雨で電車通勤。帰宅後ローラー1時間。
ローラーに慣れてきたので前ほどのかったるい感じはありませんが、1時間乗って何がキツイかってーと、ケツ。
ケツ取って捨てたくなるくらい痺れます。

途中でずらしてみたりするけど、あんまり効果ありません。ちょろっと腰浮かしてみようとしたら危うく落車しそうになったので、ケツの痛みは諦めてペダリングに集中しました。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″18（50-17で90回転前後）
走行距離：33.0km
平均速度：32.8km/h
ケイデンス平均-最高：91-96
心拍数平均-最高：140-149
消費カロリー：610kcal

2008年走行距離：2,266.1km
総走行距離：5,940.7km
（内ローラー：240.9km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.1kg
体脂肪率：14.9%
基礎代謝量：1,546kcal
骨格筋率：34.6%

さあ今週も頑張るべ、と起きたらザーザーと雨。で電車通勤。
帰ってきて3本ローラー。ペダリングと脂肪燃焼（笑）を意識。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
36″32（50-17で90～95回転）
走行距離：20.8km
平均速度：34.3km/h
ケイデンス平均-最高：94-121
心拍数平均-最高：152-164
消費カロリー：429kcal

2008年走行距離：2,112.8km
総走行距離：5,787.4km
（内ローラー：207.9km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.9kg
体脂肪率：17.6%
基礎代謝量：1,530kcal
骨格筋率：33.1%

今年乗った日50日。50/65で77%、って何の計算だっ!（笑）

今日も最後の仕事から直帰だったので、帰ってからローラー。ローラーは辛い割りにツマラナイので気分が乗らないけど、なんとか30分＋クールダウンです。25分過ぎに50-16Tに掛けて110回転超で回しますが、4分弱しか持たなくて、あとはまた17Tに戻して90回転で適当に。

なんかテーマも無く、取り敢えず漕いだって感じでした。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
33″52（50-17で90～95回転、140拍台キープ。最後に50-16で110回転）
走行距離：19.0km
平均速度：33.7km/h
ケイデンス平均-最高：95-128
心拍数平均-最高：149-169
消費カロリー：373kcal

2008年走行距離：1,980.3km
総走行距離：5,654.9km
（内ローラー：187.1km）

「本日のカラダスキャン」
体重：65.1kg
体脂肪率：17.6%
基礎代謝量：1,545kcal
骨格筋率：33.2%

夕方、遠方にて打合せで直帰決定だったので今日も電車、そして帰宅してローラー。
風強かったし、寒かったし。・・・丁度良かったかも。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″03（50-17で90～95回転、140拍台キープ）
走行距離：34.1km
平均速度：34.1km/h
ケイデンス平均-最高：90-101
心拍数平均-最高：145-159
消費カロリー：682kcal

2008年走行距離：1,700.9km
総走行距離：5,375.5km
（内ローラー：168.1km）

「本日のカラダスキャン」
体重：65.4kg
体脂肪率：17.8%
基礎代謝量：1,548kcal
骨格筋率：33.1%

日曜はお休み、昨日は出張、と自転車に乗らなかったので、今日は出張から帰ってローラー。日曜に見て予想外に面白かったツアーオブカタールを再び見ながら、淡々と回します。

丁度1時間番組なので、1時間乗るつもりで50-17あたりで90回転をひたすらに。
「すげー、平地で70km/hって人間じゃねーな」、とかTVに向かって独り言を言ったり感心したりしながら、やはりレースとかの映像が目に入ってくると飽きずに時間も早く過ぎてくれます。

さてさて、最終ステージのスプリントでボーネンの優勝が決まり、番組もそろそろ終わりだなぁ、と気を抜いたところで、バランスを崩してローラーの淵を乗り越え思いっきり落車!　ローラー台初落車でございます。
自転車庇って、フローリングの上に脇腹から思いっきり落ちましたよ、あいたた。ということで50分で中止。

2日乗ってなかったのでどうかな? と思ったけど、負荷も軽めにしたこともあって気持ちいい汗がかけました。ちょっと痛かったけど（笑）。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
50″40（50-17で90～95回転、140拍台キープ）
走行距離：28.5km
平均速度：33.8km/h
ケイデンス平均-最高：91-99
心拍数平均-最高：147-157
消費カロリー：589kcal

