会食やら残業やらで一週間ぶりのチャリ。休養十分だったのか比較的好調。
ウインドブレーカー着ていったら汗びっしょり。

「本日の走行データ」
走行距離：20.8km
走行時間：53min
平均速度：23.7km/h
ケイデンス平均-最高：85-111
心拍数平均-最高：150-171
消費カロリー：628kcal

総走行距離2,226.1km

「本日のカラダスキャン」
体重：67.0kg
体脂肪率：18.7%
基礎代謝量：1,571kcal
骨格筋率：32.8%

今朝はやや寒かったのでレッグウォーマーを着用。
昨日より太腿の痛みが増しているので流す。普段権之助坂はダンシングで登りきるが、今日は回転を維持してシッティング。
帰りの登りも回転を意識してひたすらシッティング。

「本日の走行データ」
走行距離：20.6km
走行時間：53min
平均速度：23.3km/h
ケイデンス平均-最高：90-119
心拍数平均-最高：140-171
消費カロリー：612kcal

総走行距離2,205.3km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.2kg
体脂肪率：18.1%
基礎代謝量：1,559kcal
骨格筋率：33.0%

一昨日100km走破の割りに足が回る。でも太腿にちょっと張り。

「本日の走行データ」
走行距離：20.7km
走行時間：51min
平均速度：24.4km/h
ケイデンス平均-最高：87-115
心拍数平均-最高：146-171
消費カロリー：645kcal

総走行距離2,184.7km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.5kg
体脂肪率：18.3%
基礎代謝量：1,564kcal
骨格筋率：33.0%

車道の左端を走っていると、クラクション鳴らして煽ってくるイナカモノが未だにいるんだな、と驚きを隠せない今日この頃。

さて、最近同じルートでの時間短縮、ケイデンスのアップが数字として残ってくると、ようやくちっとは進歩してきたかな、と思えるようになってきた。
ペースが上がって信号通過のタイミングが変わったというのもあるかも知れないけど（笑）。
前は、平地で頑張りすぎて権之助坂がフラフラだったり、権之助坂で頑張るために平地は流したりしていたけど、多少は持久力もついてきたのかな。

引き続き精進いたします。

「本日の走行データ」
走行距離：20.9km
走行時間：50min
平均速度：25.1km/h
ケイデンス平均-最高：87-112
心拍数平均-最高：150-168
消費カロリー：620kcal

総走行距離2,056.6km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.2kg
体脂肪率：18.5%
基礎代謝量：1,557kcal
骨格筋率：32.8%

相変わらず足が重いが無視してガンガン回してみる、相当ツライ。
帰りも足が重いが無視してガンガン回す。

燃え尽きた・・・。

でも、本当のインターバルトレーニングって、こんなんだろうなと思いながら頑張ってみた。昔、クラブ活動で死ぬほどシゴカれた感覚をちょっと思い出した。

「本日の走行データ」
走行距離：20.6km
走行時間：50min
平均速度：24.7km/h
ケイデンス平均-最高：87-111
心拍数平均-最高：147-171
消費カロリー：601kcal

総走行距離2,035.7km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.5kg
体脂肪率：17.6%
基礎代謝量：1,567kcal
骨格筋率：33.3%

昨日ユニクロのセール品で見つけた990円のドライ素材のジャージを、いつものドライコンプレッションTシャツ、ドライシャツの上に着て、上半身ユニクロづくめで出かけたが、これがまたいい感じ。
冷気を遮断するという観点からは不足だけど、もう2週間くらいはこれで引っ張れるかな。その後は安物のウインドブレーカーを羽織れば、しばらくはなんとかなるだろう。

あと、レースフィットの冬用ジャージは一枚欲しい。真冬にレースに出る訳じゃないから極寒用の高いやつは要らないけど、11月中旬にヒルクライム1本入れてるので、その時の格好をどうしたらいいいのかが悩み。
練習だけなら重ね着モコモコでもいいんだけどね。

