今日もなんとかローラー回す時間を作った、という感じです。ま、やらないよりマシ程度。

三が日はセガレと公園で遊んだり、LEGOやったり。夜は夜で試験勉強とか。
やる気の問題ってのもありますが、距離乗りに行けない上、禁煙で口さみしくのべつなんか食ってるので、ローラー程度じゃ体重が増加の一途です。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：35.1km
走行時間：60″08
平均速度：35.0km/h
ケイデンス平均-最高：89-110
心拍数平均-最高：141-167
消費カロリー：624kcal

2009年走行距離：69.1km
総走行距離：15,507.8km
（内ローラー：2,042.1km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.4kg
体脂肪率：17.4%
基礎代謝量：1,528kcal
骨格筋率：33.2%

2009年一発目のトレーニングは・・・ローラー。
なんとか時間作って1時間回した、ってだけです。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：34.0km
走行時間：60″00
平均速度：34.0km/h
ケイデンス平均-最高：85-108
心拍数平均-最高：136-161
消費カロリー：544kcal

2009年走行距離：34.0km
総走行距離：15,472.7km
（内ローラー：2,007.0km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.7kg
体脂肪率：17.7%
基礎代謝量：1,536kcal
骨格筋率：33.0%

ここ数日全く乗ってないのでちょっと危機感を感じてローラー。
標題通り、今年は365日中253日乗ったことになります。案外乗ってない。7月頃にモチベーションのピークで9月にはプッツリ切れてしまったような感じで、ちょっと反省です。
そういえば去年の大晦日は自走でヤビツ登りに行ってたんだよなー。速くなりたい一心で頑張り始めた頃でした。

今日のローラーは、とにかく体が重いのでゆっくり1時間回しておしまい。12月は全然乗れなかった。1月からはちゃんと頑張ります。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：34.3km
走行時間：60″01
平均速度：34.3km/h
ケイデンス平均-最高：87-116
心拍数平均-最高：139-165
消費カロリー：581kcal

12月走行距離：446.6km
2008年走行距離：11,814.4km
総走行距離：15,438.7km
（内ローラー：1,973.0km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.5kg
体脂肪率：17.6%
基礎代謝量：1,532kcal
骨格筋率：33.0%
ヤバイです・・・体重。

雨、帰宅後三本ローラー。
今年はヒルクライムでパワー不足を痛感して以来、どちらかと云えば重いギアを回すトレーニングの方に重きを置いていたような気がします。
そして気が付いたら・・・高ケイデンスで体がブレまくりになってる!!!

ということなので、シーズンオフはバランス良くいろいろ試しながら体をつくっていきたいと思っています。
今日は50-16 or 17Tくらいの軽いギアで90~100回転で1時間回す練習。漕ぎ始めはエラくギクシャクしていて足も痛かったですが、30分くらい経ってくると100回転前後でもまあまあスムースに回せるようになってきました。それでもまだ全然ですけどね。

同じくらいのギアで110~120回転を一定時間綺麗に持続できるように徐々に慣らしていきたいと思います。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：37.5km
走行時間：1h00″08
平均速度：37.4km/h
ケイデンス平均-最高：96-124
心拍数平均-最高：154-164
消費カロリー：691kcal

2008年走行距離：11,601.4km
総走行距離：15,278.3km
（内ローラー：1,938.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.4kg
体脂肪率：16.3%
基礎代謝量：1,508kcal
骨格筋率：33.5%

雨だったので教会後ウダウダと雑用を済ませて、夕方頃にExtreme-Cで初三本ローラー。
落車しないか緊張しながらの一時間、iPodも自粛しました^^;

購入時からドラムが微妙に芯ズレしてて微振動出まくりのELITEがなんかマイルドになった気が・・・（笑）

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：34.2km
走行時間：60″02
平均速度：34.2km/h
ケイデンス平均-最高：88-122
心拍数平均-最高：136-163
消費カロリー：559kcal

2008年走行距離：11,512.4km
総走行距離：15,189.3km
（内ローラー：1,901.2km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.6kg
体脂肪率：16.4%
基礎代謝量：1,510kcal
骨格筋率：33.8%

今日は昼間も寒かったですね。

さて、今朝起きたらとんでもない寝坊で電車で行ったら間違いなく遅刻の時間。こういう時に自転車でアセって行っても危ないので迷わずクルマで。クルマでもギリギリかな? と思ったら意外にスムースに流れて始業8分前くらいに着席。
明日も雨の予報だし折角クルマで行ったので、今月いっぱいで返すジテツウ用ベースとして使っていたトランクルームの荷物を片付けて掃除してきました。1年半お世話になりました。

