雨の予報だったので素直に電車通勤しましたが、朝夕の通勤時間帯は丁度降っていなく、ちょっと損した気分。

ということで帰ってローラー。
1時間乗ろうと思っていたけど、オヤジが寝る21時にかかってしまいそうだったので30kmと決めて回しました。
ってか21時就寝は正直やめて貰いたい。自分にはあまり関係ないですが、オフクロも4時起きは正直やめて貰いたい、と言っていた（爆）。

ちょっと気を遣って1Fの和室にローラーを持ち込んでみましたが、震えるもんは震えました。フローリングよりちょっとはマシってな感じでしょうか。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
44″31（50-14Tで90回転、前後のアップ・クールダウン除く）
走行距離：30.1km
平均速度：40.6km/h
ケイデンス平均-最高：92-107
心拍数平均-最高：147-154
消費カロリー：488kcal

2008年走行距離：3,072.2km
総走行距離：6,746.7km
（内ローラー：666.2km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.8kg
体脂肪率：13.6%
基礎代謝量：1,509kcal
骨格筋率：34.9%

今日は昼間にいろいろやりたい事があったので、教会前に走ろうと思っていたら寝坊。
結局16km程度走って終了。

「本日の走行データ（外走り）」
走行距離：16.3km
走行時間：35″42
平均速度：27.4km/h
ケイデンス平均-最高：93-125
心拍数平均-最高：142-164
消費カロリー：452kcal

午後、やりたい事がいろいろあり過ぎてどれも中途半端になってしまい、結局早く帰ってきたのでローラー1時間。
50-14Tを30分後、残りを50-13T、最後の2分は50-12Tに掛けてちょっとだけもがき。
クールダウン中、落車しそうになるくらいしんどかったけど、ELITEのローラーの盛り上がった淵に助けられました。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″10（50-14Tで100回転、50-13Tで90回転他、前後のアップ・クールダウン除く）
走行距離：44.2km
平均速度：44.1km/h
ケイデンス平均-最高：96-123
心拍数平均-最高：158-172
消費カロリー：752kcal

2008年走行距離：3,042.1km
総走行距離：6,716.6km
（内ローラー：636.1km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.5kg
体脂肪率：13.8%
基礎代謝量：1,501kcal
骨格筋率：34.7%

きますた、61kg台。来週末までに60kg台まで持っていけるかな?

成田にお見送りの前に1時間ローラー。

今日は一段上げて50-14T。平均ケイデンス90維持しようとすると、メーター読みで大体92～93あたりで漕ぐのが目安ですが、一度落ちてしまうと戻すときにしんどいので95回転超で回すようにしました。結果途中97～100回転くらいで頑張って平均95回転。
最後の10分かなりキツかったです。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″02（50-14Tで90回転、前後のアップ・クールダウン除く）
走行距離：42.0km
平均速度：42.0km/h
ケイデンス平均-最高：95-126
心拍数平均-最高：155-163
消費カロリー：670kcal

2008年走行距離：2,981.6km
総走行距離：6,656.2km
（内ローラー：591.9km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.1kg
体脂肪率：13.7%
基礎代謝量：1,513kcal
骨格筋率：34.9%

暖かくなってきたのでようやく足毛の処理いたしました。半年振りのツルツルでなんかキモチワルイ。

寄り合いの予定がドタキャンで、帰宅後ローラー。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
48″06（50-15で90回転）
走行距離：30.0km
平均速度：37.5km/h
ケイデンス平均-最高：91-99
心拍数平均-最高：150-163
消費カロリー：548kcal

2008年走行距離：2,939.6km
総走行距離：6,614.2km
（内ローラー：549.9km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.1kg
体脂肪率：13.8%
基礎代謝量：1,511kcal
骨格筋率：34.8%

最近では珍しくなかなか好調で足が良く回りましたが、最後の最後で脹脛が攣りそうになりました。
暖かくなって走りやすくなりましたね。

「本日の走行データ」
走行距離：36.6km
走行時間：1h18″03
平均速度：28.1km/h
ケイデンス平均-最高：93-113
心拍数平均-最高：142-164
消費カロリー：917kcal

2008年走行距離：2,909.6km
総走行距離：6,584.2km
（内ローラー：519.9km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.1kg
体脂肪率：15.8%
基礎代謝量：1,503kcal
骨格筋率：33.7%

昨日から一転、今日は南風。
前半の南下で頑張れば後半は楽できるかな、と思いゼエゼエハアハア言いながら向かい風に抵抗。

そして北上。
あ、あれ?　風が向かってくるぜ　orz

まあ、今日は昼に自分ではそうそう食いにいけない豪華&超絶カロリーな食事をご馳走になってカロリー消費したかったし、久しぶりにヤル気満々だったので、延長コースで41km。

「本日の走行データ」
走行距離：41.6km
走行時間：1h32″03
平均速度：27.1km/h
ケイデンス平均-最高：92-113
心拍数平均-最高：142-167
消費カロリー：1,085kcal

2008年走行距離：2,873.0km
総走行距離：6,547.6km
（内ローラー：519.9km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.7kg
体脂肪率：14.2%
基礎代謝量：1,521kcal
骨格筋率：34.7%

凄い風でしたね。

帰り南下する時は怖いくらい加速した場面もありましたが、そこから北に戻る時が辛かったです。
環八の3～4%くらいのだらだら登りが、蓑毛くらい辛く感じました。ってちょっと大袈裟か（笑）。

