冬の間は高ケイデンスで綺麗に回しながらスピードを維持することばかり意識してきましたが、負荷が強くなると途端にパワーが持続できなくなって、ついでに膝も開き気味になってしまう悪いクセが出てしまいます。

今日はいつもより1、2段掛けて負荷を持続させながらスピードを維持して、膝が開かないように意識しながらの40km。
風が強くてかなり足に来ましたが、この練習を続けていれば課題の筋持久力も付くかな。

あと、冬の間から気になっていましたが、右のシューズだけ土踏まずが強烈に痛い。ちょい緩めに締めても力が逃げないように、爪先を突っ込むようなペダリングをしていますがそれでも痛いです。
左足はなんともないので、右足に変な癖が付いているのか、それとも靴が合ってないのか・・・。
試しに右だけ違うインナーを入れてみようかな。

「本日の走行データ」
走行距離：40.0km
走行時間：1h26″44
平均速度：27.7km/h
ケイデンス平均-最高：90-110
心拍数平均-最高：142-168
消費カロリー：1,067kcal

2008年走行距離：3,589.1km
総走行距離：7,263.6km
（内ローラー：828.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.3kg
体脂肪率：14.3%
基礎代謝量：1,496kcal
骨格筋率：34.4%

雨の予報で電車。帰宅後ローラー。
今日も50-13Tですが、こないだは八ヶ岳直後ということもあってか90回転で30分回し続けることすらキツかったので、今日は1時間持続できそうな回転数で。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″07（50-13T一定で、前後のアップ・ダウンは除く）
走行距離：40.6km
平均速度：40.6km/h
ケイデンス平均-最高：86-91
心拍数平均-最高：142-150
消費カロリー：613kcal

2008年走行距離：3,376.7km
総走行距離：7,051.2km
（内ローラー：787.4km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.0kg
体脂肪率：13.5%
基礎代謝量：1,514kcal
骨格筋率：35.0%

昨晩はアムステルゴールドレースをお店の皆さんとTV観戦。
女性のお客さんの手作りの差し入れ（美味しかったです！）とか、各々持ち寄ったチーズやらサラミやらをつまみにワインを飲みながら盛り上がりました。
おかげで昨日はお酒の力でぐっすり眠れました。

さて、今日は久しぶりのチャリ通だなぁ、なんて思って過去ログ読み返してみたら、なんと4/3以来でした。
太腿の張りが全然退かなくてペースが上がらないけど自分なりに頑張ってみました。

「本日の走行データ」
走行距離：35.1km
走行時間：1h16″08
平均速度：27.7km/h
ケイデンス平均-最高：92-114
心拍数平均-最高：142-165
消費カロリー：919kcal

2008年走行距離：3,549.1km
総走行距離：7,223.6km
（内ローラー：828.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.6kg
体脂肪率：15.1%
基礎代謝量：1,498kcal
骨格筋率：34.0%

最近では珍しく早起き出来て、3カ月振りの大井埠頭。
あまりに早朝すぎて全行程単独走でしたが、大井では自分の実力ではなかなか着いていける頃合いの集団が居ないので、マイペースに走れていいかもです。
今日も風が強くて向かい風ではかなり太腿に来ましたが、頑張って漕ぎました。筑波が終わったら、またできる限りヤビツに通いたいと思います。

埠頭に渡ってそのまま周回して、そのまま戻って帰宅の休憩なし。財布忘れたから（笑）。こういう時に近場だといいですね。

「本日の走行データ」
走行距離：50.1km（大井までの往復含）
走行時間：1h45″05
平均速度：28.6km/h
ケイデンス平均-最高：95-125
心拍数平均-最高：143-171
消費カロリー：1,295kcal

2008年走行距離：3,514.0km
総走行距離：7,188.5km
（内ローラー：828.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.9kg
体脂肪率：14.3%
基礎代謝量：1,505kcal
骨格筋率：34.5%

