雨、ローラー。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″14（50-13T一定で、前後のアップ・ダウンは除く）
走行距離：41.3km
平均速度：41.2km/h
ケイデンス平均-最高：87-112
心拍数平均-最高：145-154
消費カロリー：633kcal

2008年走行距離：3,418.0km
総走行距離：7,092.5km
（内ローラー：828.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.6kg
体脂肪率：14.3%
基礎代謝量：1,502kcal
骨格筋率：34.5%

ローラーの距離をそのまま走行距離に加算しててもいいものだろうか、とも思うけど、まあ素人のやることだから大目に見てください。
50-13Tで一時間回すと、実際には外25kmくらい走るのと同じくらいのカロリー消費だけど、回しっぱなしなのでもっとしんどく感じます。

免停講習から帰り、まだ明るかったので乗りに行きました。
明日からまた天気悪そうなので距離を走りたかったですが、まだ足が重いのでやや軽めで。

それにしてももうだいぶ暖かいですね。

「本日の走行データ」
走行距離：32.1km
走行時間：1h09″30
平均速度：27.7km/h
ケイデンス平均-最高：95-116
心拍数平均-最高：148-168
消費カロリー：772kcal

2008年走行距離：3,336.1km
総走行距離：7,010.6km
（内ローラー：746.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.5kg
体脂肪率：13.1%
基礎代謝量：1,526kcal
骨格筋率：35.3%

夕方打合せの後直帰予定だったので電車。いい天気だったので勿体無かったけど、あともう一つの理由は帰りに肉食いたかったから（笑）。

夕飯に限ってですが、八ヶ岳の1ヶ月前から草食動物みたいにクサばっかり食ってたので、昨日久しぶりに思いっきり肉を食いたくなりました。
昨日も直帰で誘う人間が近くに居らず。一人で焼肉に興じるってのもちょっとなぁ、とか思って断念。今日こそ一人でも興じてやるぞ、と勇んでみたものの・・・。
やっぱり一人焼肉はなんか惨めなものがあり、結局ステーキ屋にてステーキとハンバーグのＷ、ライスおかわりで久しぶりに肉を堪能いたしました。
胃が小さくなってるのか実はキツかったです。
あと明朝の体重計が怖い(^^;

次のイベントは5/3の筑波8耐、そして6/1にMt.富士なので、ダイエットは筑波8耐後に真剣に取り組むことにして、4月中は普通に夕飯食べることにしました。

ということで、帰宅後一応ローラー。
軽いギアでクルクル回す最低限の持久力はついたものの、やはりもう一段上のレベルを目指すには重いギアを同じ回転数で回せる筋力が必要と八ヶ岳で痛感しました。
今日からまた一段掛けて50-13Tで90回転、足がまだ重いので30分。徐々に時間を増やしていって、1時間それなりに漕げるようになったら、50-12Tに掛けてまた負荷を増やしていきたいと思います。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
30″20（50-13Tで90回転、前後のアップ・ダウンは除く）
走行距離：20.8km
平均速度：41.3km/h
ケイデンス平均-最高：87-107
心拍数平均-最高：148-161
消費カロリー：338kcal

2008年走行距離：3,304.0km
総走行距離：6,978.5km
（内ローラー：746.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.0kg
体脂肪率：13.7%
基礎代謝量：1,509kcal
骨格筋率：34.9%

昨晩はパリ～ルーベを見てまたそのまま眠れなくなってしまい、今日は眠いです。それにしても、この前のフランドルといい「何の我慢大会?」と思う程過酷なレースで、見ているこっちまで疲れました（笑）。

今日は昨日の名残でケツがまだ痛く、正直乗りたい気分じゃなかったのですが、取り敢えず帰宅後ローラー30分。
軽いギアで太腿の張りを取るイメージで。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
30″05（50-17Tで90回転）
走行距離：17.6km
平均速度：35.1km/h
ケイデンス平均-最高：90-120
心拍数平均-最高：137-145
消費カロリー：294kcal

2008年走行距離：3,283.2km
総走行距離：6,957.7km
（内ローラー：726.0km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.7kg
体脂肪率：13.4%
基礎代謝量：1,507kcal
骨格筋率：35.0%

昨日の八ヶ岳のリザルトが出ました。

タイム　　　：1時間35分12秒
トップとの差：27分32秒
平均時速　　：15.75km/h

男子Dクラス（36～40歳）順位/出走者：86位/165人

んー、微妙(^^;

初参加のイベントなので根拠は無かったのですが、距離と平均勾配からヤビツの2倍くらいかなと思って、実は密かに1時間半切りを目標にしてたんです。
あと、今年の目標としてヒルクライムでは「年齢別クラスで半分より上」って以前書きましたが、微妙に達成できてないところがなんとも・・・。

