いつものコース。足に負荷を掛けながら90回転維持を意識。

「本日の走行データ」
走行距離：34.0km
走行時間：1:20″20
平均速度：25.4km/h
ケイデンス平均-最高：89-109
心拍数平均-最高：143-162
消費カロリー：960kcal

総走行距離2,879.7km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.5kg
体脂肪率：17.3%
基礎代謝量：1,551kcal
骨格筋率：33.4%

昨日トランクルームに置いてきたので今日は帰りのみ。
第一京浜→環八→中原街道→環七。

「本日の走行データ」
走行距離：24.2km
走行時間：1:02″25
平均速度：23.3km/h
ケイデンス平均-最高：90-113
心拍数平均-最高：139-160
消費カロリー：640kcal

総走行距離2,845.7km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.3kg
体脂肪率：17.8%
基礎代謝量：1,563kcal
骨格筋率：33.2%

今日は夜に予定が入っていたので、朝40分くらい早く家を出て皇居2周回後会社へ。なので帰りはトランクルームに置き去り。

皇居周りも6時台は走りやすいけど、7時過ぎると途端に交通量が増えてきて危ない。

「本日の走行データ」
走行距離：26.7km
走行時間：1:09″30
平均速度：25.1km/h
ケイデンス平均-最高：87-114
心拍数平均-最高：141-162
消費カロリー：728kcal

総走行距離2,821.5km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.4kg
体脂肪率：16.7%
基礎代謝量：1,555kcal
骨格筋率：33.2%

今日から上記データの他に
27kcal/m
16% (9°) max incline
とか・・・。
気温、獲得高度、5段階のハートレートゾーンの個別時間、などいろいろ判るようになった。
詳細は後日。

朝は太腿全体が酷い筋肉痛で足が重く絶不調。権之助坂は34×25まで落とさないと登れない程しんどかった。あんなに自転車が重く感じたのは久しぶり。
こないだのゴルフで普段と違う筋肉を使った疲労が残っているのだろうか。

帰りは比較的足が軽くいい調子。心拍を上げ過ぎないよう注意しつつ、回したり、重いギアで筋肉を意識したペダリングをしたり、片足ペダリングをしたり、いろいろ試しながらゆっくり帰ってきた。

「本日の走行データ」
走行距離：34.8km
走行時間：1:24″10
平均速度：24.8km/h
ケイデンス平均-最高：91-110
心拍数平均-最高：141-163
消費カロリー：950kcal

総走行距離2,794.8km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.4kg
体脂肪率：17.9%
基礎代謝量：1,547kcal
骨格筋率：33.0%

朝起きられず。布団が僕を離してくれない。
稲城周回2周。足の付け根が痛い。

「本日の走行データ」
走行距離：57.6km
走行時間：2:23″20
平均速度：24.1km/h
ケイデンス平均-最高：89-143
心拍数平均-最高：144-167
消費カロリー：1,602kcal

総走行距離2,760.0km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.6kg
体脂肪率：18.8%
基礎代謝量：1,545kcal
骨格筋率：32.6%

めざましテレビであいちゃんが「今はお台場雨がパラついていますが、これ以降傘は必要ありません!」と断言していたので意気揚々とチャリで家を出たら普通に降っていた。
帰路はいつも南に向かって遠回りするが、今日は北に向かって遠回り。なるしまに寄りたかったから。トレーニングのための遠回りという感じじゃなかったので、せめてR246だけはガンガン回した。

明治通り→外苑西通り→なるしま→明治通り→246→自由通り。

「本日の走行データ」
走行距離：29.2km
走行時間：1:16″07
平均速度：23.0km/h
ケイデンス平均-最高：93-121
心拍数平均-最高：147-168
消費カロリー：899kcal

11月の走行距離497.1km
総走行距離2,702.4km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.3kg
体脂肪率：17.8%
基礎代謝量：1,545kcal
骨格筋率：33.1%

龍勢HCの結果で自分の実力の無さを再認識させられて以来、「落ち込む前に走れ!」とばかりにチャリ通の距離を長めに取ったりしている。
帰路を遠回りして兎に角ガムシャラに漕いでいるが、気がつくとフォームが無茶苦茶になっていたりして本当にこれでいいのかなと、ふと思うときもある。
でも、きっとこれでいいんだ。先ずは心肺機能と筋力の強化が先決、と自分に言い聞かせながら走っている今日この頃。
慣れてきたら、往路も遠回りコースにしようかな。

「本日の走行データ」
走行距離：32.0km
走行時間：1:21″57
平均速度：23.4km/h
ケイデンス平均-最高：92-119
心拍数平均-最高：142-171
消費カロリー：955kcal

総走行距離2,673.2km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.0kg
体脂肪率：18.2%
基礎代謝量：1,556kcal
骨格筋率：33.0%

レーパン&レッグウォーマーに戻した。朝家を出る時はちょっとスースーするが、10分も走れば気にならなくなる。それに、薄い安物のパッドに慣れているので、こっちの方が尻が落ち着く感じ。

「本日の走行データ」
走行距離：31.1km
走行時間：1:13″56
平均速度：25.3km/h
ケイデンス平均-最高：91-113
心拍数平均-最高：150-171
消費カロリー：911kcal

総走行距離2,641.2km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.3kg
体脂肪率：17.7%
基礎代謝量：1,547kcal
骨格筋率：33.2%

ipのウインドブレークタイツデビュー。今日みたいな暖かい日には暑すぎた。
あと、サイズが合ってないのか、それとも今まであんなフカフカ高級なパッドが付いたパンツを履いたことがないからか、股座が気持ち悪い。

帰りの第一京浜では延々と120回転程度で巡航する鬼回しFELT氏に着いていったがしんどかった。彼と走っていた10km程度の区間だけ見ると、信号をきちんと守りながら平均速度は32km/h程度だった。
一人では絶対にあんなに頑張らないので、やっぱり人について練習するというのも大切なんだな、と思う。

「本日の走行データ」
走行距離：34.0km
走行時間：1:17″07
平均速度：26.5km/h
ケイデンス平均-最高：93-115
心拍数平均-最高：148-173
消費カロリー：946kcal

総走行距離2,610.1km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.3kg
体脂肪率：18.3%
基礎代謝量：1,542kcal
骨格筋率：32.8%

二子玉経由で溝口から府中街道にて稲城周回。
腰痛が完治していないので一周で切り上げてこようと思ったが、あまりにヘロヘロな不甲斐ない走りに、根性入れてもう一周。
帰りの府中街道は足が軽くなってきたので、何度かもがいてみる。調子に乗りすぎて、玉川高校の坂がしんどかったー。

足がフラフラだったのか、最後の最後、買い物客で賑わう目黒通りシェルガーデン前交差点にて立ちゴケ。何度やっても恥ずかしい。

3連休だったので、体調が良ければ江ノ島か自走でヤビツの予定だったのだが、腰痛になってしまい残念。
でも、今日は天気も良く比較的暖かかったので、久しぶりにいい汗かいた。

「本日の走行データ」
走行距離：60.2km
走行時間：2:25″40
平均速度：24.9km/h
ケイデンス平均-最高：89-119
心拍数平均-最高：151-171
消費カロリー：1789kcal

総走行距離2,576.1km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.7kg
体脂肪率：18.6%
基礎代謝量：1,549kcal
骨格筋率：32.7%