超久しぶりにP○sitivo土曜ライドに参加して参りました。

朝起きたら物凄い風で、今日は誰も来ないかも、なんて思ったけど、来なかった場合は一人で稲城周回でもということで取り敢えず集合場所へ。
と思ったら、続々とやって参りました。
今日の参加者は永井さんを含め5人。ここしばらく参加者が多かったようですが、やはりこの風で今日は少なめでしょうか。

しょっぱなから思いっきり向かい風の中、多摩サイで矢野口までゆっくりと先頭交代をしながら稲城へ。
矢野口から尾根幹登ってニュータウン内を周回しいつものファミマで休憩。その後また矢野口まで降りて多摩サイで帰路につきました。

朝はじっとしているとちょっと涼しかったですが、陽も出てきてかなり暑かったです。
今日は風が強かったので多摩サイにはローディーは少なかったですが、やはり散歩やジョギングの方、野球少年などが多く、注意して走らなければなりません。一人で稲城に行く時はペース速めで走りたいので府中街道を行きますが、やはり集団の場合は公道走行もあんまり安全とは言えないので、ゆっくり多摩サイがいいのかも知れません。
それに、みんなで走るとペースに関わらず楽しいですしね。

お疲れ様でした。

「本日の走行データ」
走行距離：45.9km
走行時間：1h59″36
平均速度：23.0km/h
ケイデンス平均-最高：88-187
心拍数平均-最高：129-170
消費カロリー：1,173kcal

2008年走行距離：3,463.9km
総走行距離：7,138.4km
（内ローラー：828.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.6kg
体脂肪率：16.0%
基礎代謝量：1,492kcal
骨格筋率：33.6%

雨、ローラー。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″14（50-13T一定で、前後のアップ・ダウンは除く）
走行距離：41.3km
平均速度：41.2km/h
ケイデンス平均-最高：87-112
心拍数平均-最高：145-154
消費カロリー：633kcal

2008年走行距離：3,418.0km
総走行距離：7,092.5km
（内ローラー：828.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.6kg
体脂肪率：14.3%
基礎代謝量：1,502kcal
骨格筋率：34.5%

ローラーの距離をそのまま走行距離に加算しててもいいものだろうか、とも思うけど、まあ素人のやることだから大目に見てください。
50-13Tで一時間回すと、実際には外25kmくらい走るのと同じくらいのカロリー消費だけど、回しっぱなしなのでもっとしんどく感じます。

免停講習から帰り、まだ明るかったので乗りに行きました。
明日からまた天気悪そうなので距離を走りたかったですが、まだ足が重いのでやや軽めで。

それにしてももうだいぶ暖かいですね。

「本日の走行データ」
走行距離：32.1km
走行時間：1h09″30
平均速度：27.7km/h
ケイデンス平均-最高：95-116
心拍数平均-最高：148-168
消費カロリー：772kcal

2008年走行距離：3,336.1km
総走行距離：7,010.6km
（内ローラー：746.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.5kg
体脂肪率：13.1%
基礎代謝量：1,526kcal
骨格筋率：35.3%

夕方打合せの後直帰予定だったので電車。いい天気だったので勿体無かったけど、あともう一つの理由は帰りに肉食いたかったから（笑）。

夕飯に限ってですが、八ヶ岳の1ヶ月前から草食動物みたいにクサばっかり食ってたので、昨日久しぶりに思いっきり肉を食いたくなりました。
昨日も直帰で誘う人間が近くに居らず。一人で焼肉に興じるってのもちょっとなぁ、とか思って断念。今日こそ一人でも興じてやるぞ、と勇んでみたものの・・・。
やっぱり一人焼肉はなんか惨めなものがあり、結局ステーキ屋にてステーキとハンバーグのＷ、ライスおかわりで久しぶりに肉を堪能いたしました。
胃が小さくなってるのか実はキツかったです。
あと明朝の体重計が怖い(^^;

