※7/30更新

今日は暑さはそれ程でもなかったけど、外回り中に立ちくらみで倒れそうになりました。体調良くないなー。

さて、自分で組んだBMCを固定ローラーにセットして今日からまた練習再開。

15分アップして、いつも通りV270の負荷を3にセットし、15分AT走を始めますが・・・アリエナイくらい重い。
アップの時は軽いギアでクルクル回していたので気が付かなかったけど、初めて3分くらいでどうしようもなく辛くなってきて5分で耐えられなくなり負荷を2に落としました。
そっから20分くらいミドル走のちょっと上くらいで回して、7分くらいクールダウンの計47分。

んー、なんでだろう。
2日間休んでいるので脚はフレッシュな筈だから、やっぱバイクか?
ハブは何の問題も無く綺麗に回るのでBBかも知れない。

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：20.5km
走行時間：47″01
平均速度：26.1km/h
ケイデンス平均-最高：77-90
心拍数平均-最高：133-167
消費カロリー：412kcal

2009年走行距離：5,838.7km
総走行距離：21,337.4km
（内ローラー：4,247.4km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.7kg
体脂肪率：12.8%
基礎代謝量：1,511kcal
骨格筋率：35.3%

今週末は鳥海山ですが、だいぶ疲れを溜めてしまっているので、今日はAT走は中止。
明日は天気が悪くなければ外でサイクリング、金曜は帰宅後そのまま鳥海山に向かう予定です。

今日のメニューは、15分アップ、10分ミドル走、1分ソリア、5分レスト、10分ミドル走、1分ソリア、18分クールダウンの計60分。

11分走1本目（負荷3）
10分ミドル走:143拍、81回転、Ave.25.1km/h（推定171W程度）
1分ソリア:158拍、90回転、Ave.38.4km/h（推定320W程度）

11分走2本目（負荷3）
10分ミドル走:149拍、82回転、Ave.25.1km/h（推定171W程度）
1分ソリア:160拍、91回転、Ave.36.4km/h（推定290W程度）

っていうか、ソリアになってないですねw
1分走はタレないように上げていって、最後はこれ以上はキツい、というところをそのまま維持ってな感じでした。

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：23.8km
走行時間：1h00″00
平均速度：23.8km/h
ケイデンス平均-最高：80-101
心拍数平均-最高：135-169
消費カロリー：548kcal

2009年走行距離：5,712.2km
総走行距離：21,210.9km
（内ローラー：4,170.9km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.9kg
体脂肪率：14.2%
基礎代謝量：1,509kcal
骨格筋率：34.6%

梅雨が明けたと思ったら今日は一日雨。西日本では大変な雨が降っているようで、災害に遭われている方には心よりお見舞い申し上げます。
yocchiです、こんばんは。

今日のツールは嬉しいことにスタート直後からの中継。しかも永井さんが栗村さんと共に解説なので、コレは心して観なければなりません!
なんて言いつつ、観戦しながら固定ローラーw
15分アップ、15分走、10分レスト、15分走、15分クールダウンの計70分。

15分走（負荷3）
1本目:155拍、83回転、Ave.30.6km/h（推定224W程度）
2本目:161拍、82回転、Ave.30.2km/h（推定220W程度）

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：30.6km
走行時間：1h10″00
平均速度：26.2km/h
ケイデンス平均-最高：80-91
心拍数平均-最高：143-167
消費カロリー：673kcal

2009年走行距離：5,688.4km
総走行距離：21,187.1km
（内ローラー：4,147.1km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.8kg
体脂肪率：14.9%
基礎代謝量：1,508kcal
骨格筋率：34.0%

暑い以外の言葉が出て来ない。yocchiです、こんばんは。

今日の固定ローラーメニューは15分アップ、AT走15分、レスト15分の計45分。
元々AT走のあと2分ソリアx3の予定が、15分AT走中に左足がピクピクしてきて、その後のレスト中に思いっきり攣ってしまい敢え無く中止。
やっぱり相当疲労が溜まっているなぁ。今日の15分は昨日の20分+15分並みに辛かった・・・。明日は大人しくミドル走程度にしておきます。

15分走（負荷3）
164拍、82回転、Ave.30.9km/h（推定228W程度）

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：19.8km
走行時間：45″01
平均速度：26.5km/h
ケイデンス平均-最高：79-89
心拍数平均-最高：143-170
消費カロリー：461kcal

2009年走行距離：5,528.4km
総走行距離：21,027.1km
（内ローラー：4,067.6km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.4kg
体脂肪率：14.0%
基礎代謝量：1,517kcal
骨格筋率：34.8%