「本日の走行データ」
走行距離：20.6km
走行時間：51min
平均速度：24.2km/h
ケイデンス平均-最高：86-114
心拍数平均-最高：143-165
消費カロリー：607kcal

総走行距離1,015.1km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.8kg
体脂肪率：17.0%
基礎代謝量：1,558kcal
骨格筋率：33.5%

毎度の稲城周回。
多摩サイを遡上するが向かい風が強く足が重い。乳酸系の重さを感じながら、それでもなんとか府中街道へ抜けるとだんだん足が軽くなってきたので、今日こそ5周だ！と調子よく周回。
LSDに来てるのにどうしても登りでもがいてしまい、3周目に流石にしんどくなっていつものファミマで朝飯休憩。ちまき風おにぎりとあったかいコンポタで補給。
疲れも癒えて、さて行くぞ！と漕ぎ出したものの、なんか面倒になってそのまま府中街道で帰途へ（笑）。

休憩入れると脚が嘘みたいに復活するんだけど気持ちが萎えちゃうのは、単に意思の問題か・・・。

余談だけど、府中街道は多摩サイより走りやすい。

「本日の走行データ」
走行距離：70.1km
走行時間：2h54min
平均速度：24.2km/h
ケイデンス平均-最高：85-113
心拍数平均-最高：148-170
消費カロリー：1,864kcal

総走行距離1,994.5km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.4kg
体脂肪率：18.9%
基礎代謝量：1,541kcal
骨格筋率：32.5%
食いすぎなのか、寒くなってきたからか、体脂肪率が高くなってきた。良くない傾向。

最近、朝家を出る時は結構寒くて、アームウォーマーだけだとちょっと辛くなってきた。ちょっと走れば汗もかくんだけど・・・。

今日はウインドブレーカーを着て出たらとってもいい具合だったんだけど、エキサイトしてくるとやっぱり暑くて、トランクルームに到着する頃には真夏並みに汗だく。
汗かくのはいいんだけど、ウインドブレーカーは毎日洗えるようなものでもないので、安物を探してこなければ。

「本日の走行データ」
走行距離：20.8km
走行時間：51min
平均速度：24.5km/h
ケイデンス平均-最高：86-112
心拍数平均-最高：140-165
消費カロリー：612kcal

総走行距離1,924.4km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.1kg
体脂肪率：18.2%
基礎代謝量：1,557kcal
骨格筋率：33.0%

朝は絶好調、だったけど帰りは雨でゆっくり。残念。
ここのところコンスタントにケイデンスが上がっているのは、やはりクランクを短くした効果だろうか。登坂でも前より軽く回せるようになってきた気がする。「気がする」だけじゃありませんように・・・。

「本日の走行データ」
走行距離：20.7km
走行時間：52min
平均速度：23.7km/h
ケイデンス平均-最高：87-110
心拍数平均-最高：144-172
消費カロリー：595kcal

総走行距離1,903.6km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.1kg
体脂肪率：18.9%
基礎代謝量：1,553kcal
骨格筋率：32.6%

朝は太腿前部に鈍痛で力が入らない。最近ずっとで気が滅入る。
回復走なるものを全くしていないからか、トレーニング後のケアがお粗末だからなのか、未だに良く判らない。

帰りは何故か異常に足が軽く、回る回る。
余りに回るので、今までインターバル風味だったのを、時間を決めたインターバルで走ってみた。5分もがいて1分休走、みたいな。
まあこれも我流だけど（笑）

登坂だけじゃなく、平地で延々とMAXの90～95%程度の心拍なんて久しぶり。
漕いでる時はヨダレだけど、気持ち良かったぁ。

「本日の走行データ」
走行距離：20.8km
走行時間：52min
平均速度：24.0km/h
ケイデンス平均-最高：85-122
心拍数平均-最高：150-176
消費カロリー：637kcal

総走行距離1,882.9km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.0kg
体脂肪率：19.1%
基礎代謝量：1,554kcal
骨格筋率：32.5%