次のイベントは5/3の筑波8耐、そして6/1にMt.富士なので、ダイエットは筑波8耐後に真剣に取り組むことにして、4月中は普通に夕飯食べることにしました。

ということで、帰宅後一応ローラー。
軽いギアでクルクル回す最低限の持久力はついたものの、やはりもう一段上のレベルを目指すには重いギアを同じ回転数で回せる筋力が必要と八ヶ岳で痛感しました。
今日からまた一段掛けて50-13Tで90回転、足がまだ重いので30分。徐々に時間を増やしていって、1時間それなりに漕げるようになったら、50-12Tに掛けてまた負荷を増やしていきたいと思います。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
30″20（50-13Tで90回転、前後のアップ・ダウンは除く）
走行距離：20.8km
平均速度：41.3km/h
ケイデンス平均-最高：87-107
心拍数平均-最高：148-161
消費カロリー：338kcal

2008年走行距離：3,304.0km
総走行距離：6,978.5km
（内ローラー：746.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.0kg
体脂肪率：13.7%
基礎代謝量：1,509kcal
骨格筋率：34.9%

昨晩はパリ～ルーベを見てまたそのまま眠れなくなってしまい、今日は眠いです。それにしても、この前のフランドルといい「何の我慢大会?」と思う程過酷なレースで、見ているこっちまで疲れました（笑）。

今日は昨日の名残でケツがまだ痛く、正直乗りたい気分じゃなかったのですが、取り敢えず帰宅後ローラー30分。
軽いギアで太腿の張りを取るイメージで。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
30″05（50-17Tで90回転）
走行距離：17.6km
平均速度：35.1km/h
ケイデンス平均-最高：90-120
心拍数平均-最高：137-145
消費カロリー：294kcal

2008年走行距離：3,283.2km
総走行距離：6,957.7km
（内ローラー：726.0km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.7kg
体脂肪率：13.4%
基礎代謝量：1,507kcal
骨格筋率：35.0%

昨日の八ヶ岳のリザルトが出ました。

タイム　　　：1時間35分12秒
トップとの差：27分32秒
平均時速　　：15.75km/h

男子Dクラス（36～40歳）順位/出走者：86位/165人

んー、微妙(^^;

初参加のイベントなので根拠は無かったのですが、距離と平均勾配からヤビツの2倍くらいかなと思って、実は密かに1時間半切りを目標にしてたんです。
あと、今年の目標としてヒルクライムでは「年齢別クラスで半分より上」って以前書きましたが、微妙に達成できてないところがなんとも・・・。

それでも昨年の順位は裏磐梯では後ろから10%、龍勢は後ろから15%でしたから、格段の進歩ですかね。「半分より上」って目標もシーズン終わりまでに、というイメージでしたから。まあ、イベント色の強弱とか、時期的なものもあるので一概に比較できませんが。

これから他の皆さんも努力、調整されてくると思うので、簡単ではないと思いますが、もう少しハードルを高くしてもいいのかな。・・・ちょっと甘いか(^^;
また頑張って練習して、次のヒルクライムMt.富士の結果次第で今シーズンの終わりまでの目標を修正したいと思います。

「レースデータ」
走行距離：23.2km（ボタン押し忘れで実際よりも1kmちょっと短いです。）
走行時間：1h35min12（公式記録）
平均速度：15.75km/h
ケイデンス平均-最高：80-105
心拍数平均-最高：162-170

スタート時サイコンのボタン押し忘れ&ゴール後も押し忘れで、実際のタイムより1分くらい誤差がありますが、反省材料としては十分。
クラス最後列付近からスタートしたために最初に飛ばしすぎで心拍がいきなり高く、その後上げられずにヘタったのが良く判ります。結局MAXまで上げきれないまま終わってしまいました。
軽いギアでクルクル回したので、何とか最後までもったというところでしょうか。

今後の参考として、また精進します。