トレーニング用リアタイヤ交換。悩むのも面倒だし性能に全く不満がないのでまたLITHION。
一度組んだら回転方向が間違ってたのでやり直し　orz
いや、実際ローテーション指定の矢印など書いてないし、トレーニング用なんで逆でも別にいいか、とも思ったが、パターンを見てるとどうしても気になったので。

前のは4ヶ月、4,000km使ってトップは真っ平らだが、あと1,000km位は使えそうな気もする。いい加減次あたりで違うのも使ってみようかな。

備忘録：
リアタイヤ交換
交換時距離：9,602km
使用期間：4ヶ月

通勤トレーニングのベースにしているトランクルームが、原油高騰を理由に一方的に1割の値上げを通告してきた。

チャリ通を始めた頃の往復 20kmというのは自分にとって充分にトレーニングになっていたが、今はどうせ電車通勤の日でも帰ってきてから稲城に行っているのだし、外回りで直帰した方が早い場合とか、天気がどうとか、いちいち気にしながらスケジュールを組んだりするのも結構面倒だから、ヤメちゃおうかな。

荷物も背負わなくて良いし、その分夜集中して練習した方がいいような気がしてきた。

夕方所用があり電車通勤。用事が済んで帰宅後稲城。

連光寺坂上を頂点に行ったり来たりでソリア4本。
2本目の登りで既に脹脛攣り始め、3本目はなんとかもったものの4本目はもうフォームも何もあったもんじゃない。

「本日の走行データ」
走行距離：56.0km
走行時間：2h05″20
平均速度：26.8km/h
ケイデンス平均-最高：90-113
心拍数平均-最高：136-176
消費カロリー：1,249kcal

2008年走行距離：5,928.1km
総走行距離：9,602.6km
（内ローラー：1,071.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：60.2kg
体脂肪率：14.3%
基礎代謝量：1,478kcal
骨格筋率：34.3%

今日から7月。
美ヶ原前は食事制限無しで60kg台を概ねキープできたので、7、8月はしっかりトレーニングして、しっかり栄養を摂って58kg目標で頑張ります。

朝、通勤TT。夕、稲城。
目黒通り、246、府中街道でひたすらメディオレベル。ケイデンス100キープ。
連光寺で坂上交差点を頂点に行ったり来たりソリア4本。脹脛が攣った。

今日は70km走ってみて、新しいシューズ、「オクタン SL」の凄さを実感しました。
元々シマノの085というエントリーモデルしか履いたことが無かったので他のシューズは知りませんが、兎に角足に良くフィット、そして何せ軽くてペダリングが上手くなったような錯覚に陥りました(^^;。
軽さは距離を走った時の足への負担の軽減という効果でも大きく感じられ、もう重い靴には戻れません。

「本日の走行データ」
走行距離：72.8km
走行時間：2h42″19
平均速度：26.9km/h
ケイデンス平均-最高：92-125
心拍数平均-最高：139-175
消費カロリー：1,661kcal

2008年走行距離：5,872.1km
総走行距離：9,546.6km
（内ローラー：1,071.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：60.2kg
体脂肪率：14.3%
基礎代謝量：1,477kcal
骨格筋率：34.2%

昨年の6月にロードバイクに乗り始めて1年が経過しました。

乗り始めたきっかけは、以前から何度も書いていて申し訳ないですが、精神的に参ってしまった時期があり、軽い鬱から不眠症になってしまったことが事の始まりです。
元々完全にメタボで、161.5cmの身長でmax72.5kgあったのが、上記不眠と食欲不振で68kgまで減少しました。
寝られない、食べられないで体調が悪くなってしまい、医師に運動を奨められたのが乗り始めたきっかけです。

あれからもう1年。
ロードバイクに乗り始めた時、食欲が戻り逆に70kgまで体重が増えてしまいましたが、その後順調に減り続け今では60kg切りも目前です。
会社や得意先では、「何か悪い病気じゃないかと心配した」と言われる程、別人のような変化です。

ちなみに体の変化は、
体重：70kg　→　60kg
体脂肪率：23%　→　12%～14%
ウエスト：88cm　→　74cm
胸囲：94cm　→　88cm
首廻り：42cm　→　38cm
以前のサイズを覚えていて比較できる項目だけでもこれだけ変わりました。
カラダスキャンでデータを取り続けていますが、体年齢が42歳から34歳に若返りました（笑）。

