内輪の寄り合いがあったものの、興味の無い酒をほぼ口にしなくて済んだので帰宅後ローラー。
50-16Tあたりで90回転10分＋110回転5分を2セットの回転練。最後は90回転から徐々に下げていってレストを含めて15分の計45分。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行時間：45″18
走行距離：27.3km
平均速度：36.3km/h
ケイデンス平均-最高：94-129
心拍数平均-最高：146-168
消費カロリー：471kcal

2008年走行距離：9,506.2km
総走行距離：13,182.7km
（内ローラー：1,774.2km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.8kg
体脂肪率：14.9%
基礎代謝量：1,512kcal
骨格筋率：33.8%

季節の変わり目だからか、疲れが溜まっているのか・・・異常な睡魔に襲われて19時過ぎに帰宅し夕飯を食べた直後に寝てしまいました。
22時頃一旦起きたのでなんとかローラー1時間。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行時間：1h00″02
走行距離：32.9km
平均速度：32.9km/h
ケイデンス平均-最高：87-111
心拍数平均-最高：129-142
消費カロリー：491kcal

2008年走行距離：9,478.9km
総走行距離：13,155.4km
（内ローラー：1,746.9km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.9kg
体脂肪率：14.8%
基礎代謝量：1,508kcal
骨格筋率：34.0%

天気が悪く涼しいけど、電車や会社の中が蒸し暑くて体調がおかしくなりそうです。

さて、今日もローラー。
ここのところのローラーは有酸素運動ペースばかりだったので、たまの心拍トレ。
50-12Tで20分走x2本。プラス、アップ5分、間の流し10分、レスト5分の計60分。
20分走の内、17分はケイデンス80～85で心拍も150台後半～160台、残りの3分はケイデンス90～95以上で心拍165～175くらいまで上げていきます。
2本目の残り3分はしんどかったが気合いで頑張りました。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行時間：1h01″29
走行距離：41.0km
平均速度：40.1km/h
ケイデンス平均-最高：83-102
心拍数平均-最高：153-174
消費カロリー：696kcal

9月走行距離：1,175.6km（目標の1,500kmに遠く及ばず、だらしねぇ）
2008年走行距離：9,446.0km
総走行距離：13,122.5km
（内ローラー：1,714.0km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.9kg
体脂肪率：15.9%
基礎代謝量：1,516kcal
骨格筋率：33.7%

♪フラッテーリー、ディーターリアー、リータリアー、セ　デースター!

いやー、昨日のUCI世界選手権、凄かったですね。
前半から支配しているように見えて、実のところ終盤にスペインの罠に嵌るのかと思いきや怒涛の波状攻撃で粉砕。
最後は死んだふりしてたバッランが絶妙なタイミングでアタックをかけて優勝!
格好いいぜ、イターリア!

ちなみに、イタリア国歌フルコーラスで初めて聞きました。
いつもmotoGPで聞く国歌は10秒くらいでブチッと切るからね（笑）。そう云えばロッシも世界選手権取った。まさにイタリアデー。

さて、今日は雨のためローラー。
週末は良く寝たはずなのに何故か異常に眠く、帰って直ぐソファで寝てしまい遅いスタート。
大分涼しくなって、漕いでると体から湯気が立ち上るのがうっすら見えます。
有酸素運動60分。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行時間：1h00″03
走行距離：32.6km
平均速度：32.6km/h
ケイデンス平均-最高：88-128
心拍数平均-最高：125-140
消費カロリー：479kcal

2008年走行距離：9,405.0km
総走行距離：13,081.5km
（内ローラー：1,673.0km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.5kg
体脂肪率：15.2%
基礎代謝量：1,515kcal
骨格筋率：34.2%

朝と晩に1時間ずつローラー。

朝:有酸素運動60分走
走行時間：1h01″09
走行距離：35.1km
平均速度：34.5km/h
ケイデンス平均-最高：84-138
心拍数平均-最高：131-146
消費カロリー：530kcal

晩:50-12T 20分走x2（アップ5分、中間流し10分、レスト5分）
走行時間：1h00″02
走行距離：40.7km
平均速度：40.7km/h
ケイデンス平均-最高：84-96
心拍数平均-最高：158-171
消費カロリー：702kcal

2008年走行距離：9,095.2km
総走行距離：12,771.7km
（内ローラー：1,640.4km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.7kg
体脂肪率：15.3%
基礎代謝量：1,515kcal
骨格筋率：34.4%

