二子玉経由で溝口から府中街道にて稲城周回。
腰痛が完治していないので一周で切り上げてこようと思ったが、あまりにヘロヘロな不甲斐ない走りに、根性入れてもう一周。
帰りの府中街道は足が軽くなってきたので、何度かもがいてみる。調子に乗りすぎて、玉川高校の坂がしんどかったー。

足がフラフラだったのか、最後の最後、買い物客で賑わう目黒通りシェルガーデン前交差点にて立ちゴケ。何度やっても恥ずかしい。

3連休だったので、体調が良ければ江ノ島か自走でヤビツの予定だったのだが、腰痛になってしまい残念。
でも、今日は天気も良く比較的暖かかったので、久しぶりにいい汗かいた。

「本日の走行データ」
走行距離：60.2km
走行時間：2:25″40
平均速度：24.9km/h
ケイデンス平均-最高：89-119
心拍数平均-最高：151-171
消費カロリー：1789kcal

総走行距離2,576.1km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.7kg
体脂肪率：18.6%
基礎代謝量：1,549kcal
骨格筋率：32.7%

昨日安静にしていたこともあり、今日は腰の具合もまあまあ。
まだちょっと違和感が残るので、区役所に住民票取りに行きがてら遠回り気味に流す程度。こういうのはトレーニングの内に入らないかもだけど、まあいいか。

「本日の走行データ」
走行距離：18.5km
走行時間：52’40
平均速度：21.1km/h
ケイデンス平均-最高：84-105
心拍数平均-最高：140-156
消費カロリー：511kcal

総走行距離2,515.9km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.0kg
体脂肪率：18.7%
基礎代謝量：1,545kcal
骨格筋率：32.8%

寒さには強い方だが、流石にナマで履くレーパンとレッグウォーマーだけでは涼しい。ここ数日の朝の気温、5℃程度だとまあ大丈夫っちゃ大丈夫だけど、これ以上寒くなると流石に厳しそう。

ということで、ちょっと前にP○sitivoさんにお願いしていたパールのウインドブレークタイツがグッドタイミングで入荷。

写真でテカテカしているのがウインドストッパー素材。風の当たる前だけがウインドストッパーで、後ろは普通のタイツと一緒。（膝の部分はテカテカしてないが、ちゃんとウインドブレーク）
生地も厚手であったかそうだ。

あと、amazonのセールでCannondaleのクォーターパンツが51%offだったのをポチっと。これも今日届いた。

7分丈なので基本3シーズン用だけど、これもウインドプルーフタイプなので、この下にレーパンとレッグウォーマーを履けば通勤で重宝しそうだ。

歩くだけでも腰に激痛が走るが、意外に自転車は乗れる。まあ、無理の無い範囲で。

「本日の走行データ」
走行距離：24.3km
走行時間：1’04″12
平均速度：22.7km/h
ケイデンス平均-最高：90-117
心拍数平均-最高：146-169
消費カロリー：773kcal

総走行距離2,497.4km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.6kg
体脂肪率：18.7%
基礎代謝量：1,547kcal
骨格筋率：32.6%

風邪は大分良くなってきたが、昨日の晩咳き込んだときに腰を痛めた。

今日は膝上の筋肉に直ぐ疲れが溜まってしまうペダリングの改善策として、昨日買った雑誌に書いてあった、「股関節を軸に大腿部全体で漕ぐこと」 とスムースなペダリングをリンクさせることを意識して乗ってみた。ちなみに「ペダルの1時～3時でのみパワーをかける」というのは自分のスキルでは意識的にリンクできなかった。

足の付け根に意識を集中させると腿裏から腰にかけて力が入るようになり、痛めた腰にちょっとひびいた。

「本日の走行データ」
走行距離：30.9km
走行時間：1’14″24
平均速度：24.9km/h
ケイデンス平均-最高：93-115
心拍数平均-最高：150-168
消費カロリー：954kcal

総走行距離2,473.1km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.7kg
体脂肪率：19.1%
基礎代謝量：1,545kcal
骨格筋率：32.5%

昨日は送別会があり遅くなったので乗れず。
今日はまだ体調が芳しくなく、吐きそうになりながら一応乗るだけは乗った。

「本日の走行データ」
走行距離：22.0km
走行時間：54’45
平均速度：24.1km/h
ケイデンス平均-最高：91-114
心拍数平均-最高：148-168
消費カロリー：632kcal

総走行距離2,442.2km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.0kg
体脂肪率：18.7%
基礎代謝量：1,548kcal
骨格筋率：32.9%

昨日サボってしまったので今日は少しでも乗らなきゃ、と思ったが風邪が長引いていて辛いので、軽く皇居1周だけして帰ってきた。

自転車に乗るのは「今のところ」（笑）楽しい。
でも、たまにはそうでない時もある。今日はそんなたまの日。体調の悪い時には立ち止まることも必要かな。

「本日の走行データ」
走行距離：31.2km
走行時間：1″13’05
平均速度：25.6km/h
ケイデンス平均-最高：90-110
心拍数平均-最高：148-168
消費カロリー：935kcal

総走行距離2,420.2km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.3kg
体脂肪率：20.1%
基礎代謝量：1,535kcal
骨格筋率：32.0%
体脂肪率急上昇中。食いすぎか。

ピークを過ぎてすぐ治るかと思っていた風邪が、予想外に長引いている。薬飲んでるせいか、漕いでると頭がボーっとしてくるわ、鼻水が止まらなくて苦しいわで散々。

「本日の走行データ」
走行距離：22.7km
走行時間：53’11
平均速度：25.6km/h
ケイデンス平均-最高：92-115
心拍数平均-最高：149-168
消費カロリー：652kcal

総走行距離2,389.0km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.3kg
体脂肪率：18.3%
基礎代謝量：1,544kcal
骨格筋率：32.9%

ここ数日風邪でしんどく、アレコレ考えながら走れない。無心、というか頭ん中でリズム取るだけ、みたいな。

「本日の走行データ」
走行距離：30.7km
走行時間：1″14’58
平均速度：24.6km/h
ケイデンス平均-最高：95-113
心拍数平均-最高：151-173
消費カロリー：924kcal

総走行距離2,366.3km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.4kg
体脂肪率：18.6%
基礎代謝量：1,543kcal
骨格筋率：32.7%

とにかく綺麗に回す練習、のつもり。誰かにペダリングのダメ出しして貰いたい。

「本日の走行データ」
走行距離：26.6km
走行時間：1″05’06
平均速度：24.5km/h
ケイデンス平均-最高：92-118
心拍数平均-最高：151-174
消費カロリー：814kcal

総走行距離2,335.6km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.0kg
体脂肪率：18.2%
基礎代謝量：1,555kcal
骨格筋率：32.9%