昨日はWH-7850を履いてのサイクリング中にパンクして、応急的に予備で持っていたSchwalbeの頑丈なチューブに交換したので、一旦外してVittoriaのUltraliteに交換。

Schwalbe の方は練習用のR561ホイール用にいつも使っていますが兎に角丈夫。ちなみにリアは何度かパンクしてますが、それも針金が刺さったとかパンクを避けられない理由だけ。フロントに至っては、最初に自転車買った時から14,000km程度使ってますが交換した記憶がありませんwww（その間タイヤは3本くらい交換）

Vittoria Ultraliteの方は、それ迄使っていた本番及び休日トレ用のPanaのR’airが、WH-7850との相性が悪く数十kmで2本もダメになった経験から使い始めましたが、コレもあんまりタフじゃないみたい。
一応今回もUltraliteにしてみたけど、別のチューブも試してみようかな・・・BSの軽いヤツとか。

ちなみに重量を計ってみました。

ついでにSchwalbeも。

Ultraliteはカタログ値80gだけど、差はキャップとナットの分ですかね。まあ4gだから誤差の範囲ですね。

Schwalbe 700 18/28Cは重量は非公表だけど101gでした。こちらは丈夫で練習には持ってこいなので重さは気にしてませんが、やはり結構ありますね。

写真の秤は近所のヤマダ電機の閉店セールで最近買ってきました。今まで家の台所の秤を拝借してましたが、汚いモノを乗せるのは気が引けるので自分用に。
秤と云えばTANITAだと思いますが、コレはDRETECというメーカーのモノで、重力補正なる機能付きで安かったのが決め手でした。参考までに、重力補正は日本の地方別（北海道・東北・関東～九州・沖縄）に4段階切り替えですが、北海道と沖縄で設定・比較してみても0.5gの差しか出ません。この手の家庭用秤であんまり意味無いんじゃないかな。

今日は教会前にひとっ走りと思っていたら寝坊、なのでローラー。心拍トレとかはまだ考えずにボチボチ一時間。

明日は走りに行きたいので、教会から戻って試験勉強とか。
明朝は起きられるかな^^;

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：33.9km
走行時間：60″01
平均速度：33.9km/h
ケイデンス平均-最高：86-105
心拍数平均-最高：136-162
消費カロリー：541kcal

2009年走行距離：385.2km
総走行距離：15,823.9km
（内ローラー：2,110.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.1kg
体脂肪率：16.4%
基礎代謝量：1,510kcal
骨格筋率：33.4%

今日はo-vestさんの方3名とサイクリング。

p○sitivoのお客さんでo-vestさんのチームに入っているMさんにサイクリング会に連れて行っていただくお願いをしていたのですが、昨晩の雨で中止。
折角なので2人で走りに行きましょう、ということで大丸公園で待ち合わせ。6時45分出発で府中街道をボチボチと登って行くと、稲城付近では昨日の雨が凍結しているところもチラホラで危険です。実際ペダルが空転すること数回。
こりゃ今日は山の方は危険だな、と思いながら大丸公園に到着すると、Mさんの他にもo-vestさんの方2名がいらっしゃったのでご一緒させていただくことにしました。

最初は稲城近辺を周回していましたが、交通量の少ないニュータウン内の道路では日陰で凍結しているところも多く危険なので、多摩丘陵を横切ってあざみ野方面へ向かうコース。
ていうか御三方（男性、Mさん、そして女性）に着いて行ったのですが、自分がどこ走っているのかサッパリ判らないまま。

普段自分は幹線道路ばかり使って練習しているのですが、今日のコースは多分山を横切るような直線的なコースなので、兎に角常に緩急織り交ぜたアップダウンの連続で、キツいこと。
それにしてもコレ、サイクリングですよね。LOOK乗りの女性の方、「今日はちょっとゆっくり目なんですよ」・・・ってマジですか。やっぱ恐るべしですよ、o-vestさんはwww