ロードバイクは子供の頃トライアスロン（ミニアスロン）をカジっていたこともあり、毎日通勤の往復20kmも乗れば感覚を取り戻せるかなと考えていましたが、そもそも当時とは体格も体力も全く別人となってしまっており、それは全く甘い考えであることを思い知らされました。
最初は10km乗るだけで足が酷い筋肉痛になり、こんなこと毎日続けられるのか、と思ったりもしましたが、元々自転車自体が好きだったこともあって、その後すっかりのめり込むことに。

去年の夏、初めてヤビツに登った時は、蓑毛で足が攣って登るのをヤメてしまいました。次に登った時は途中で2回足を着いて、1時間15分くらいかかってやっと登りました。
今はようやく45分切れるようになり、なんとか「走っている」と言えるレベルにはなったかな。
その後1,000kmくらい乗ったところで無謀にも初レース、「裏磐梯ヒルクライム」に出場。ぴったり1時間かかり、順位も後ろから10%と、自分にとってはなんともショックな成績でした。
この経験が、今まで頑張ってこれた源となっています。

もうすぐ40になろうと云うのに人生迷いっぱなしですが、自転車に打ち込んでいる時は生きている喜び、体が段々動くようになっていく充実感を感じて、ロードバイクに出会って本当に良かったと思います。

年甲斐もなく、ホビーレースに片っ端から出て恥を晒しておりますが、2年目の今年もまだまだ自分の限界に挑戦し続けたいと思います。
このブログは、僕みたいに40手前から始めた初心者がどこまでやれるか、を実証していく意味合いも含めて、これからもどんどん恥を晒していきますので、読んでくださる方にやる気と勇気を感じていただけると嬉しいです。

さあ、2年目も頑張りましょうか。

帰宅後稲城。

どっちみち飛ばせない細い道や信号待ち等で心拍が下がるので、府中街道でペダルを回している間はひたすらに140以上のメディオレベルに入れっぱなし。面倒なので150以上に上がっても気にしない。
稲城についたら坂を使ってSFRとソリア5分x3本。

ちなみにオクタンSL履いて行きましたが、今日は圧倒的な軽さを感じました。土日ほぼ休んだせいも多分にあると思いますが、足が楽でした。

9月までイベントにエントリーしてないので、7、8月は少しは頭を使ってじっくりトレーニングをしてみようと思います。

「本日の走行データ」
走行距離：50.9km
走行時間：1h52″29
平均速度：27.3km/h
ケイデンス平均-最高：92-184
心拍数平均-最高：133-175
消費カロリー：1,091kcal

6月の走行距離：1,104.1km
2008年走行距離：5,799.3km
総走行距離：9,473.8km
（内ローラー：1,071.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：60.7kg
体脂肪率：13.9%
基礎代謝量：1,488kcal
骨格筋率：34.5%

大雨・濃霧のため中止となりました、残念。

昨日、ジュニアコースのゴール（8.2km）まで試走しましたが、あの狭い激坂、美鈴湖周りの高速セクションでの舗装の悪いトコロ等だけ見ても、中止して正解だったんじゃないでしょうか。あと下りはもっと危険ですしね。
事故があって、二度と開催できないなんて事があってはいけませんから、賢明な判断だったと思います。

以下レポート。

「前日(6/28)」
28日に現地入り。受付を済ませて、前述の通り昨日初めてコースの前半1/3程度を走ってみました。
スタートして500mくらいで3km程の “激坂区間” が始まるのですが、この3kmだけでいいや、ってくらいこれでもかと激坂が繰り出されてうんざりしました。
自分の場合直ぐに34-24Tではキツくなり、27Tでシッティングのまま回して行きますが、TTっつーか、もう単に登るだけ。
自分では無理してるつもりは無いのに心拍がほぼ上限の175まで上がりっぱなし、傾斜計は最初っから17～19%に入りっぱなし。
コーナーのイン側にコースを取ると瞬間的に21%とか表示されて、 途中前走者をパスしようと思って踏み込んだらウイリーしそうになりました。
交互にやってくる12～14%くらいの坂では “あー、ちょっと楽できる” とか思ってしまったりして・・・クレイジーです。

ということで、こんなのと15分強格闘すると、直後にやや長めの平坦が来るもののここはスピードを稼ぐ区間で休んでる暇は無く、そしてまた登り・・・。
ジュニアゴールで引き返しましたが、あの後更に13kmも登るのかと思うとゾッとしました。

試走後にリアディレイラーのワイヤーがほつれているのを発見、当日激坂前にワイヤーが切れたりしたら目も当てられないので、会場前にある鈴木雷太さんのお店、Bike Ranchで交換して貰いました。交換作業待ち中、雷太さんが気さくに話をしてくださったり、非常に雰囲気のいいお店でした。
あと、空気入れのパッキンがパンクして空気が入らなくなってしまったのでヒラメ口金購入。
画像(320×212)・拡大画像(640×425)

