外走るの土曜日以来。やっぱり外走るのは気持ちいいです。

走行距離：31.3km
走行時間：1h09″20
平均速度：27.1km/h
ケイデンス平均-最高：92-120
心拍数平均-最高：149-173
消費カロリー：860kcal

2008年走行距離：1,732.2km
総走行距離：5,406.8km
（内ローラー：168.1km）

「本日のカラダスキャン」
体重：65.1kg
体脂肪率：17.7%
基礎代謝量：1,544kcal
骨格筋率：33.1%

夕方、遠方にて打合せで直帰決定だったので今日も電車、そして帰宅してローラー。
風強かったし、寒かったし。・・・丁度良かったかも。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″03（50-17で90～95回転、140拍台キープ）
走行距離：34.1km
平均速度：34.1km/h
ケイデンス平均-最高：90-101
心拍数平均-最高：145-159
消費カロリー：682kcal

2008年走行距離：1,700.9km
総走行距離：5,375.5km
（内ローラー：168.1km）

「本日のカラダスキャン」
体重：65.4kg
体脂肪率：17.8%
基礎代謝量：1,548kcal
骨格筋率：33.1%

日曜はお休み、昨日は出張、と自転車に乗らなかったので、今日は出張から帰ってローラー。日曜に見て予想外に面白かったツアーオブカタールを再び見ながら、淡々と回します。

丁度1時間番組なので、1時間乗るつもりで50-17あたりで90回転をひたすらに。
「すげー、平地で70km/hって人間じゃねーな」、とかTVに向かって独り言を言ったり感心したりしながら、やはりレースとかの映像が目に入ってくると飽きずに時間も早く過ぎてくれます。

さてさて、最終ステージのスプリントでボーネンの優勝が決まり、番組もそろそろ終わりだなぁ、と気を抜いたところで、バランスを崩してローラーの淵を乗り越え思いっきり落車!　ローラー台初落車でございます。
自転車庇って、フローリングの上に脇腹から思いっきり落ちましたよ、あいたた。ということで50分で中止。

2日乗ってなかったのでどうかな? と思ったけど、負荷も軽めにしたこともあって気持ちいい汗がかけました。ちょっと痛かったけど（笑）。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
50″40（50-17で90～95回転、140拍台キープ）
走行距離：28.5km
平均速度：33.8km/h
ケイデンス平均-最高：91-99
心拍数平均-最高：147-157
消費カロリー：589kcal

2008年走行距離：1,666.8km
総走行距離：5,341.4km
（内ローラー：134.0km）

「本日のカラダスキャン」
体重：65.7kg
体脂肪率：17.0%
基礎代謝量：1,558kcal
骨格筋率：33.5%

お店の走行会で稲城。

今日は暖かい予報だったのでヤビツに行こうと思っていましたが、お店の走行会があるとのことでそちらに参加。今日は7名。
二子玉から多摩サイで矢野口、裏道で南多摩駅まで出て、川崎街道を連光寺坂上まで登るコース。途中秦野まで行かれるという方とお別れし、そこから稲城市民体育館まで下って行き休憩。永井さんとN山君はお店があるので、ここで一応解散。

みんなで府中街道まで下りて、矢野口で僕だけ分かれてまた連光寺方面へ。さっきと同じコースを周回して南多摩に降りてきて、同じコースを更にもう一周。昨日一日サボったせいか足が軽く、なかなか気持ちいいペースで回れました。

朝は無風だったのに、帰りは向かい風。時折突風に煽られたりなんかして、最後の最後で結構疲れました。

走行距離：70.8km
走行時間：2h48″40
平均速度：25.2km/h
ケイデンス平均-最高：90-194
心拍数平均-最高：134-169
消費カロリー：1,824kcal

2008年走行距離：1,638.3km
総走行距離：5,312.9km
（内ローラー：105.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.3kg
体脂肪率：16.8%
基礎代謝量：1,535kcal
骨格筋率：33.5%

今週は太腿の張りが酷くボチボチとやってます。

ところで、昨日今日と暖かかったですね。特に今日の夜は薄手のアンダーとWSジャケットだけでもかなり暖かく、ジャケットのジッパーは半開でした。当然ネックウォーマーもキャップも要りません。
このくらいの陽気で走れると、気持ちいいです。来週はまた寒いようですが、三寒四温と言いますし春はもうすぐでしょうか。

走行距離：31.2km
走行時間：1h08″18
平均速度：27.4km/h
ケイデンス平均-最高：94-120
心拍数平均-最高：146-166
消費カロリー：826kcal

2008年走行距離：1,567.5km
総走行距離：5,242.1km
（内ローラー：105.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：65.0kg
体脂肪率：17.3%
基礎代謝量：1,544kcal
骨格筋率：33.3%

今日も夕食後に食ってしまいました。くず餅とロールケーキ（爆）。

今日は淡々とスムースペダリング重視。走り方はペース走風だけど、負荷はそんなに高くないので距離的にはもう少し伸ばせそうです。もう少し暖かくなったら平日の距離を伸ばしてみようと思います。

走行距離：31.0km
走行時間：1h08″57
平均速度：27.0km/h
ケイデンス平均-最高：95-117
心拍数平均-最高：140-166
消費カロリー：832kcal