一時体重が62kgを切った時は意外とあっさり60kg台まで戻せると思っていたけど、どうやら停滞気味。脂質を控えた食事を心掛けているけどなかなか減らないのは水分の摂りすぎか・・・。

昨晩は所用のため練習が出来ませんでしたが、ずっと立ちっぱなしで休養とはいかず。今日も炎天下の中朝から昼まで立ちっぱなしで疲労コンパイラ。
午後は若干の頭痛で最悪のコンディションですが、帰宅後なんとか固定ローラー上の人となりました。yocchiです、こんばんは。

今週末はJCRCのレースがあるのでどこまで強度を保った練習をするかが問題ですが、中期のスパンでヒルクライム強化を目標とすることにして、取り敢えず明日まではAT走、ソリア等を織り交ぜることにします。
金曜日はミドル走+SFR、土曜日はサイクリング+インターバル・・・かな。

本日は20分AT走x2本の予定でしたが、2本目は15分で撃沈しました。リアルに吐きそうになってクールダウンもそこそこで終了。降りた後しばらく動けませんでした。
疲労が溜まっているからなのか、炎天下にずっといたことで体力が消耗していたのか、かなり脚が重かったです。
・・・っていうかコレはAT走なのかな。あるいは本来のAT走はこういうものなのだろうか・・・やっといてなんですが、良く判りませんwww

20分アップ、20分AT走、10分レスト、15分AT走、5分クールダウンの計70分。

1本目20分（負荷3）
164拍、83回転、Ave.30.3km/h（推定220W程度）

2本目15分（負荷3）
161拍、81回転、Ave.29.7km/h（推定216W程度）

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：32.4km
走行時間：1h10″00
平均速度：27.8km/h
ケイデンス平均-最高：79-87
心拍数平均-最高：142-166
消費カロリー：711kcal

2009年走行距離：5,508.6km
総走行距離：21,007.3km
（内ローラー：4,047.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.7kg
体脂肪率：14.2%
基礎代謝量：1,529kcal
骨格筋率：34.8%

暑いね。スーツで外回りしてると、服着て風呂入ってるみたいな不快さです。服着て風呂入ったことないけどwww　yocchiです、こんばんは。

今日は休養日に充てようと思っていましたが、明日の夜予定が入ってしまったので帰宅後ローラー。
脂肪燃焼狙いで負荷1、130～140拍、85～90回転目安で有酸素域60分走後、同負荷、同ギアで110拍、70～75回転を16分の計76分。

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：40.0km
走行時間：1h15″56
平均速度：31.7km/h
ケイデンス平均-最高：84-97
心拍数平均-最高：***-***
消費カロリー：***kcal

途中10分くらい心拍を拾わなくなってしまったので、HR平均値、消費カロリーは不明。

2009年走行距離：5,476.2km
総走行距離：20,974.9km
（内ローラー：4,015.4km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.3kg
体脂肪率：13.4%
基礎代謝量：1,518kcal
骨格筋率：35.1%

前のエントリーでも書きましたが、あまりに疲れていたのか朝練予定も起きられず。選挙行って、教会行って、クルマのディーラー行って、その他所用をこなしていたらあっという間に夕方にwww
結局ツールを見ながらローラー台となりました。yocchiです、こんばんは。

さて、昨日は乗れなかったので、週末のインターバル練の予定をこなすメニュー。
アップ込みの有酸素域で60分、9分AT走+1分もがき、5分レスト、9分AT走+1分もがき、10分クールダウンの計95分。

有酸素域では負荷1で軽めのギアを90回転ペースで。
AT走+もがきの間のレストは5分だと心拍があまり下がらずちょっと厳しかった・・・2本目だいぶ落ちてしまいました。

10分走1本目（負荷2）
AT走:155拍、83回転、Ave.36.9km/h（推定235W程度）
もがき:172拍、101回転、Ave.46.1km/h（推定365W程度）

10分走2本目（負荷2）
AT走:162拍、83回転、Ave.35.3km/h（推定215W程度）
もがき:171拍、102回転、Ave.43.7km/h（推定330W程度）

最近書いている推定W数はミノウラのデータを基に推定しています。
出力的には大したことありませんが、1分もがきはかなりシンドイです。1本目は終わりに向けてどんどん上げていきましたが、2本目は途中ちょっとタレてギアを落としました。
2本目終わったら酸欠で頭がボーっと・・・www

