トレーニング（’10-150）

昨日は昼間ウダウダしていたので夜あんまり眠れず。
今朝は3時半に起きたので、折角だからロングに出掛けることにしました。

4時頃出発で陽が高くなる前に帰ってこようと、比較的平坦な三浦方面へ。

環八 → 一国 → 16号で横浜から横須賀に抜け三浦半島東岸を南下。
なるべく海沿いをトレースしながら浦賀、久里浜を抜けて、剣崎、三浦、油壺と半島南端を一通りクリアし、今度はR134を北上。
三浦市と横須賀市の境あたりのコンビニで最初の休憩。ここまでで約95km。

走りっぱなしだったので、ここでやっと写真撮ったよw

また海の方に進路を取ってソレイユの丘から長井漁港を通りまたR134。
佐島に進路を取って葉山マリーナでドリンク補給。

これで三浦半島時計回り一周。

さて、またまたR134に戻り相模湾沿いをひたすら走って、江ノ島が見えてきました。

江ノ島まで行かずに腰越から江の電の路面部分を走り、

懸垂式の湘南モノレールが頭上をかすめて行く下を大船まで。
片瀬山と鎌倉山のアップダウンはかなりキツかった。

ここでもう写真を撮る気力が無くなってあとはナシwww

大船から鎌倉街道で横浜方面に戻り、途中の井土ケ谷付近で2度目のコンビニ休憩。
この辺でもう暑さにやられて動きたくない感じ。距離は約145kmくらい。
アイス食っても全然復活しないよ。

北上してR1に移動。
あとはひたすら東京を目指し、矢口で環八に折れて田園調布から中原街道経由で自宅に帰ってきました。
最後は暑さで朦朧としてた。あぶねーよ。

LSDのつもりで出掛けたけど浦賀くらいまではついついペースが上がってしまい、後半はタレタレで結果的にLSDになった感じです。
平坦基調とは言え距離があったので獲得標高は1,260mくらいありました。ちかれた。

それにしても、この暑さの中結構ローディーを見ましたが、皆さん熱中症にならないように気をつけましょうね。
ホント危険だよ、この暑さは。

「本日のデータ」
Duration: 6:56:55
Work: 3,368 kJ
TSS: 489.4 (intensity factor 0.839)
Norm Power: 168 W
VI: 1.25
Distance: 170.6 km
Avg Power: 135 W
Avg Heart Rate: 138 bpm
Avg Cadence: 76 rpm
Avg Speed:　24.5 kph

9月TSS：600.1
9月走行距離：230.6 km
2010年走行距離：6,492.7 km
総走行距離：32,033.6 km
（内ローラー：11,665.0 km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.9 kg
体脂肪率：16.3 %
基礎代謝量：1,530 kcal
骨格筋率：33.7 %