一日雨の予報だったんで朝ローラー。
そしたら昼から晴れてきて、外走りに行こうかウダウダ迷って結局走りに行かず仕舞い。

最近サドルの角度にちょっと悩んでます。
コンコールライトは後端が大きくせり上がっているので、どこを基準に水平を出したらいいのか迷ってイジってますが、坐骨が当たる位置とサドル先端を結ぶ線を水平にしようとすると、前半分がかなり前上がり気味に感じます。
どれが正解なのか、乗ってるウチにワケわかんなくなってきたw

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：33.2km
走行時間：1h00″03
平均速度：33.2km/h
ケイデンス平均-最高：90-112
心拍数平均-最高：150-165
消費カロリー：661kcal

1月の走行距離：891.3km
2009年走行距離：891.3km
総走行距離：16,330.0km
（内ローラー：2,348.3km）

ローラー。スタートが遅かったので軽めに45分。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：25.0km
走行時間：46″24
平均速度：32.4km/h
ケイデンス平均-最高：82-89
心拍数平均-最高：137-146
消費カロリー：436kcal

2009年走行距離：858.1km
総走行距離：16,296.8km
（内ローラー：2,315.1km）

3本ローラー1時間（アップ、レスト除く）。
昨日と一緒。だけど途中から1段掛けて、さらにもう1段掛けてやってたら終盤回転がダダ落ちになってしまって全然ダメ。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：36.2km
走行時間：1h00″01
平均速度：36.3km/h
ケイデンス平均-最高：89-107
心拍数平均-最高：155-167
消費カロリー：697kcal

2009年走行距離：833.1km
総走行距離：16,271.8km
（内ローラー：2,290.1km）

3本ローラー1時間（アップ、レストを除く）。
ブラケットと下ハンを交互に持ち替えながらフォームとペダリングに意識を集中して、90回転を下回らないようにひたすら一定のペース。なんて云いつつそろそろこの我流のフォームもなんとかしなければ・・・。
最後に心拍をグーッと上げていっておしまい。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：33.6km
走行時間：1h00″04
平均速度：33.6km/h
ケイデンス平均-最高：91-121
心拍数平均-最高：153-169
消費カロリー：678kcal

2009年走行距離：796.9km
総走行距離：16,235.6km
（内ローラー：2,253.9km）

(28日更新)
日曜日にまた風邪っぽい症状になって日曜、月曜とトレーニングはお休み。
そんなこんなでダルい日を過ごしながら、気が付いたらまた一つ歳を取っていてこれで実際に30代最後の年に突入です。

病み上がりなのでローラーを軽めに45分（アップ、レストを除く）。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：23.8km
走行時間：45″00
平均速度：31.7km/h
ケイデンス平均-最高：84-92
心拍数平均-最高：137-154
消費カロリー：443kcal

2009年走行距離：763.3km
総走行距離：16,202.0km
（内ローラー：2,220.3km）

ローラー1時間。前後のアップ・レスト（各5～7分）を除く。
ローラーの時は足に回転運動を叩きこもうと思い、ペダリングに意識を集中して。今日は序盤95回転くらいで回していたら30分くらいで右膝裏の筋が痛くなったので、途中回転が落ちてしまいました。
意識し過ぎて変な力が入ってるのかな?

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：34.0km
走行時間：1h00″00
平均速度：34.1km/h
ケイデンス平均-最高：92-120
心拍数平均-最高：156-167
消費カロリー：697kcal

2009年走行距離：671.7km
総走行距離：16,110.4km
（内ローラー：2,196.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.7kg
体脂肪率：16.5%
基礎代謝量：1,510kcal
骨格筋率：33.0%

今日も昨日と同じ。今日は帰りが若干遅かったので、ローラー45分。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：24.8km
走行時間：45″00
平均速度：33.1km/h
ケイデンス平均-最高：90-104
心拍数平均-最高：148-158
消費カロリー：488kcal

2009年走行距離：637.7km
総走行距離：16,076.4km
（内ローラー：2,162.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.6kg
体脂肪率：16.7%
基礎代謝量：1,512kcal
骨格筋率：33.2%

試験の準備が考えていたほど捗っていないことに焦りを感じ、昨日は帰宅後勉強で自転車は休み。

今日は無理に外に走りに行くことに拘らずローラーをやることに決めて、定時に退社し先に集中して2時間半程勉強、その後ローラー。
ローラーはきっちり1時間やりたかったけど、45分過ぎに脹脛が攣ってしまい50分で終了。ペダリングとフォームを意識しながら90回転で回し続けることを決めて軽めのギアだったのに攣ってしまうとは・・・。
これは酷い。一からやり直し、な感じです。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：27.0km
走行時間：50″00
平均速度：32.5km/h
ケイデンス平均-最高：88-108
心拍数平均-最高：147-156
消費カロリー：523kcal

2009年走行距離：612.9km
総走行距離：16,051.6km
（内ローラー：2,137.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.7kg
体脂肪率：16.8%
基礎代謝量：1,512kcal
骨格筋率：33.2%

今日は教会前にひとっ走りと思っていたら寝坊、なのでローラー。心拍トレとかはまだ考えずにボチボチ一時間。

明日は走りに行きたいので、教会から戻って試験勉強とか。
明朝は起きられるかな^^;

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：33.9km
走行時間：60″01
平均速度：33.9km/h
ケイデンス平均-最高：86-105
心拍数平均-最高：136-162
消費カロリー：541kcal

2009年走行距離：385.2km
総走行距離：15,823.9km
（内ローラー：2,110.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.1kg
体脂肪率：16.4%
基礎代謝量：1,510kcal
骨格筋率：33.4%

初日なので挨拶回りも早めに終わり、とっとと帰って久しぶりに外走りに行こうと思っていたら役員に夕食誘われ。
17時頃から食べ始め、ビールも一杯だけに留めて19時頃にはサクっと終わったので、帰宅した頃には酔いも醒めてなんとかローラー。

サボり癖がついていて、軽いギアで60分程度回すだけでも結構しんどいです。こんなんで3月までにカラダ作れるのだろうか・・・。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：34.7km
走行時間：60″04
平均速度：34.6km/h
ケイデンス平均-最高：87-112
心拍数平均-最高：140-165
消費カロリー：598kcal

2009年走行距離：103.8km
総走行距離：15,542.5km
（内ローラー：2,076.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.1kg
体脂肪率：17.0%
基礎代謝量：1,520kcal
骨格筋率：33.2%