今週末はJCRC、来週末は鳥海山があるので、いつまで高強度練をするかが課題。大した練習量じゃないはずだけど、脚にかなり疲労が蓄積しているので、水曜くらいまでが限界かな。

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：46.4km
走行時間：1h35″01
平均速度：29.3km/h
ケイデンス平均-最高：83-107
心拍数平均-最高：138-177
消費カロリー：912kcal

2009年走行距離：5,436.2km
総走行距離：20,934.9km
（内ローラー：3,975.4km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.5kg
体脂肪率：15.4%
基礎代謝量：1,511kcal
骨格筋率：34.0%

暑い。yocchiです、こんばんは。

今日も固定ローラー。10分アップ、30分ミドル走、5分レスト、1分+1分レストでSFRx5、10分クールダウン。
ミドル走は負荷1で148拍、93回転、35.8km/h（170W程度）。
SFRは負荷Hで50-12T、140拍、42～3回転程度。

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：33.9km
走行時間：1h05″00
平均速度：31.3km/h
ケイデンス平均-最高：81-101
心拍数平均-最高：142-163
消費カロリー：637kcal

2009年走行距離：5,389.8km
総走行距離：20,888.5km
（内ローラー：3,929.0km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.2kg
体脂肪率：14.6%
基礎代謝量：1,510kcal
骨格筋率：34.4%

新入社員研修の一環で、今年の新人を営業に連れて出ました。フレッシュでやる気が漲っていて素晴らしい。なんでも吸収してやろう、という気概が感じられます。
自分も入社した時は希望に満ち溢れていたっけ。
入社時から営業希望だったにも関わらず長年にわたる不遇な時期を経て、それでもくさらずに頑張って、歳いってからようやく営業に配属されてみたら完璧に小僧扱い。今でも丁稚並みの扱いで状況はそう変わってませんがwww
自分はもうモチベーションを保つのさえ苦しくなってきましたが、新人君には是非今の気持ちを忘れず頑張って貰いたいと心から願う今日この頃。
たまの愚痴です、大目にみてくださいwww。yocchiです、こんばんは。

さて、今日は高強度の日。
固定ローラーで20分アップ、15分AT走、5分レスト、15分AT走、5分レスト、1分ソリアx4、ソリア間のレストは2分、10分クールダウンの計80分。

15分走（負荷3）
1本目:156拍、83回転、Ave.30.4km/h
2本目:162拍、81回転、Ave.30.0km/h

1分走（負荷H）
1本目:154拍、90回転、Ave.33.1km/h
2本目:156拍、89回転、Ave.29.4km/h
3本目:160拍、91回転、Ave.33.6km/h
4本目:162拍、82回転、Ave.27.4km/h

ぐはっ。4本目は40秒で力尽きましたwww
5本やろうと思っていたのですが、無理っす。

MINOURAのデータでは、AT走1本目が220W、2本目が218W。
ソリア1本目360W、2本目318W、3本目365W、4本目290Wってなところでしょうか。心拍的には全然ソリア域でもないけど、脚は結構限界でした。最後のレスト時にちょっと試してみたけど、500Wなんて10秒持続できればいい方です。
脚パンパン。

余談。今日みたいにもがいたりファストペダルとかやってると、マジでフレームが心配になってきます。出力的には全然大したことないけど、普通にタイヤで接地している時とは力がかかるところが違いますからね。
ラグ構造のフレームはラグの所からすっぽ抜けたりなんて恐ろしい話もあるとかないとかwww　怖えーっ

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：35.8km
走行時間：1h20″01
平均速度：26.9km/h
ケイデンス平均-最高：80-168
心拍数平均-最高：143-169
消費カロリー：818kcal

2009年走行距離：5,355.9km
総走行距離：20,854.6km
（内ローラー：3,895.1km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.4kg
体脂肪率：16.5%
基礎代謝量：1,505kcal
骨格筋率：33.4%

自転車乗るようになって多少暑さに体が慣れてきたとはいえ、相変わらず夏が嫌いなことには変わりない、yocchiです、こんばんは。

今日は急な寄り合いが入ったものの、比較的早めに帰れたので帰宅後ツールを見ながら固定ローラー。時間も遅かったので、軽いギアでクルクル60分。汗をかいただけ。

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：34.9km
走行時間：1h01″55
平均速度：33.8km/h
ケイデンス平均-最高：87-93
心拍数平均-最高：125-137
消費カロリー：497kcal

2009年走行距離：5,320.1km
総走行距離：20,818.8km
（内ローラー：3,859.3km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.4kg
体脂肪率：16.4%
基礎代謝量：1,505kcal
骨格筋率：33.5%