トレーニング（’09-204）

ケツの感覚が・・・yocchiです、こんにちは。

昨日はゆっくりローラーでもするか、と思って帰宅したらえらく懐かしい人から連絡があり、ホイホイ出掛けて行って練習無し。
今日は某チーム練があるのか確認していなかったので、4時間LSDをローラーでやってみることにして朝からスタート・・・したんだけど。

4時間は無理です！

持久力とか心肺機能の問題ではありません。とにかくケツwww

P○sitivo永井さんに、LSDをやる際に途中休憩をはさんでもいいのか前に聞いたことがあって、確か「運動を止めても少しの間は脂肪燃焼や毛細血管の発達が進んでいるので、5~10分くらいならOK。但し、できれば歩いたりストレッチするなど完全に休まないこと」と言っていたように思うので、10分アップの後に90分漕いで、ケツを休ませるために一旦降りて2~3分ストレッチをしてまた90分漕いで、また・・・と思ったんですがここでケツが限界。
2回目を終えて2~3分降りて尻を擦ったりしていたのですが、かなり痛いのでそのまま10分レストして終了しました。

90分走x2は100回転超。最初の40分くらいは心拍が80%くらいまで上がってしまったので100回転ちょうどくらいに抑えて、70%くらいに落ち着いてきてから105回転くらいで。

「本日のデータ」
Entire workout (134 watts):
Duration:　3:24:31
Work:　1,674 kJ
TSS:　155.3 (intensity factor 0.67)
Norm Power:　134 W
VI:　1.00
Distance:　80.3 km
Avg Power:　134 W
Avg Heart Rate:　132 bpm
Avg Cadence:　102 rpm
Avg Speed:　24.7 kph

12月TSS：466.2
2009年走行距離：9,439.6km
総走行距離：24,904.3km
（内ローラー：7,025.5km）

「本日のカラダスキャン」
未計測