だからいいの。33kmでもいいの（爆）。

「本日の走行データ」
走行距離：33.4km
走行時間：1h16″32
平均速度：26.2km/h
ケイデンス平均-最高：92-119
心拍数平均-最高：147-167
消費カロリー：916kcal

2008年走行距離：2,831.4km
総走行距離：6,506.0km
（内ローラー：519.9km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.4kg
体脂肪率：15.1%
基礎代謝量：1,511kcal
骨格筋率：34.2%

朝は本降りで電車。帰ってからローラー。

家がビビるのを気にしながら回すのは集中できないので、今日は壁際に近いところに設置して漕ぎました。
2X4の構造体である壁に近ければ床の共振が少ないはず・・・。

結果は良好。

それにしても、ローラー購入当初はこれ程までに振動しなかったのに、ハンドル握ってる手に震えがはっきり伝わる程酷いです。
ローラーの前後をローテーションしてみようかな（笑）。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″02（50-15で90回転）
走行距離：37.2km
平均速度：37.2km/h
ケイデンス平均-最高：90-100
心拍数平均-最高：146-152
消費カロリー：644kcal

3月の走行距離：1,029.6km
2008年走行距離：2,798.0km
総走行距離：6,472.6km
（内ローラー：519.9km）
3月は辛うじて1,000km達成しましたが、ほんとギリギリでした。

「本日のカラダスキャン」
体重：62.8kg
体脂肪率：14.8%
基礎代謝量：1,520kcal
骨格筋率：34.4%

ローラー回してたら、オフクロから「家がビビってる」との指導があり36分で中止。

ローラー台の下に敷いているキャンプ銀マットを、今日ホームセンターで買ってきたスポンジの上にコルクを貼ったマットに替えてみたのですが、コレがいけなかったのか。
その後、銀マットに戻したり、防振ゴムを敷いてみたり抜いてみたり、いろいろ試したけどドツボにはまってやめました。

んー、なんか考えなきゃいけないな。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
36″39（50-15で90回転）
走行距離：22.3km
平均速度：36.5km/h
ケイデンス平均-最高：89-95
心拍数平均-最高：142-151
消費カロリー：390kcal

2008年走行距離：2,760.8km
総走行距離：6,435.4km
（内ローラー：482.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.4kg
体脂肪率：15.2%
基礎代謝量：1,529kcal
骨格筋率：34.3%
昨日の夜、外食で調子こいて焼酎飲みながらかなり食ってしまったので、一日で元の木阿弥。

ヤビツいつ以来かな、と過去ログ見てみたら3/1から行ってませんでした。

明日は自走で行くぞ!、と意気込んだのが昨晩のこと。そして、今朝は一旦5:30に起きたのですが、なんかヤル気が起きず二度寝。
・・・しょうもない。

つぎ起きたのが7時。なんとか気力を振り絞ってみたものの自走で行く気になれず、クルマにチャリを積んで出発。伊勢原某所に向かいます。

大渋滞の東名をなんとか抜けて、ようやく到着。
東京はもう桜が満開ですが、伊勢原は8分咲きといったところ。でも春ですね。

チャリ組み立ててヤビツへ出発。

R246に出て善波を越え、名古木から直ぐに出発します。
今日はいつもの片道55kmの自走が、伊勢原からの10kmに短縮されているからか、最初の住宅街でも足が軽いです。
名古木からampmまでが4分15秒。平坦なところでスピードを稼ぎ蓑毛へ突入。ここでもいつもよりいいペース（当社比）。

蓑毛バス停を越えると太腿が張ってきました。ちょっと調子に乗りすぎたかなぁ、とやや抑え目で登っていき、新舗装区間でまたギアを掛けてスピードを稼ぎ・・・。とやってたら中盤で早くもタレてきました。右脹脛がピクピクしてます。
まだ7km程度なのになんだよ、と軽いギアで回し足を溜めようとすると、今度は脇腹が激痛、心臓が口から飛び出しそうです。

それでも、自走の時よりは平均速度も高く、10km付近の傾斜のキツいところでもなんとか10km/hは割らずにクリア。
残り1kmで最後の力を振り絞りクルクル回しながらゴール。

もしかして45分切れてるかな?
なんて淡い期待を抱きつつサイコンを見ると、46分26秒。
前回から2kg体重落として、尚且つクルマで来てもこんなもんか。
情けねー。

「表ヤビツ（名古木～ヤビツ看板まで）のデータ」
走行距離：11.7km
走行時間：46″26
平均速度：15.1km/h
ケイデンス平均-最高：80-104
心拍数平均-最高：167-174
消費カロリー：657kcal

前回から2分20秒短縮だけど、自走でなくてコレでは全然ですね。

ちなみに折角クルマで来たので2本目行こうとampmから出発したら、蓑毛バス停手前で脹脛が完全に攣ってしまいヤメました。

いつもの。もうそろそろいいか（笑）。

蓑毛にも春がやってきました。少なくとも峠までは全く必要ないけど、裏はチェーン必要なの?

「本日の走行データ」
走行距離：46.3km
走行時間：1h57″15
平均速度：23.7km/h
ケイデンス平均-最高：85-113
心拍数平均-最高：147-174
消費カロリー：1,472kcal

2008年走行距離：2,738.5km
総走行距離：6,413.1km
（内ローラー：460.4km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.5kg
体脂肪率：13.9%
基礎代謝量：1,518kcal
骨格筋率：34.8%