結局集合場所から55km位ノンストップで走り続け、あざみ野のパン屋さんへ到着。おいしいパンを食べて、そう長居せずに出発。
あざみ野だったら246で20kmも走れば家に帰れるんだけど、元々ロングを走るつもりだったので最後までご一緒させていただくことにしてまた稲城を目指します。
M さんは用があるとのことで途中でお別れし、その後お二方に着いて走りますが、実はさっきのパン屋さん休憩で気持ちが切れちゃってもうイッパイイッパイ。前半のパン屋さんまではまあまあ余裕を持って着いていけたものの、休憩後全く足が回らなくなって途中で待って貰う始末。とても情けない・・・ orz

最後の最後で24%の激坂（サイコンで確認）を這這の体で登り切りなんとか稲城のニュータウンに戻ってきました。あとは府中街道を追い風に押されながらいいペースで帰宅。
ドロドロになったColnagoを洗車後昼寝。

それにしても今日は久しぶりに疲れました。体重がここ1年でmaxに近いのと、年末年始にあまり走れていないという云い訳を差し引いたとしても、今日の「サイクリング」はハードでした。これ、毎週参加させて貰ってたら確実に坂が速くなりそう^^;

「本日の走行データ」
走行距離113.7km
走行時間：4h50″14
平均速度：23.5km/h
ケイデンス平均-最高：76-154
心拍数平均-最高：137-178
消費カロリー：3,167kcal

2009年走行距離：351.3km
総走行距離：15,790.0km
（内ローラー：2,076.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.7kg
体脂肪率：16.6%
基礎代謝量：1,510kcal
骨格筋率：33.2%

ここ数日得意先の挨拶回りで毎日延1.5～2時間近く歩いているので足が痛い上、今日は雨も降っているので練習は休みです。

さて、今年もそろそろツール・ド・八ヶ岳などイベントの参加申し込みが始まりました。
そろそろ参加するイベントを絞っていきたいと思いますが、今年はチャレンジしてみたいことがありますのでそれを中心に。あと、去年はヒルクライムで年齢別50%以内の目標を微妙に達成できなかった（Mt.富士だけは達成）ので、今年は何としても達成したいと思います。

あくまでも予定なので全て出られるかは判りませんが、一応今年の予定は以下のとおり。

「エンデューロ」
富士チャレX 7h
富士チャレ 200kmソロ

「ヒルクライム」
Mt.富士HC
TD美ヶ原
鳥海山BC
乗鞍
龍勢HC

そして今年のチャレンジはJCRC。出来る限り参戦したいと思っていますが、上記イベントとバッティングした場合どちらを優先させるかは、取り敢えずJCRCに何戦か参加してから決めたいと思います。

帰宅後いつもの周回。
昨日あたりからなるべく余計なモノを食べないように気を使っていたからか、走ってる最中にハラが減ってハラが減ってwww
三度の食事はしっかり取ってるんだけど、満腹中枢がイカれてるのかな。

最後は全く力が入らないまま、ふらふらとP○sitivoさんに寄って新年のご挨拶。差し入れの缶コーヒー買いついでに、思わずキットカット苺味を買って貪り食ってしまいました。
余談ですが、N山君インフルエンザでお休みだそうで・・・お大事に。

「本日の走行データ」
走行距離：43.9km
走行時間：1h37″33
平均速度：27.0km/h
ケイデンス平均-最高：85-105
心拍数平均-最高：138-167
消費カロリー：1,087kcal

2009年走行距離：237.6km
総走行距離：15,676.3km
（内ローラー：2,076.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.5kg
体脂肪率：16.9%
基礎代謝量：1,519kcal
骨格筋率：33.0%

帰宅後いつもの周回を4周。
しばらく外走っていなかったのと、ポジション模索中で、疲れてくるとフォームがデタラメになってくる感じです。なるべく意識しながら矯正して、且つ一定のペースになるように走ってきました。

