今日は帰宅後軽めに都心方面。
結局今月も1,000km/月は届かず。
ていうか今年に入って一度も1,000kmいってないよ〜。

帳尻合わせでロング走に行こうかと一瞬思いましたが、一応社会人なので次の日に残りそうなマネはやめておきました笑
でも今月中盤は仕事が立て込んだりとかで丸一週間乗ってない週もあったから、後半は割と頑張った方かな。
この勢いを維持して、7月は乗り込みたい。

思い返せば、パワーメーターを導入した頃から効率性を重視した練習ばかり気にして、基本である走りこみが足らなくなり弱くなった気がする・・・。
仕事が忙しかったこともあって効率を重視したけど、特に自分のような素人には何も考えずにとにかく走りこむことの重要性はこの1年半で痛感しました。
出向中で時間に余裕がある今、また原点に帰ってなるべく沢山走ろうと思います。

さ、明日から2011年も後半。
気合い入れ直していきますか。

「本日のデータ」
Duration: 1:48:40
Work: 948 kJ
BikeScore: 132
Relative intensity: 0.822
xPower: 165
Distance: 42.1 km
Avg Power: 141 W
Avg Heart Rate: 140 bpm
Avg Cadence: 73 rpm
Avg Speed: 24.5 kph

6月BS：2,940
6月走行距離：904.9 km
2011年走行距離：4,867.3 km
総走行距離：39,417.2 km
（内ローラー：15,727.6 km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.3kg
体脂肪率：17.1%
基礎代謝量：1,511kcal
骨格筋率：33.2%

夕方まで予定があったので夜に皇居周回。
日曜の夜は道が空いていて走りやすい。

「本日のデータ」
Duration: 1:51:56
Work: 1,165 kJ
BikeScore: 188
Relative intensity: 0.936
xPower: 187
Distance: 50.8 km
Avg Power: 173 W
Avg Heart Rate: 146 bpm
Avg Cadence: 78 rpm
Avg Speed: 27.5 kph

6月BS：2,443
6月走行距離：750.8 km
2011年走行距離：4,713.2 km
総走行距離：39,263.1 km
（内ローラー：15,727.6 km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.5kg
体脂肪率：19.1%
基礎代謝量：1,508kcal
骨格筋率：32.3%

体重は落ちてきたけど体脂肪率が計測史上最大w
1日で1.5%の変動とか、まあ体内の水分の状態とかいろいとあるのかな。

今週は夜の予定がいくつか入っているので、朝練にシフトしようと思っていたのですが、起きたら雨。。。そして二度寝。
もっかい起きたら雨は上がって道路も乾き始めてたよ orz

そして夜には会合がありましたが、奇跡的にアルコールを一切口にせず挨拶だけして退散できたので帰宅後走りに出ました。
とは言え、遅い時間からなので都心方面へ。

「本日のデータ」
Duration: 1:30:59
Work: 909 kJ
BikeScore: 151
Relative intensity: 0.928
xPower: 186
Distance: 40.5 km
Avg Power: 167 W
Avg Heart Rate: 148 bpm
Avg Cadence: 75 rpm
Avg Speed: 26.8 kph

6月BS：1,325
6月走行距離：403.1 km
2011年走行距離：4,365.5 km
総走行距離：38,915.4 km
（内ローラー：15,707.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

教会行く前にG坂練の予定が、微妙に寝坊で都心方面を軽く。
午後に改めてG坂に行こうと思ったけど、なんか出るのがカッタルクなってしまい昼寝w
来週はもう美ヶ原HCですが、この緊張感の無さはなんだ。
てか、美ヶ原前は毎年のこんな感じなんですけどw

一昨年は美ヶ原の酷さで一念発起し鳥海山まで多少頑張りましたが、昨年は美ヶ原の酷さをそのままシーズン終了まで引き摺り、一昨年の自分に完敗しました。
そもそも嫌いなヒルクライムにしつこく出るのは、ホビーレースを続ける以上、少しずつでも進化したい、去年の自分に勝ち続けたい、という気持ちを誤魔化しの効かないヒルクライムで確認するためなのですが、そういう意味では去年の退化ぶりは酷かった。
ダメ人間でした。
サボった当日にこんなこと書くのもなんだけどw

今年はせめて去年の自分には勝ちたいです。

「本日のデータ」
Duration: 1:16:31
Work: 845 kJ
BikeScore: 109
Relative intensity: 0.801
xPower: 174
Distance: 35.1 km
Avg Power: 166 W
Avg Heart Rate: 144 bpm
Avg Cadence: 89 rpm
Avg Speed: 24.8 kph

6月BS：1,174
6月走行距離：362.6 km
2011年走行距離：4,325.0 km
総走行距離：38,874.9 km
（内ローラー：15,707.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

