久しぶりに太腿が張ってどうしようもありませんでしたが、なんとか負荷を一定に保つように頑張りました。今日は風があまり無かったのでまあまあペースを保てたかな。

走行距離：31.2km
走行時間：1h08″29
平均速度：27.3km/h
ケイデンス平均-最高：91-118
心拍数平均-最高：149-175
消費カロリー：893kcal

2008年走行距離：1,336.2km
総走行距離：5,010.8km
（内ローラー：105.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：65.3kg
体脂肪率：18.0%
基礎代謝量：1,545kcal
骨格筋率：33.0%

総走行距離が5,000km突破。昨年6月中旬に乗り始めて11月までの5ヶ月で2,000kmちょっとでしたが、そっから3ヶ月で3,000km弱走った計算になりますね。慣れたらもう少し伸ばしたいところ。

スカパー e2のプロ野球セット契約しました。
と言っても野球に興味があるワケでなく、サイクルロードレース、WRC、motoGPが網羅されているセットがたまたま “プロ野球セット” という名前だっただけなんですが。変なの。

UCIプロツアー（自転車レース）のシーズンにはまだ期間があったのでのんびり構えていたのですが、気がついたらWRC緒戦のモンテカルロが終わってたので慌てて契約。モンテカルロは明日再放送があるようなので、なんとか間に合いました。
あと、去年のツールドフランスが連日再放送真っ最中なので、録画したのを見てます。不眠症にはうってつけ。
ちなみに、こちらも辛うじて永井さんの解説の回が録画出来ていたのでラッキーでした。

前にも書きましたが、かなり気温が低くても、チャリ通程度の距離では手足の先も痺れる程ではないし、自転車漕いでいれば寒いのかそうでもないのか判らないくらい麻痺してます。

けど、今日は昼間の寒さが身にしみた!
久しぶりに外回りが恨めしく思いました。

走行距離：31.1km
走行時間：1h09″32
平均速度：26.8km/h
ケイデンス平均-最高：96-118
心拍数平均-最高：150-174
消費カロリー：928kcal

2008年走行距離：1,305.0km
総走行距離：4,979.6km
（内ローラー：105.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.7kg
体脂肪率：18.9%
基礎代謝量：1,531kcal
骨格筋率：32.5%

計算上の最高心拍（220-年齢）182どころか今までヒルクライムでも172程度しか出なく、自分の最高心拍は172が最高なのかと勝手に思っていたら、今日の最高は174。まあ、誤差の可能性もあるけど・・・。

今日は雨の予報な上、最後の打合せが立川の予定で直帰するつもりだったので電車通勤。
打合せを終えて南武線乗りっぱなしの旅でのんびり帰宅し、夕飯後ローラーです。

時間決めて乗るだけでも飽きるので、今日は20km乗ることに決めてボチボチと。
心拍を145平均くらいのつもりが、20分くらい漕いでるといつの間に150以上に上がってしまいます。大きく息をして下げますが、また上がってしまうので、あとは適当に。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
36″23（50-17で90～95回転、140拍台キープ）
走行距離：20.0km
平均速度：33.1km/h
ケイデンス平均-最高：92-112
心拍数平均-最高：150-159
消費カロリー：413kcal

2008年走行距離：1,273.9km
総走行距離：4,948.5km
（内ローラー：105.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.9kg
体脂肪率：17.0%
基礎代謝量：1,544kcal
骨格筋率：33.4%

今年の冬は雪が多いですね。関東でも平地でこれだけ降るのですから、山の方はなおさらでしょう。
排ガスにまみれながら名古木まで50km以上走って行って、麓に到着した時点でヤビツに登れないのが判明するのは、精神的にダメージがデカいので、雪が降った週の週末はおとなしく稲城の坂練に勤しむことにしました。
（それと現在どうやら蓑毛の先が工事中で一部ダートとのことですしね。）

ということで土曜に続き、今日も稲城。
桜ヶ丘カントリー脇を登り、連光寺坂上から稲城のニュータウンへアプローチ。くじら橋の坂を降りていって、交差点をまた登り返し、また下って登り、の繰り返し4回。
距離が短い分つい頑張ってしまうのか、太腿がパンパンでした。

ヤビツの工事が終わるのはいつ頃なのだろう。新しいホイールが来る前に、もう少しタイムを縮めておきたいところです。

走行距離：58.1km
走行時間：2h22″52
平均速度：24.4km/h
ケイデンス平均-最高：91-122
心拍数平均-最高：148-171
消費カロリー：1,624kcal

2008年走行距離：1,253.9km
総走行距離：4,928.5km
（内ローラー：85.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.3kg
体脂肪率：17.9%
基礎代謝量：1,529kcal
骨格筋率：33.0%

今朝は道が凍結していると思ったら、そうでもありませんでした。
昼にはすっかり乾いていて外走ろうと思えば余裕でしたが、いろいろやりたいことがあったので軽くローラーだけ。