2008年走行距離：1,666.8km
総走行距離：5,341.4km
（内ローラー：134.0km）

「本日のカラダスキャン」
体重：65.7kg
体脂肪率：17.0%
基礎代謝量：1,558kcal
骨格筋率：33.5%

今日は雨の予報な上、最後の打合せが立川の予定で直帰するつもりだったので電車通勤。
打合せを終えて南武線乗りっぱなしの旅でのんびり帰宅し、夕飯後ローラーです。

時間決めて乗るだけでも飽きるので、今日は20km乗ることに決めてボチボチと。
心拍を145平均くらいのつもりが、20分くらい漕いでるといつの間に150以上に上がってしまいます。大きく息をして下げますが、また上がってしまうので、あとは適当に。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
36″23（50-17で90～95回転、140拍台キープ）
走行距離：20.0km
平均速度：33.1km/h
ケイデンス平均-最高：92-112
心拍数平均-最高：150-159
消費カロリー：413kcal

2008年走行距離：1,273.9km
総走行距離：4,948.5km
（内ローラー：105.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.9kg
体脂肪率：17.0%
基礎代謝量：1,544kcal
骨格筋率：33.4%

今朝は道が凍結していると思ったら、そうでもありませんでした。
昼にはすっかり乾いていて外走ろうと思えば余裕でしたが、いろいろやりたいことがあったので軽くローラーだけ。

ところで、ローラー練習時の音・振動を抑え込もうといろいろ試してみて、写真のように落ち着きました。

倉庫に眠っていたキャンプマットの上にタイルカーペット、その上に防振ゴム。かなりいい感じです。
ちなみに、キャンプマットの上に防振ゴムだけだと余計に振動が酷くなって最悪でした。カーペットと防振ゴムだけの組み合わせと、写真の組み合わせは音・振動の面ではほぼ変わりません。よってキャンプマットは単なる汗対策です。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
30分（50-19で90～95回転、140拍台キープ）
走行距離：15.2km
平均速度：30.1km/h
ケイデンス平均-最高：92-99
心拍数平均-最高：147-158
消費カロリー：305kcal

2008年走行距離：1,195.8km
総走行距離：4,870.4km
（内ローラー：85.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.8kg
体脂肪率：17.2%
基礎代謝量：1,536kcal
骨格筋率：33.1%

昨晩雨が降ったのでちょっと心配でしたが、朝起きて家の前の道路はなんとか乾いてることを確認。
今日はチャリ通できるぞ! と勇んで出かけたら、目黒通りに抜ける比較的交通量の多い通りがピカピカのツルツル。えっ、なんで?

真っ直ぐにそろそろとはなんとか走れますが、試しに立ち漕ぎで思いっきりペダル踏みつけたら空転ですよ。危ねぇ。
目黒通りに出てしまえばなんとかなるかなぁ。でも途中急な登りもあるし。自分が気をつけてもスリップしたクルマに突っ込まれでもしたら・・・。
などと悩みながら行ってしまう方向に気持ちが傾いていましたが、今のスリップで思い直して、結局引き返しスーツに着替えて電車通勤。
もう40手前のいい大人だし。

ということで、夜帰宅後、一旦着替えてチャリを引っ張り出しますが、この機会にローラーに慣れておくのもいいかな、と結局3日連続ローラー。
飽きないように、今日は「茄子 アンダルシアの夏」を見ながらスタート。
多分45分くらいだったろうと、軽めのギアで流しながら5分アップ。その後最近ローラーだけで体重がやや増え気味だったので、140拍台に抑えながら50-19でひたすら95回転程度を25分程度維持します。

回想シーンが終わって市街地スプリントが始まったトコロで自分もギアを徐々にトップに入れていきながらスプリント（ｗ
うげ、思ったよりも長いぜ、このシーン。も、もたん。
と思いながら気力で回し続けるも、 “ゴーーーール” のシーンにピークを持っていけずその前にスピードダウン。ヘナヘナ。

いやー、バカだなー、と思いつつ残りのシーンでダウン。コレも無駄に長かったです。
結局、自転車ショー歌の終わりまで漕いで44分20秒でした。
飽きなかったけど、我ながらバカ。
ゴール前、131回転、67.1km/hを記録しましたが、ローラー台から吹っ飛ぶかと思いました。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
44分（5分アップ、50-19にて25分一定負荷で95回転、2分程度ギアを徐々に上げながらスピードアップし、1分程度50-12でもがき、11分程度50-19で90回転維持）
走行距離：25.0km
平均速度：34.0km/h
ケイデンス平均-最高：94-131
心拍数平均-最高：144-171
消費カロリー：473kcal

