トレーニング（090815）

夕飯後、セガレの宿題のポスター書きの手伝い。っていうか、絵、描けなさすぎ。ようちえんでももうちっとマシな絵描くだろ orz

それはさておき、2009年133回目のトレーニング。
セガレを風呂入れてからローラー。今日は昼寝したせいか寝むれないとのことで、セガレがずっと横で見てました・・・飽きないの?

60分有酸素域で流した後、1分もがき+2分レストのインターバル4本、10分クールダウンの80分。

1分もがき（負荷H）
1本目:146拍、 99回転、Ave.38.5km/h（推定440W程度）
2本目:145拍、 96回転、Ave.35.0km/h（推定385W程度）
3本目:150拍、 92回転、Ave.33.9km/h（推定370W程度）
4本目:144拍、100回転、Ave.31.4km/h（推定340W程度）

1分走だと平均心拍が低いですね。最大でも168くらいまでしか上がらず。
数値見ていただくと判りますが、3本目は酸欠でヨダレ垂らしながらもなんとか根性で乗り切ったもののこれが限界で、4本目は1枚ギアを軽く。

・・・もがいてる時、セガレが「パパ、そんなに漕いだら死んじゃうよ」だってw
死にそうに見えてるのかwwwww

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：40.8km
走行時間：1h20″01
平均速度：30.6km/h
ケイデンス平均-最高：78-116
心拍数平均-最高：120-165
消費カロリー：734kcal

2009年走行距離：6,207.7km
総走行距離：21,706.4km
（内ローラー：4,518.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.9kg
体脂肪率：15.4%
基礎代謝量：1,500kcal
骨格筋率：33.9%
ヤベー。体重が危険水域。