2008年走行距離：1,536.3km
総走行距離：5,210.9km
（内ローラー：105.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：65.4kg
体脂肪率：17.4%
基礎代謝量：1,550kcal
骨格筋率：33.3%

ここのところ体重が65kg台で高止まり。昼にとんかつ、夕飯もしっかり食べた後あんみつとケーキのWデザート（爆）とか、アホほどカロリー摂ってるので減らないの当たり前なんですが、ヤビツ50分切りに満足してる場合じゃないので、そろそろカロリー摂取量のコントロールを考えなくては。

太腿ぱんぱん。大した練習してないけど、自分の体力ではいっぱいいっぱいなのかなぁ。

走行距離：31.2km
走行時間：1h07″48
平均速度：27.6km/h
ケイデンス平均-最高：96-116
心拍数平均-最高：144-170
消費カロリー：824kcal

2008年走行距離：1,505.3km
総走行距離：5,179.9km
（内ローラー：105.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：65.3kg
体脂肪率：17.3%
基礎代謝量：1,551kcal
骨格筋率：33.4%

朝は、柿の木坂の下り基調を利用して加速し、50-16で100～110回転で信号につかまるまで42～43km/hオールで巡航。いや、自分には巡航というにはあまりに速すぎるペースでした。
油面交差点あたりまで一向に信号に捕まらなく、マジで死ぬかと思うほどしんどかったです。

そんな感じで帰りもいい調子でいけるかな、と思ってましたが、今日は昼過ぎから胃が激痛。我慢できないくらい痛かったけど、夕方得意先と打合せがあったので帰れず。

打合せ終了後には洒落にならないくらい痛くて、マトモな神経の持ち主だったらチャリは置いて帰るところですが、そこは順調に自転車バカとして成長しているワタクシ。今日置いて帰ると明日の朝乗れなくて一往復勿体無いな、などと考えてしまうところがもはや救いようがありません。

結局最短距離をサイクリングペースで帰宅。

走行距離：21.2km
走行時間：50″03
平均速度：25.4km/h
ケイデンス平均-最高：91-128
心拍数平均-最高：148-179
消費カロリー：624kcal

2008年走行距離：1,474.1km
総走行距離：5,148.7km
（内ローラー：105.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：65.2kg
体脂肪率：17.6%
基礎代謝量：1,547kcal
骨格筋率：33.2%

今日も稲城。P○sitivoN山君と二子橋で待ち合わせして二人で稲城を目指します。

多摩サイでは引いて貰い、矢野口から府中街道は僕が前で連光寺坂上へ。そのまま稲城方面に降りて行き、いつもの周回コースを回って南多摩駅前に戻ってきます。そして再び府中街道を連光寺坂上まで登り、聖蹟桜ヶ丘まで降りたら関戸橋を渡って多摩サイを帰ってくるコース。

いつもは一人で登っている桜ヶ丘カントリーのダラダラとした登りと、連光寺坂上から米軍ゴルフ場入り口を越えてのキツい登りも、二人だと結構頑張れる気がします。やっぱり自分より速い人と走るのはいい練習になるな、と実感。

くじら橋の下りで、昨日永井さんが鬼漕ぎで190回転くらい回していたのを、軽いギアで真似してみました。メーター確認で160回転まではなんとか回せましたが、それ以上は足の付け根が暴れまくり(^^;

帰りの多摩サイでは、途中2度も横から猫アタックを受けそうになりながらも、まあノンビリと。二子玉から尾山台までの裏道は会話を楽しみながらポタポタと帰ってきて、非常に楽しい道中でした。

走行距離：57.6km
走行時間：2h25″53
平均速度：23.7km/h
ケイデンス平均-最高：84-182
心拍数平均-最高：129-175
消費カロリー：1,483kcal

2008年走行距離：1,452.9km
総走行距離：5,127.5km
（内ローラー：105.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.8kg
体脂肪率：18.9%
基礎代謝量：1,531kcal
骨格筋率：32.5%

お店の走行会で稲城。

二子橋に集合して永井さん先頭の6人編成で多摩サイを登っていき、矢野口から稲城方面へアプローチ。
途中、ペダルが壊れてしまった方がいたり、自分も痛恨のタチゴケを喫したり、ちょっとしたハプニングがありながらも、稲城市民体育館に到着し休憩。風が強かったけど、なかなか気持ち良かったです。

ペースはゆっくりだったけど、後ろから永井さんの美しいフォームをじっくり観察することができて非常に有意義でした。

休憩後、僕だけ居残り練習でお別れ。
暖かかったので大垂水まで行ってみようかな、とその前に腹ごしらえしようと思ったら財布が無いことに気付きました。家に電話したら、財布が留守番してる、とのことだったので大人しく若葉台の坂で往復練。

帰りは川崎街道でいい調子で飛ばしながら帰還しました。

走行距離：59.1km
走行時間：2h29″10
平均速度：23.7km/h
ケイデンス平均-最高：89-132
心拍数平均-最高：132-172
消費カロリー：1,704kcal

2008年走行距離：1,395.3km
総走行距離：5,069.9km
（内ローラー：105.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.4kg
体脂肪率：18.6%
基礎代謝量：1,527kcal
骨格筋率：32.6%