2008年走行距離：1,058.5km
総走行距離：4,733.1km
（内ローラー：70.3km）

「本日のカラダスキャン」
体重：65.4kg
体脂肪率：17.1%
基礎代謝量：1,553kcal
骨格筋率：33.5%

朝起きて外に様子を見に出てみたら、道路が黒々と光っていたので素直に電車通勤。

帰宅後ローラー。50-16　90～95回転で30分。
それ程負荷も高くないし、慣れてきたこともあってか辛くないけど、なんせ飽きてしまいます。
今のところ、iTunesのパーティーシャッフルでPCから音楽垂れ流しで漕いでますが、曲をよく選ばないと、残り5分! 気合入れるぞ!　って時にベートーベンのヴァイオリン・ソナタ5番なんかがかかったりした日にゃ目も当てられません（実話）。
DVDでも見ながらにしようかな。なんせ何か考えないと。

それと、降りたあと、何故か大事なトコロが異常に痺れます。
ネットで調べてみたら、ELITEの三本は個体差によってローラーの芯が出ていなく微振動が出るモノがあるとのことだったので、試しに自分のローラーを手で回してみると、振り子のように一定のところで戻って止まったりするので、多分自分のも「ハズレ」の個体と思われます orz

「本日の走行データ（3本ローラー）」
31分（50-16にて、30分一定負荷で90～95回転）
走行距離：19.0km
平均速度：37.0km/h
ケイデンス平均-最高：93-104
心拍数平均-最高：152-166
消費カロリー：370kcal

2008年走行距離：1,033.5km
総走行距離：4,708.1km
（内ローラー：45.3km）

外は雪なので、ローラーです。

一昨日久しぶりに、それも前は何時のことだったかも忘れるくらい久しぶりに三本に乗ってみました。あくまでも「乗ってみた」だけです。
最初だけフラついたものの、後は意外に普通に乗れましたが、あくまでも「乗ってみた」だけなので、マジに漕いだらどうかな? という不安が過ぎります。

ということで、今日はマジ漕ぎ。いや、マジって程のことはないか。
チャリを載っけて台の上から跨ぎ、クリートをハメていざスタート。

最初は50-19でケイデンス80～90でアップ。まあいい調子です。
5分程アップして、ギアはそのまま100回転から110回転程度に上げて行き、さらに徐々に120回転まで上げていきます。
最初だし、目的はペダリングスキルの向上なので、5分アップ、20分120回転で回し、5分ダウンという予定でいましたが、10分過ぎでもう結構辛いです。汗ダラダラです。ケイデンスも気を抜くと110くらいまで落ちてしまいます。
乗り始めてから気付きましたが、暖房付けっぱなしで室温27℃くらいになってるので、汗滴り落ちるわ、太腿は張って来るわで、止めたくなってきました。
結局もう止めたいと思いつつも気合で5分頑張り、15分回した後5分のダウン、計25分で一旦終了。

あまりの暑さに、降りてこのクソ寒い中上半身裸のままベランダに出たら、全身から湯気立ち上ってます。嗚呼、気持ちいい・・・。

一度降りてからわざわざコレを撮るためにまた乗りました。バカです。
120回転くらい回ってるところを納めるとよりバカまっしぐら感が出ると思いますが、セルフタイマーのボタンを押し、チャリに跨ってクリートをハメ、うりゃーと漕ぎ出すとどうしても90回転程度でシャッターが下りてしまいます（爆）。
文章にしてみると、その一連の動作が、我ながら極めてアタマ悪そうなことを再認識できますが、動画アップまではいかない理性は辛うじて保ちました。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
25分（50-19にて、5分アップ→15分一定負荷で120回転→5分ダウン）
走行距離：14.4km
平均速度：35.3km/h
ケイデンス平均-最高：101-133
心拍数平均-最高：155-173
消費カロリー：322kcal

※追記（夕飯後2回目）
20分（50-16にて、20分一定負荷、90～95回転維持）
走行距離：11.9km
平均速度：35.5km/h
ケイデンス平均-最高：93-100
心拍数平均-最高：150-160
消費カロリー：237kcal

※さらに追記
ローラーも積算距離に入れることにしました。
2008年走行距離：1,014.5km
総走行距離：4,689.1km

それにしても、一回目、あんな辛かったのに15kmも走ってないんだ・・・orz
アップ、ダウンを除いて30分維持を当面の目標として頑張ります。