それでも昨年の順位は裏磐梯では後ろから10%、龍勢は後ろから15%でしたから、格段の進歩ですかね。「半分より上」って目標もシーズン終わりまでに、というイメージでしたから。まあ、イベント色の強弱とか、時期的なものもあるので一概に比較できませんが。

これから他の皆さんも努力、調整されてくると思うので、簡単ではないと思いますが、もう少しハードルを高くしてもいいのかな。・・・ちょっと甘いか(^^;
また頑張って練習して、次のヒルクライムMt.富士の結果次第で今シーズンの終わりまでの目標を修正したいと思います。

「レースデータ」
走行距離：23.2km（ボタン押し忘れで実際よりも1kmちょっと短いです。）
走行時間：1h35min12（公式記録）
平均速度：15.75km/h
ケイデンス平均-最高：80-105
心拍数平均-最高：162-170

スタート時サイコンのボタン押し忘れ&ゴール後も押し忘れで、実際のタイムより1分くらい誤差がありますが、反省材料としては十分。
クラス最後列付近からスタートしたために最初に飛ばしすぎで心拍がいきなり高く、その後上げられずにヘタったのが良く判ります。結局MAXまで上げきれないまま終わってしまいました。
軽いギアでクルクル回したので、何とか最後までもったというところでしょうか。

今後の参考として、また精進します。

今シーズン初参加となる第22回ツール・ド・八ヶ岳に行ってまいりました。
レースの為に交通規制された国道299号線を、標高830m地点から最高点の麦草峠2,127mまで25km上り続けるヒルクライムレースです。

さて、昨日は18時に就寝、24時に起床。1時半まで寝ようと思っていましたが、目が冴えて眠れなくなりました。

本降りの雨の中2時半に家を出ましたが、関越に乗って埼玉西部に入る頃には雨も止み、上信越道で佐久ICで降りて八千穂高原に5時到着。
まだ余裕があった駐車場にクルマを停めて1時間仮眠。

6時の気温は3℃。流石八ヶ岳の麓、寒いです。

6時半からの受付に向けて皆さん準備中。

自分も着替えておにぎりとバナナ、アミノバイタルプロを補給。取り敢えず大会本部まで自転車で乗りつけ受付を済ませて戻ってから、ローラーで30分弱アップ。冬用アンダーの上に半袖ジャージを着て出る予定でしたが、アップ後体が温まったので半袖アンダー+アームウォーマーに変更。

8時前になったので、スタート地点にて待機。

この後、カメラも防寒具と一緒にバッグに入れて頂上まで運んで貰ったので、画像がありません。

いよいよレース。
9時にチャンピオンクラスからスタート開始。以後、年齢別で若いクラスから順に2分間隔でスタート。

ヤバイ、スタート直前だってのにトイレ行きたくなってきた。
と言ってももう直ぐにスタート時間だったので我慢。

自分はDクラス（36～40歳、男子ロード）で9:06のスタートでした。
去年の各イベント参加時は落車だけには巻き込まれまいと極力前列近くに陣取っていたけど、今回は身の程を知って最後部あたりからのスタート。
クリートを嵌め損なってちょっとロスしたけど、後方集団のスピードが予想外に遅かったのでどんどん前に上がって行きます。

スタートして5kmくらいはまあまあいい調子だったのですが、最初に飛ばしたので25kmの長丁場はもたないと思い、その後は軽いギアで回転を高めにして淡々と。

その内後ろの40代の速い方々にパスされながら、自分も若いクラスの人をパスしながら、なるべくイーブンペースで登っていきます。
さらに半分も行かない内に、50代の人にもパスされ始めました。いや、速い、格好いい。

12km地点辺りで長い平坦部分が現れたので、ギアを掛けて35km/h程度まで引っ張ります。後ろに50代の速い人が付いてきたので、精一杯引きました。
その内またキツイ登りが始まったので後ろの50代の人に先に行って貰い、またまた淡々とクルクルと。

20km辺りから尻が痛くなってきて、ついでにスタートから我慢していた膀胱が既にパンパンな状態で集中できないし力が入りません。しかも、九十九折の急勾配。あ゛ー、漏れそう（笑）。

あとは気力で漕ぎ続け、ゴール前に一人ちぎってなんとかゴール。

ゴール後ちょっと奥まで行って、じょろじょろと。全然止まらない。
すいません、もう少しで漏れそうだったので（爆）。

ゴール地点からちょっと下って、荷物を受け取り完全冬装備に着替え。登ってるときは汗ダラダラだったのに寒いこと。

そっから更に数km下って表彰式会場にて無料で振舞われた豚汁と300円のおにぎり。おにぎりが旨かったです。300円は安すぎる、と思える程旨かったです。

この時点で11時半前。表彰式は13時半からとのことで、それまで待てないのでリザルトも見ず下山。
麓のクルマまで戻り、とっとと着替えて退散しました。
表彰式が行われている頃、私は横川でソフト食いながらp○sitivoさんへのお土産を購入してました(^^;　よって、渋滞にも巻き込まれず非常にスムースに帰京。