「本日の走行データ」
走行距離：44.3km
走行時間：1h35″36
平均速度：27.8km/h
ケイデンス平均-最高：87-105
心拍数平均-最高：151-176
消費カロリー：1,161kcal

2009年走行距離：193.7km
総走行距離：15,632.4km
（内ローラー：2,076.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.8kg
体脂肪率：17.4%
基礎代謝量：1,531kcal
骨格筋率：33.0%

起床時の体重がなんと65kg台に乗ってしまいました。ここのところ年末年始の延長で食いまくってるもんなぁ・・・腹筋の割れ目なんて完ぺきに消え去って、寧ろ腹が出てますwww。これは酷い。
寒いし、試験勉強もしなきゃだし、今日もローラーでお茶を濁すって気持ちも無きにしも非ずだったんですが、体重見て何が何でも実走を決意。

帰宅後、11日ぶりの外走り。同じ周回ばかりも飽きるので、久しぶりに稲城まで行ってきました。
府中街道を走り矢野口から尾根幹方面へ登って行くコース。登戸あたりまで足が痛くて全く回りませんでしたが、尾根幹の登りに入る頃には痛みもあまりなく・・・但し体が重いのでシッティングで淡々と登って、周回コースを回って帰ってきました。

取り敢えず久しぶりなのでこんな感じです。やっぱり実走はイイ。気持ちイイですね、外を走るのは。

「本日の走行データ」
走行距離：45.6km
走行時間：1h46″45
平均速度：25.6km/h
ケイデンス平均-最高：83-172
心拍数平均-最高：147-177
消費カロリー：1,183kcal

2009年走行距離：149.4km
総走行距離：15,588.1km
（内ローラー：2,076.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：65.2kg
体脂肪率：17.7%
基礎代謝量：1,538kcal
骨格筋率：33.0%

初日なので挨拶回りも早めに終わり、とっとと帰って久しぶりに外走りに行こうと思っていたら役員に夕食誘われ。
17時頃から食べ始め、ビールも一杯だけに留めて19時頃にはサクっと終わったので、帰宅した頃には酔いも醒めてなんとかローラー。

サボり癖がついていて、軽いギアで60分程度回すだけでも結構しんどいです。こんなんで3月までにカラダ作れるのだろうか・・・。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：34.7km
走行時間：60″04
平均速度：34.6km/h
ケイデンス平均-最高：87-112
心拍数平均-最高：140-165
消費カロリー：598kcal

2009年走行距離：103.8km
総走行距離：15,542.5km
（内ローラー：2,076.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.1kg
体脂肪率：17.0%
基礎代謝量：1,520kcal
骨格筋率：33.2%

今日もなんとかローラー回す時間を作った、という感じです。ま、やらないよりマシ程度。

三が日はセガレと公園で遊んだり、LEGOやったり。夜は夜で試験勉強とか。
やる気の問題ってのもありますが、距離乗りに行けない上、禁煙で口さみしくのべつなんか食ってるので、ローラー程度じゃ体重が増加の一途です。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：35.1km
走行時間：60″08
平均速度：35.0km/h
ケイデンス平均-最高：89-110
心拍数平均-最高：141-167
消費カロリー：624kcal

2009年走行距離：69.1km
総走行距離：15,507.8km
（内ローラー：2,042.1km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.4kg
体脂肪率：17.4%
基礎代謝量：1,528kcal
骨格筋率：33.2%

2009年一発目のトレーニングは・・・ローラー。
なんとか時間作って1時間回した、ってだけです。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行距離：34.0km
走行時間：60″00
平均速度：34.0km/h
ケイデンス平均-最高：85-108
心拍数平均-最高：136-161
消費カロリー：544kcal

2009年走行距離：34.0km
総走行距離：15,472.7km
（内ローラー：2,007.0km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.7kg
体脂肪率：17.7%
基礎代謝量：1,536kcal
骨格筋率：33.0%