3本ローラーで有酸素運動、60分走。
昨日はローラーだからとナメてかかって股ずれ（というか坐骨とサドルの接点の皮膚ずれ）が悪化したので、今日はシャモアクリーム使用。
非常に具合が良かったです。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行時間：1h00″03
走行距離：34.1km
平均速度：34.1km/h
ケイデンス平均-最高：86-132
心拍数平均-最高：134-147
消費カロリー：542kcal

2008年走行距離：9,019.4km
総走行距離：12,695.9km
（内ローラー：1,564.6km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.2kg
体脂肪率：15.1%
基礎代謝量：1,508kcal
骨格筋率：34.1%

R&I様よりイベントのお知らせを頂いたので、忘れていた龍勢HCのエントリーをポチっと。
去年土砂崩れで通れなかったコースが復旧したとのことで、今年は16kmのフルコースらしいです。

さて、本日はLSDペース90分走 on 3本ローラー。
股ずれが悪化しますた。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行時間：1h30″12
走行距離：53.0km
平均速度：35.3km/h
ケイデンス平均-最高：81-110
心拍数平均-最高：130-141
消費カロリー：767kcal

2008年走行距離：8,985.3km
総走行距離：12,661.8km
（内ローラー：1,530.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.2kg
体脂肪率：14.8%
基礎代謝量：1,515kcal
骨格筋率：34.3%

ブエルタやら録画しておいたWRCやら見ていて、夜更かしがたたり起きられず。
それにしても連日コンタドールが格好良すぎて、なんか面白くないなぁ。コンタドールファンの方、すみません（笑）

というワケで墓参りやら、家族揃って外食やらで合間になんとかローラー1時間。太腿裏がまだしつこく痛いので、軽いギアでカロリー消費だけ。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行時間：1h00″00
走行距離：36.8km
平均速度：36.8km/h
ケイデンス平均-最高：89-115
心拍数平均-最高：142-169
消費カロリー：692kcal

2008年走行距離：8,841.3km
総走行距離：12,517.8km
（内ローラー：1,477.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.6kg
体脂肪率：15.0%
基礎代謝量：1,502kcal
骨格筋率：34.0%

裏磐梯HC一週間前。
今日はヤビツに行きたかったけど一日雨の予報で遅く起きましたが、なんかまた陽射しが出てきたりして良くワカンナイ天気。
どうしようかなぁ、って悩んでるところへ「シャーッ」っと勢いよく通り雨が降ったりして萎えました。

午後、また雲が切れて晴れてきたので、山は諦めて雨が降っても直ぐ戻って来られる1周10kmの馴染みのコースでメディオ&ソリア走。結構頑張りました。

「本日の走行データ」
走行距離：42.0km
走行時間：1h27″57
平均速度：28.7km/h
ケイデンス平均-最高：87-106
心拍数平均-最高：156-179
消費カロリー：1,121kcal

帰ってDVD見たりネットを徘徊したりしてまったり。気付くとチョコレート食ったりコーラ飲んだりしてる。暇を持て余すとコレだ（笑）

こりゃダメだ、ということで夕飯後ローラー1時間。
午後の久しぶりに負荷をかけた実走で、太腿がパンパンに張って膝もちょっと違和感があったので軽いギアでクルクル。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行時間：1h00″17
走行距離：36.4km
平均速度：36.3km/h
ケイデンス平均-最高：88-137
心拍数平均-最高：143-159
消費カロリー：601kcal

8月走行距離：855.4km（先月の約半分。何やってんだ・・・。）
2008年走行距離：8,270.4km
総走行距離：11,946.9km
（内ローラー：1,440.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.1kg
体脂肪率：14.0%
基礎代謝量：1,514kcal
骨格筋率：34.6%

一日雨の予報で大き目の傘を持って出たのはいいけど結局日中は全く無用でした。寧ろ日差しすらのぞいてとんだ荷物になったよ。

久しぶりに稲城でも行くかな、と意気揚々と帰宅し、時間がもうあまりなかったので取り敢えず先に軽く夕飯を食べていたら雨音が。
なんだ、今頃かよ。

仕方ない、またローラー選手権か・・・。
と思ったら今度は凄い雷。しかもしつこい。雷雲がいつまでも真上にいやがる。

雨は一向に収まる気配が無いけど、取り敢えず雷が落ち着いた22時過ぎにようやくローラースタート、1時間。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行時間：1h00″01
走行距離：40.6km
平均速度：40.6km/h
ケイデンス平均-最高：84-98
心拍数平均-最高：159-173
消費カロリー：720kcal

2008年走行距離：8,192.0km
総走行距離：11,868.5km
（内ローラー：1,404.3km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.1kg
体脂肪率：13.4%
基礎代謝量：1,518kcal
骨格筋率：34.8%