ところで、ローラー練習時の音・振動を抑え込もうといろいろ試してみて、写真のように落ち着きました。

倉庫に眠っていたキャンプマットの上にタイルカーペット、その上に防振ゴム。かなりいい感じです。
ちなみに、キャンプマットの上に防振ゴムだけだと余計に振動が酷くなって最悪でした。カーペットと防振ゴムだけの組み合わせと、写真の組み合わせは音・振動の面ではほぼ変わりません。よってキャンプマットは単なる汗対策です。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
30分（50-19で90～95回転、140拍台キープ）
走行距離：15.2km
平均速度：30.1km/h
ケイデンス平均-最高：92-99
心拍数平均-最高：147-158
消費カロリー：305kcal

2008年走行距離：1,195.8km
総走行距離：4,870.4km
（内ローラー：85.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.8kg
体脂肪率：17.2%
基礎代謝量：1,536kcal
骨格筋率：33.1%

ここのところ完全に不眠サイクルが定着してしまい、昨日も3時頃まで眠れなかったので起きたら7時半。
今日の予報は午後から雪か雨。今から準備してヤビツ行ったら、ヤビツ登りきったところで11時過ぎ。下手したら雪に降られるかなぁ・・・、ということで中止。行き先を稲城に変更しました。

桜ヶ丘カントリー方面から入り、途中の若葉台の坂を往復練。休み無しで5往復くらいしていると、足が上がらなくなってきたので、いつものファミマにてちょっと朝飯休憩。

それにしても寒いです! 稲城!。
体がかなり冷えてしまったので、もう一度坂練をしようと今度は尾根幹に向かうと、とうとうみぞれが降ってきたので退散。
府中街道に下る途中で寒くて手がもげるかと思ったけど、下界に下りたらそれ程でもありませんでした。雪も降ってないし・・・。

もう一度引き返すのも面倒になって、そのまま府中街道を溝口方面へ飛ばし帰宅いたしました。

「本日の走行データ」
走行距離：55.4km
走行時間：2h10″23
平均速度：25.5km/h
ケイデンス平均-最高：93-127
心拍数平均-最高：143-170
消費カロリー：1,471kcal

2008年走行距離：1,180.6km
総走行距離：4,855.2km
（内ローラー：70.3km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.4kg
体脂肪率：18.4%
基礎代謝量：1,529kcal
骨格筋率：32.7%

今日はいい天気!
だけど週末はまた天気悪そうですね。

明日の雪の降り始めは昼過ぎなのか、昼前なのか、どうなんでしょうか。
ヤビツ往復か、雪が降ってきても直ぐ帰ってこられる近場か・・・迷います。

「本日の走行データ」
走行距離：31.5km
走行時間：1h09″49
平均速度：27.1km/h
ケイデンス平均-最高：97-136
心拍数平均-最高：145-168
消費カロリー：858kcal

2008年走行距離：1,125.2km
総走行距離：4,799.8km
（内ローラー：70.3km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.6kg
体脂肪率：16.6%
基礎代謝量：1,541kcal
骨格筋率：33.7%

昨日置いてきたチャリで帰ってきました。
嗚呼、外を走れるヨロコビ。

「本日の走行データ」
走行距離：24.7km
走行時間：55″34
平均速度：26.7km/h
ケイデンス平均-最高：97-118
心拍数平均-最高：147-166
消費カロリー：701kcal

2008年走行距離：1,093.7km
総走行距離：4,768.3km
（内ローラー：70.3km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.3kg
体脂肪率：17.8%
基礎代謝量：1,532kcal
骨格筋率：33.0%

流石に3日連続でハツカネズミよろしくローラー回していると、”乗りたい! 外走りたい!” となってくるワケです。
（それでも雪国の方々に比べれば、まだ全然恵まれていますが。）

幸い今日は路面も乾いているようなので、意気揚々と出かけました・・・。が、走り始めて直ぐに小雪が舞い始めます。
今日は少なくとも夕方までは曇の予報だったろー。どうなってんだ!
と、そもそもアテにしていない予報にアタリながらも、ローラー効果か足がいつもより軽くいいペースで気持ち良く走れました。
走行時間はネット（車輪が転がっている時間）で今までで最短の22分/10.5km。信号にも結構引っかかった割りに、なかなか調子いいんじゃないでしょうか。

帰りもこの調子で、と思ったら午前中からもう普通に雪。昼から内房、幕張等の得意先廻りで千葉に出かけましたが、”どこの雪国?” ってくらい降っていて帰りはすっかり諦めました。
置いてきてしまったのでローラーもできず。なんだか悶々としております。

「本日の走行データ」
走行距離：10.5km
走行時間：22″02
平均速度：28.6km/h
ケイデンス平均-最高：98-122
心拍数平均-最高：151-167
消費カロリー：292kcal

2008年走行距離：1,069.0km
総走行距離：4,743.6km
（内ローラー：70.3km）

「本日のカラダスキャン」
体重：65.3kg
体脂肪率：17.9%
基礎代謝量：1,549kcal
骨格筋率：33.0%