口金だけでポンプと同じくらい高かったけど、いずれ買おうと思ってたからまあいいか。

「当日(6/29)」
4時起床、4時半出発。松本駅近くのビジネスホテルを出るともう大雨です。
おにぎりを食べながら会場に5時前に到着し、着替えて準備をして待機。
6時過ぎに意を決して下山用の荷物を預けにスタート地点へ行くと、放送で中止のアナウンス。残念です。

松本まで来て中止、ってのも結構シビレますが、地元の方々の暖かいサポートが感じられただけに非常に残念。
そう言えば、昨日の晩、受付時に貰った袋の中にこんなモノが入ってました。

参加された皆さん、気付きましたか?
有難いですね。こういう子供の応援にグッと来る年齢になってしまいました。
行く前はちょっと泣き言入ってましたが、”よーし、オッサンあきらめないゾッ!” とか気合を注入して貰っただけに、余計に中止が残念。

余りに早い時間に中止が決まってしまったので、特に何食うでもなく、上田、碓氷峠、17号経由の下道で12時過ぎに帰宅。

さて、また明日から気持ちを切り替えて頑張りますか。

足に疲労を残さないようにサイクリング。
でもつい登りで頑張っちゃう（笑）。

「本日の走行データ」
走行距離：33.1km
走行時間：1h19″00
平均速度：25.1km/h
ケイデンス平均-最高：88-113
心拍数平均-最高：126-161
消費カロリー：722kcal

2008年走行距離：5,748.4km
総走行距離：9,422.9km
（内ローラー：1,071.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：60.4kg
体脂肪率：14.6%
基礎代謝量：1,479kcal
骨格筋率：34.2%

やっと見つけたっ!　オクタン SL

昨晩ググってヒットした “オクタンSL、全サイズ入荷しました” って記事の比較的近所のお店。けど、良く見ると4月の日付になってました。
2ヶ月も経ってるんじゃ、もう無いかな? と思いながら帰りに寄ってみるとありましたよ、サイズ40。
ということで試着。
前は程よい余裕、左右はピッタリ。んー、ヨイではないか。しかも感動的に軽いぜ! ってクリート付いてないけど(^^;

見た目はお世辞にも格好いいとは言えないし、若干安っぽいけど、こんなにピッタリくるとは思わなかったんでお買い上げ。

帰ってからストックしていたクリートを引っ張り出して、P○sitivoさんに行って着けて貰いました。持ち込みですみません。

帰りに早速履いて乗ってみましたが、シマノの085と比べて圧倒的な軽さを体感できるかというと思っていた程ではなかったけど、確かに軽いので距離を走ったら効きそうです。
アッパーが柔らかく、全体的に包み込まれるようで履き心地は上々。あと、ストラップを軽目に締めても踵が強烈にホールドされていて、遊ぶ感じがありません。
まだ卸したてなので、慣れてきたらまた感想等をアップします。

ちなみに帰宅後重量を測ってみました。
片方のみの実測値でクリート込250g（サイズ40）。クリートは片側35gだから、靴だけだと215gですね。
試しに085を測ってみたら片側で355gでした。
その差105g、こりゃ “圧倒的に軽い” 部類だわ。自分が鈍感なだけか（笑）。

ローラー。
50-16Tくらいから始めて15→14と上げていったら、こんなしんどかったっけ?　と思うくらい足がダルかったけど10分くらい回していたら段々軽くなってきたのでそのまま心拍140～150程度で10分程度。
残りの10分はまた16Tに戻して心拍130程度で流して計30分で終了。

余談だけど、今日始めて両手放しで1分半くらい乗れました。
というか、今まで手放しを試したことがなかったんですが。
途中左右に大きく振れだして、振れを止めようとペダリングで立て直そうとしたらさらに振れが増幅して落車しそうになったのでヤメ。
両手放しで汗拭いたり、ドリンク飲んだりってのはまだ危険レベル。まあ、その程度であれば両手放す必要ないけど(^^;

「本日の走行データ（3本ローラー）」
30″04（50-16～14T）
走行距離：19.1km
平均速度：38.2km/h
ケイデンス平均-最高：92-128
心拍数平均-最高：136-150
消費カロリー：292kcal

2008年走行距離：5,715.3km
総走行距離：9,389.8km
（内ローラー：1,071.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：60.5kg
体脂肪率：14.7%
基礎代謝量：1,480kcal
骨格筋率：34.0%

※備忘録
安静心拍：48
最大心拍：176
80%：141
90%：158