胃痛も治まったのでロラ・・・と思ったら15分くらいでまた胃痛。
ちうことで断念。

普通にしてる分には大丈夫なんだけどな。

昨日は雪結構降ってましたね。
相変わらずローラーで。

「本日のデータ」
Duration: 1:30:00
Work: 821 kJ
BikeScore: 92
Distance: 44.2 km
Avg Heart Rate: 159 bpm
Avg Speed: 29.5 kph

1月BS：718
1月走行距離：380.2 km
2011年走行距離：380.2 km
総走行距離：42,589.1 km
（内ローラー：17,007.9 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

ローラー。
昨日とほぼ同じメニューで。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:01
Work: 619 kJ
BikeScore: 79
Distance: 32.6 km
Avg Heart Rate: 165 bpm
Avg Speed: 32.6 kph

1月BS：718
1月走行距離：336.0 km
2011年走行距離：336.0 km
総走行距離：42,544.9 km
（内ローラー：16,963.7 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日はお世話になっているチームの新年会でした。楽しかった(^O^)／
チームの殆どの方が実業団登録選手で、自分のようなヘタレは気後れしてしまいますが、こういう会で暖かく接してくれるのは本当に感謝です。

新年会では各人今年の抱負を発表するコーナーがありまして、皆さんJPTで入賞とか、カテ1で優勝したいとか、自分には雲の上のような方々ばかりで非常に恐縮しましたが、一応全員発表とのことでしたので、
・JCRCで昇格
・体脂肪率10%切りたい
・TDおきなわ100km完走
などとユルい感じで。
いや、自分にとっては全然ユルくないんだけどwww

さて。
1/29の埼玉クリテはなんとかスケジュール調整が出来そうなので、そろそろインターバルなぞ。
入りからやや高めの出力で30分くらいで上げていっての2分x5本。
繋ぎの2分も集団内で40km/h前後程度で着いて行けるレベルの出力(L3中くらい）で・・・死ねた。
集団内で休むこと前提のシミュレーションでこのキツさなので、やっぱり単独になったら即死ですねwww

「本日のデータ」
Duration: 1:00:00
Work: 623 kJ
BikeScore: 80
Distance: 32.8 km
Avg Heart Rate: 164 bpm
Avg Speed: 32.8 kph

1月BS：639
1月走行距離：303.4 km
2011年走行距離：303.4 km
総走行距離：42,512.3 km
（内ローラー：16,931.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今日は阪神淡路大震災から17年目です・・・早いなあ。
毎年この日になると、自分も被災した経験を忘れず備えに活かしていけたらと気持ちを新たにしますが、正直どこに居るかで大きく変わりますね。
運と言ってしまっては元も子もないけど・・・。
その時するべきことが出来るように、心の準備だけは忘れないようにしたい。そう思います。

さて。
今日もローラーです。
90〜95%くらいで30分。まだ100%で20分x2本とかはかなりしんどいので、徐々にそこに持っていけるように今は精進です。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:00
Work: 625 kJ
BikeScore: 79
Distance: 32.8 km
Avg Heart Rate: 160 bpm
Avg Speed: 32.8 kph

1月BS：559
1月走行距離：270.6 km
2011年走行距離：270.6 km
総走行距離：42,479.5 km
（内ローラー：16,898.3 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昨日は所属チームの初心者練習会が開催されたのですが、起きたら風邪気味でキャンセル。
結局ほぼ一日寝てました。
勿体ない orz

今日はそんなに体調も悪くないので、帰宅後ロラ。

「本日のデータ」
Duration: 1:10:01
Work: 647 kJ
BikeScore: 73
Distance: 36.2 km
Avg Heart Rate: 156 bpm
Avg Speed: 31.0 kph

1月BS：480
1月走行距離：237.8 km
2011年走行距離：237.8 km
総走行距離：42,446.7 km
（内ローラー：16,865.5 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

サボっていたツケか、ちょっと真面目にやると疲れが抜けなくて昨日は帰るなり眠気に勝てずに夕寝。
今日は朝家の予定があったので、中途半端な時間からロラ。
しばらくは正月に溜め込んだ脂肪燃焼に勤しみます。

「本日のデータ」
Duration: 2:00:00
Work: 1,031 kJ
BikeScore: 107
Distance: 55.8 km
Avg Heart Rate: 149 bpm
Avg Speed: 27.9 kph

1月BS：407
1月走行距離：201.6 km
2011年走行距離：201.6 km
総走行距離：42,410.5 km
（内ローラー：16,829.3 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

しんどいのでTempo下で。
このままで上げられるようになるのか。

「本日のデータ」
Duration: 1:00:00
Work: 560 kJ
BikeScore: 62
Distance: 28.1 km
Avg Heart Rate: 151 bpm
Avg Speed: 28.1 kph

1月BS：300
1月走行距離：145.8 km
2011年走行距離：145.8 km
総走行距離：42,354.7 km
（内ローラー：16,773.5 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

ロラ70分。
相変わらず脚がダルいので最初は軽く、途中からL3上くらいで淡々と。

「本日のデータ」
Duration: 1:10:26
Work: 653 kJ
BikeScore: 74
Distance: 36.0 km
Avg Heart Rate: 159 bpm
Avg Speed: 30.7 kph

1月BS：238
1月走行距離：117.7 km
2011年走行距離：117.7 km
総走行距離：42,326.6 km
（内ローラー：16,745.4 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

2週間以上も間を空けると昨日のテンポ走90分すら辛く、今日は若干足が重めでした（笑）
ということで、今日は最初はL2程度で足慣らししてからじわじわ上げていき、最後に平均でL3に乗るように。
途中1分インターバルなどをはさんだりしながらも、ほぼユルい感じで。

「本日のデータ」
Duration: 1:11:57
Work: 653 kJ
BikeScore: 74
Distance: 35.2 km
Avg Heart Rate: 157 bpm
Avg Speed: 29.3 kph

1月BS：164
1月走行距離：81.7 km
2011年走行距離：81.7 km
総走行距離：42,290.6 km
（内ローラー：16,709.4 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測