さてタイムは・・・そんなもん知らん!（笑）
スタート時にサイコン押し忘れ、ゴール直後も押し忘れで正確なタイムがさっぱり判りません。多分1時間40分くらいかな。
主催者から結果が出るまで気長に待ちますか。

25km登りっぱなしは想像してたより距離を感じませんでしたが、なんせ足が重かったです。軽量化と共に筋力アップが今後の課題ですかね。
疲れた。

「本日の走行データ」
走行距離：約60km
走行時間：–
平均速度：–km/h
ケイデンス平均-最高：–
心拍数平均-最高：–
消費カロリー：–kcal

2008年走行距離：3,265.6km
総走行距離：6,940.1km
（内ローラー：708.4km）

今日は完全休養にしようと思っていたけど、昨日寄り合いで乗れなかったのが不安になり、50-17Tで一応軽く回すだけ30分。
昨晩マッサージを受けて来たけど、集中的にほぐして貰った足がなんか痛いです。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
30″05（50-17Tで90回転）
走行距離：18.1km
平均速度：36.0km/h
ケイデンス平均-最高：93-119
心拍数平均-最高：140-149
消費カロリー：305kcal

2008年走行距離：3,205.6km
総走行距離：6,880.1km
（内ローラー：767.1km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.2kg
体脂肪率：15.1%
基礎代謝量：1,508kcal
骨格筋率：34.3%
折角頑張ってきたのに昨日食いすぎでちょい増。まあ、いいか。

本日も本降りの雨。良く降りますね。今日はこの雨の中、簡裁に出頭とか打合せとかで都内に出っ放しの予定だったので、またしてもクルマ。って全然自粛してないじゃん、このダメ人間！（笑）。

帰宅後ローラー1時間。
最後の最後でローラーの淵を思いっきり乗り越えるも、壁にもたれかかって転倒は免れました。
それにしても太腿がしんどかった。こんなんで八ヶ岳大丈夫だろうか。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
58″52（50-14Tで90回転、終盤15分50-13Tで90回転、前後のアップ・クールダウン除く）
走行距離：40.6km
平均速度：41.4km/h
ケイデンス平均-最高：93-130
心拍数平均-最高：152-160
消費カロリー：679kcal

2008年走行距離：3,187.5km
総走行距離：6,862.0km
（内ローラー：749.0km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.7kg
体脂肪率：14.9%
基礎代謝量：1,499kcal
骨格筋率：34.1%

帰りに直しのあがったスーツを取りに行ったりしたかったので電車通勤。

今度の日曜は自身今シーズン初のイベントである八ヶ岳があるのですが、明日は雨、明後日は寄り合い、土曜日はゆっくりしたいので、それまでに地面の上を走っておきたかったこともあり、帰宅後出かけてきました。

最近ローラーばかりでちょっと不安でしたが、結構足も軽くいい感じでした。ただ、冬の間自分なりに頑張った坂練もここのところサボり気味だったので、登りで頑張ると脹脛が攣りそうなヤな感じです。
やっぱり、継続的な練習が重要ですね。
ちょっと心配。

「本日の走行データ」
走行距離：32.5km
走行時間：1h09″42
平均速度：28.0km/h
ケイデンス平均-最高：94-117
心拍数平均-最高：147-165
消費カロリー：782kcal

2008年走行距離：3,146.9km
総走行距離：6,821.4km
（内ローラー：708.4km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.8kg
体脂肪率：15.0%
基礎代謝量：1,501kcal
骨格筋率：34.1%

土砂降りの横殴り。なのであっさりクルマで通勤。
時間貸駐車場相場600円/hの港区内としては破格の、秘密の（笑）定額制時間貸駐車場260円/h也で懐もそう痛まず。
音楽聴きながら、缶コーヒー飲みながら、片道25分の快適な道程でございました。コレにハマるとダメ人間になりそうなので以後自粛。

ということで帰宅後ローラー1時間。
連荘ローラーで坐骨が割れそうに痛い、マジで。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h01″50（50-14Tで90回転、前後のアップ・クールダウン除く）
走行距離：42.2km
平均速度：40.9km/h
ケイデンス平均-最高：93-109
心拍数平均-最高：153-167
消費カロリー：722kcal

2008年走行距離：3,114.4km
総走行距離：6,788.9km
（内ローラー：708.4km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.0kg
体脂肪率：14.7%
基礎代謝量：1,510kcal
骨格筋率：34.3%