帰宅後、雨がパラパラ降ってきたけど濡れる程の強さではないので、取り敢えず出発。
とは言え、雨雲レーダーを見ると夜には雨がしっかり降ってくるのは確実なので、今日は直ぐに帰って来られる都心方面へ。

皇居を5周、なるべくL4以上維持で周回。
最後の方は脹脛が攣りそうだったので、帰りは流しておしまい。

「本日のデータ」
Duration: 1:51:59
Work: 1,162 kJ
BikeScore: 183
Relative intensity: 0.890
xPower: 178
Distance: 52.0 km
Avg Power: 173 W
Avg Heart Rate: 150 bpm
Avg Cadence: 78 rpm
Avg Speed: 27.9 kph

6月BS：1,065
6月走行距離：327.5 km
2011年走行距離：4,289.9 km
総走行距離：38,839.8 km
（内ローラー：15,707.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

早起きしたので、教会に行く前に皇居に走りに行ってきました。

時間の制約があるので5周だけ。
信号のタイミングが悪くてストップ&ゴーの繰り返し。

「本日のデータ」
Duration: 1:50:03
Work: 1,149 kJ
BikeScore: 180
Relative intensity: 0.884
xPower: 177
Distance: 51.0 km
Avg Power: 174 W
Avg Heart Rate: 152 bpm
Avg Cadence: 79 rpm
Avg Speed: 27.9 kph

6月BS：219
6月走行距離：77.2 km
2011年走行距離：4,039.6 km
総走行距離：38,589.5 km
（内ローラー：15,707.6 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

昼過ぎに軽くサイクリング。

「本日のデータ」
Duration: 1:30:30
Work: 922 kJ
BikeScore: 109
Relative intensity: 0.723
xPower: 168
Distance: 36.3 km
Avg Power: 160 W
Avg Heart Rate: 139 bpm
Avg Cadence: 84 rpm
Avg Speed: 24.1 kph

5月BS：2,426
5月走行距離：762.0 km
2011年走行距離：3,831.2 km
総走行距離：38,381.1 km
（内ローラー：15,680.3 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今日は都心まで行かずに10kmくらいアップしてから、近所の坂でインターバル15本。
坂自体は非常に短いので、下ったら休まずに直ぐ登る、の繰り返し。
脚に疲れが結構溜まっているので適当に切り上げて帰宅です。

「本日のデータ」
Duration: 1:14:06
Work: 732 kJ
BikeScore: 116
Relative intensity: 0.914
xPower: 183
Distance: 30.6 km
Avg Power: 165 W
Avg Heart Rate: 142 bpm
Avg Cadence: 75 rpm
Avg Speed: 24.8 kph

5月BS：1,701
5月走行距離：527.1 km
2011年走行距離：3,596.3 km
総走行距離：38,146.2 km
（内ローラー：15,653.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今日も夜に都心方面へ。
今日はこの間インターバルした坂の信号のタイミングが全然合わなく、早々に諦めて皇居まで走りに行ってきました。
1周だけだけど。

さてさて。
都心は相変わらずマナーが悪い自転車乗りが多いですね。
いや、寧ろ以前より酷くなってるような。
信号無視、無灯火、逆走…この暗い中、ホントに危ないのでやめて欲しいです。

特に駒沢通りで遭遇した黒いGIANTのロードで赤いキャップを被ったハゲ。
イヤホンで音楽聞きながらってだけでも論外ですが、信号無視で歩行者を何度も妨害。
単独でコケて頭かち割れるのは自由ですが、クルマに轢かれたり歩行者を引っ掛けたりしたら相手が迷惑するのはモチロン、おまえの存在自体が自転車乗り全体の品位を貶めているので、もしコレ見てたら二度と自転車に乗らないでね、ドアホ。

「本日のデータ」
Duration: 1:39:06
Work: 1,118 kJ
BikeScore: 188
Relative intensity: 0.964
xPower: 193
Distance: 45.1 km
Avg Power: 187 W
Avg Heart Rate: 149 bpm
Avg Cadence: 77 rpm
Avg Speed: 27.3 kph

5月BS：1,585
5月走行距離：496.5 km
2011年走行距離：3,565.7 km
総走行距離：38,115.6 km
（内ローラー：15,653.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測

今日は夜に餃子の会があるので、朝のうちに乗っておきました。

都心方面をぐるぐると。
雨上がりな上、気温が高くて蒸し暑かった・・・。

「本日のデータ」
Duration: 1:26:18
Work: 880 kJ
BikeScore: 143
Relative intensity: 0.923
xPower: 185
Distance: 40.3 km
Avg Power: 170 W
Avg Heart Rate: 149 bpm
Avg Cadence: 78 rpm
Avg Speed: 27.7 kph

5月BS：1,051
5月走行距離：335.9 km
2011年走行距離：3,405.1 km
総走行距離：37,955.0 km
（内ローラー：15,653.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測