今年乗った日50日。50/65で77%、って何の計算だっ!（笑）

今日も最後の仕事から直帰だったので、帰ってからローラー。ローラーは辛い割りにツマラナイので気分が乗らないけど、なんとか30分＋クールダウンです。25分過ぎに50-16Tに掛けて110回転超で回しますが、4分弱しか持たなくて、あとはまた17Tに戻して90回転で適当に。

なんかテーマも無く、取り敢えず漕いだって感じでした。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
33″52（50-17で90～95回転、140拍台キープ。最後に50-16で110回転）
走行距離：19.0km
平均速度：33.7km/h
ケイデンス平均-最高：95-128
心拍数平均-最高：149-169
消費カロリー：373kcal

2008年走行距離：1,980.3km
総走行距離：5,654.9km
（内ローラー：187.1km）

「本日のカラダスキャン」
体重：65.1kg
体脂肪率：17.6%
基礎代謝量：1,545kcal
骨格筋率：33.2%

あったかいです。が、帰りは雨。
今日は太腿に張りを感じても我慢して踏みました。27T卒業したいので（できるかな?）、地道に努力です。

「本日の走行データ」
走行距離：31.2km
走行時間：1h09″17
平均速度：27.0km/h
ケイデンス平均-最高：92-113
心拍数平均-最高：138-170
消費カロリー：791kcal

2008年走行距離：1,961.3km
総走行距離：5,635.9km
（内ローラー：168.1km）

「本日のカラダスキャン」
体重：65.0kg
体脂肪率：17.7%
基礎代謝量：1,543kcal
骨格筋率：33.2%

暖かいせいか、一昨日痛めた膝もほぼ気にならなくなりました。
今月から体力を落とさない程度に体重の管理をしていこうと思います。

「本日の走行データ」
走行距離：31.6km
走行時間：1h13″30
平均速度：25.8km/h
ケイデンス平均-最高：90-113
心拍数平均-最高：137-172
消費カロリー：867kcal

2008年走行距離：1,930.1km
総走行距離：5,604.7km

「本日のカラダスキャン」
体重：64.8kg
体脂肪率：17.1%
基礎代謝量：1,542kcal
骨格筋率：33.4%

なんだかんだで1ヶ月ぶりのヤビツ。
6時半に家を出発して246をひた走ります。非常に快調、足も軽いし疲労もあんまり感じません。なんか今日はヤレそうな予感です。

善波手前のスリーエフで朝飯休憩し、善波峠を越えて名古木へ。信号が変わるのを待って直ぐスタート。調子が良さそうなので、今日はリアスプロケの27Tを封印し24Tまで縛りで登ることにしました。27Tは楽ですが進まないですからね。

最初の住宅街は相変わらず傾斜がキツく結構しんどいですが、それでもまだまだ元気。ampmを越え鳥居までの間にギアをかけてスピードを稼ぎます。

蓑毛では24Tまでだと自分の力ではいっぱいいっぱいな感じです。非常に厳しい。それでもなんとか登りきり、また傾斜の緩いトコロではギアを掛けて登っていきました。

さて、8km地点あたりの時折出てくる急傾斜で、24Tではスピードがガタ落ちになってきました。27Tを使うのは悔しいのでダンシングで踏みますが、もう足売り切れ寸前です。ヘロヘロヘ～な状態で、フォームなどかまっていられるような状態でなく、体を揺すりながら踏みしめていきますが全然力が入りません。
その内、ヘナヘナと情けない声を上げながら気力だけで登っていると、さっき善波のコンビニを出るときに休憩に入ってきたLookに乗った人が颯爽と横を抜き去って行きました。
抜かれ際に爽やかな笑顔で挨拶していただきましたが、こちらは声を出すのがやっとの状態。大変失礼いたしました。

ということで、最後はもう頭がボーっとしたまま足だけ回していたような体たらくです。
やっぱり、自分にはまだ27は必要でした。ヤレそうな予感は単なる勘違い、ちょっと調子に乗りすぎました。
いや、しんどかった。

「表ヤビツ（名古木～ヤビツ看板まで）のデータ」
走行距離：11.7km
走行時間：48″50
平均速度：14.4km/h
ケイデンス平均-最高：70-100
心拍数平均-最高：164-174
消費カロリー：673kcal

前回より15秒短縮だけど、ほとんど誤差の範囲。ダメだ。

頂上にはもう雪もありません。

帰りはまた左膝に強烈な痛み。
なんとか帰ってきましたが、かばって頑張った右足が攣る寸前でした。

途中のコンビニで休憩した時にアイス。今日は暑かったしヘロヘロだったので事のほか旨かったぁ。

「本日の走行データ」
走行距離：130.1km
走行時間：6h13″03
平均速度：24.9km/h
ケイデンス平均-最高：83-114
心拍数平均-最高：139-174
消費カロリー：3,443kcal

2008年走行距離：1,898.5km
総走行距離：5,573.1km

「本日のカラダスキャン」
体重：63.5kg
体脂肪率：18.6%
基礎代謝量：1,511kcal
骨格筋率：32.5%

あったかいですねー。特に帰りはWSジャケットのジッパーも半開、ウインドブレークタイツでは暑いくらいでした。

走行距離：36.2km
走行時間：1h16″28
平均速度：28.4km/h
ケイデンス平均-最高：94-118
心拍数平均-最高：147-171
消費カロリー：970kcal