練習の方は、12月アタマに自転車の組み直しに出してからボチボチやろうと思っていましたが、ここのところあまり乗っていない上、暴飲暴食で体がかなりヤバいことになっているので、帰宅後ローラー。
最近真面目にやってなく10分くらい漕いでいたら結構しんどかったので仕切り直し。iPhone持ちだして音楽なぞ聞きながら50-16～15くらいを90回転程度で1時間。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：34.3km
走行時間：60″05
平均速度：34.2km/h
ケイデンス平均-最高：88-129
心拍数平均-最高：137-165
消費カロリー：567kcal

2008年走行距離：11,251.3km
総走行距離：14,928.2km
（内ローラー：1,867.0km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.5kg
体脂肪率：16.1%
基礎代謝量：1,505kcal
骨格筋率：33.4%

昨晩薬飲んで早く寝たおかげか、昨日のダルさが嘘のように好調です。

さて、雨の予報を信じジテツウを自粛し電車で出かけましたが、結局今まで降らず仕舞い。
ということで、帰宅後ローラー。
坂練全然やってないので、タイヤの圧を100PSIに落としてアウタートップ（50-12T）で漕ぎ始めたら・・・しんどすぎる。

最初調子よく80回転くらいで回していましたが、20分過ぎには75回転程度に、40分過ぎには70回転ちょっとまで落ちてきて、最後はもう気合で踏むしかなく3本乗ってるのに体は前後に揺れっぱなし、チャリは左右に振れっぱなし、でした。

アップ5分、50-12T 60分、レスト5分。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行時間：1h10″02
走行距離：42.1km
平均速度：36.1km/h
ケイデンス平均-最高：74-86
心拍数平均-最高：151-160
消費カロリー：778kcal

2008年走行距離：10,884.8km
総走行距離：14,561.6km
（内ローラー：1,832.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.3kg
体脂肪率：16.0%
基礎代謝量：1,501kcal
骨格筋率：33.7%

金曜日は休養。なんつって明後日は富士チャレだから明日も乗らないんだけど。
脚がパンパンなので30分だけローラーです。明日も多分30分くらいローラーの予定。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行時間：30″01
走行距離：17.4km
平均速度：34.7km/h
ケイデンス平均-最高：87-103
心拍数平均-最高：134-151
消費カロリー：261kcal

10月走行距離：1,071.6km
2008年走行距離：10,517.6km
総走行距離：14,194.4km
（内ローラー：1,790.6km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.8kg
体脂肪率：16.0%
基礎代謝量：1,508kcal
骨格筋率：33.4%

昼間、太腿と脹脛が交互にピクピクしていたので、帰宅後30分だけ軽くローラー。
スピードセンサーは月末まで入荷しないようで、相変わらず距離が判りません。

風邪ひいてました。ピークは過ぎましたが、今日も喉が痛く不調。
おまけに外回り中、地下鉄の階段を降りていたら両足の太腿がみるみる攣り始め、あまりの激痛に歩けなくなるというトラブル発生。
2日間ほとんど筋肉を動かしていなかったので、まさかのタイミングでの痙攣にかなり驚きました。逆に全く動かしていなかったのがいけなかったのかなぁ。

そんな状況だったのですが、少しでも乗りたかったので帰宅後ローラー1時間強。55分くらい有酸素域プラスアルファくらいで淡々と漕いで、最後の5分徐々に上げていって最後はアウタートップで全力・・・といっても、スピードが70km/hを超えたところで自転車がローラーから吹っ飛びそうになったので以後自粛。心拍が130を切るまでレストしてちょうど40km到達で終了。

ローラー後、普段レースの後かヤビツ練の後にしか飲まない高級品（笑）、”アミノバイタルプロ” を飲んで、風呂でしっかりマッサージをしておきました。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行時間：1h08″13
走行距離：40.0km
平均速度：35.2km/h
ケイデンス平均-最高：85-128
心拍数平均-最高：140-160
消費カロリー：662kcal

2008年走行距離：9,926.6km
総走行距離：13,603.1km
（内ローラー：1,773.2km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.9kg
体脂肪率：16.5%
基礎代謝量：1,533kcal
骨格筋率：33.6%

案の定凄いことになってました。起床・トイレ後の数値なので、トイレに入る前だったら64kgだったと思います。