2月の走行距離：864.2km
2008年走行距離：1,768.4km
総走行距離：5,443.0km
（内ローラー：168.1km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.9kg
体脂肪率：17.6%
基礎代謝量：1,540kcal
骨格筋率：33.2%

2月も1,000km達成ならず、っていうか860kmちょっとしか走れませんでした。精神状態が不安定だったこともありますが、自分自身で進歩を望んでいることは事実なので、もう少し真面目にやらなきゃですね。

外走るの土曜日以来。やっぱり外走るのは気持ちいいです。

走行距離：31.3km
走行時間：1h09″20
平均速度：27.1km/h
ケイデンス平均-最高：92-120
心拍数平均-最高：149-173
消費カロリー：860kcal

2008年走行距離：1,732.2km
総走行距離：5,406.8km
（内ローラー：168.1km）

「本日のカラダスキャン」
体重：65.1kg
体脂肪率：17.7%
基礎代謝量：1,544kcal
骨格筋率：33.1%

夕方、遠方にて打合せで直帰決定だったので今日も電車、そして帰宅してローラー。
風強かったし、寒かったし。・・・丁度良かったかも。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″03（50-17で90～95回転、140拍台キープ）
走行距離：34.1km
平均速度：34.1km/h
ケイデンス平均-最高：90-101
心拍数平均-最高：145-159
消費カロリー：682kcal

2008年走行距離：1,700.9km
総走行距離：5,375.5km
（内ローラー：168.1km）

「本日のカラダスキャン」
体重：65.4kg
体脂肪率：17.8%
基礎代謝量：1,548kcal
骨格筋率：33.1%

日曜はお休み、昨日は出張、と自転車に乗らなかったので、今日は出張から帰ってローラー。日曜に見て予想外に面白かったツアーオブカタールを再び見ながら、淡々と回します。

丁度1時間番組なので、1時間乗るつもりで50-17あたりで90回転をひたすらに。
「すげー、平地で70km/hって人間じゃねーな」、とかTVに向かって独り言を言ったり感心したりしながら、やはりレースとかの映像が目に入ってくると飽きずに時間も早く過ぎてくれます。

さてさて、最終ステージのスプリントでボーネンの優勝が決まり、番組もそろそろ終わりだなぁ、と気を抜いたところで、バランスを崩してローラーの淵を乗り越え思いっきり落車!　ローラー台初落車でございます。
自転車庇って、フローリングの上に脇腹から思いっきり落ちましたよ、あいたた。ということで50分で中止。

2日乗ってなかったのでどうかな? と思ったけど、負荷も軽めにしたこともあって気持ちいい汗がかけました。ちょっと痛かったけど（笑）。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
50″40（50-17で90～95回転、140拍台キープ）
走行距離：28.5km
平均速度：33.8km/h
ケイデンス平均-最高：91-99
心拍数平均-最高：147-157
消費カロリー：589kcal

2008年走行距離：1,666.8km
総走行距離：5,341.4km
（内ローラー：134.0km）

「本日のカラダスキャン」
体重：65.7kg
体脂肪率：17.0%
基礎代謝量：1,558kcal
骨格筋率：33.5%

お店の走行会で稲城。

今日は暖かい予報だったのでヤビツに行こうと思っていましたが、お店の走行会があるとのことでそちらに参加。今日は7名。
二子玉から多摩サイで矢野口、裏道で南多摩駅まで出て、川崎街道を連光寺坂上まで登るコース。途中秦野まで行かれるという方とお別れし、そこから稲城市民体育館まで下って行き休憩。永井さんとN山君はお店があるので、ここで一応解散。

みんなで府中街道まで下りて、矢野口で僕だけ分かれてまた連光寺方面へ。さっきと同じコースを周回して南多摩に降りてきて、同じコースを更にもう一周。昨日一日サボったせいか足が軽く、なかなか気持ちいいペースで回れました。

朝は無風だったのに、帰りは向かい風。時折突風に煽られたりなんかして、最後の最後で結構疲れました。

走行距離：70.8km
走行時間：2h48″40
平均速度：25.2km/h
ケイデンス平均-最高：90-194
心拍数平均-最高：134-169
消費カロリー：1,824kcal

2008年走行距離：1,638.3km
総走行距離：5,312.9km
（内ローラー：105.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.3kg
体脂肪率：16.8%
基礎代謝量：1,535kcal
骨格筋率：33.5%

今週は太腿の張りが酷くボチボチとやってます。

ところで、昨日今日と暖かかったですね。特に今日の夜は薄手のアンダーとWSジャケットだけでもかなり暖かく、ジャケットのジッパーは半開でした。当然ネックウォーマーもキャップも要りません。
このくらいの陽気で走れると、気持ちいいです。来週はまた寒いようですが、三寒四温と言いますし春はもうすぐでしょうか。

走行距離：31.2km
走行時間：1h08″18
平均速度：27.4km/h
ケイデンス平均-最高：94-120
心拍数平均-最高：146-166
消費カロリー：826kcal

2008年走行距離：1,567.5km
総走行距離：5,242.1km
（内ローラー：105.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：65.0kg
体脂肪率：17.3%
基礎代謝量：1,544kcal
骨格筋率：33.3%

今日も夕食後に食ってしまいました。くず餅とロールケーキ（爆）。