辛うじて1時間半サイクリング。

「本日の走行データ」
走行距離：36.8km
走行時間：1h24″22
平均速度：26.2km/h
ケイデンス平均-最高：89-122
心拍数平均-最高：138-170
消費カロリー：846kcal

2008年走行距離：7,793.1km
総走行距離：11,467.6km
（内ローラー：1,146.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.1kg
体脂肪率：13.2%
基礎代謝量：1,535kcal
骨格筋率：34.9%
マジヤベー。先月の半分くらいしか乗ってないのに食べてる量は一緒だもんなぁ。

湯元まで降りて旧道を登ろうと思ってたけど出際に腹が痛くなってしまい出発の時間が遅くなってしまったので、昨日と同じコース。

心拍数からいってあまり強度が高くないスピードだけど湖尻からのアップダウンが結構しんどいです。稲城をサボっていたので、弱くなってるのかな。
ま、走らないよりマシか。

「本日の走行データ」
走行距離：35.0km
走行時間：1h26″50
平均速度：24.2km/h
ケイデンス平均-最高：79-105
心拍数平均-最高：139-166
消費カロリー：869kcal

2008年走行距離：7,756.3km
総走行距離：11,430.8km
（内ローラー：1,146.5km）

昨日、今日と予定していた朝練in箱根が雨天中止となってしまったため、ローラー。

箱根から戻ってドロドロだったクルマを洗車した後、セガレと両親、妹とで焼肉屋。
焼肉を腹いっぱい食べた後はオープン間もないLuz自由が丘のDELIZIEFOLLIEでジェラート。ここのジェラートはマジおいしいです。オススメ。
練習も休んでいるのにいいのか? 自分www

帰宅してセガレとゲームをしたり、勉強を見てやったり、風呂に入れたりしていたら22時過ぎになってしまったので、今日は45分。
10分アップ、10分走、5分レスト、10分走、10分クールダウン。10分走はいつもより時間が短い分、若干強度高めで。

10分走（負荷2）
1本目:157拍、84回転、Ave.34.9km/h（推定215W程度）
2本目:163拍、84回転、Ave.32.8km/h（推定195W程度）

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：21.6km
走行時間：45″03
平均速度：28.9km/h
ケイデンス平均-最高：80-91
心拍数平均-最高：140-170
消費カロリー：444kcal

2009年走行距離：6,090.2km
総走行距離：21,588.9km
（内ローラー：4,401.2km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.2kg
体脂肪率：14.4%
基礎代謝量：1,515kcal
骨格筋率：34.5%

昨日と逆周り。

強羅から仙石原経由で宮の下まで降りて1号を登ります。昨日豪快に下った1号線はしんどいかと思ったら意外にそうでもなくあっけなく最高点まで到達。

そっから箱根町に下り、芦ノ湖畔を走って元箱根からアップダウンの激しい湖尻経由で仙石原へ。
ポーラ美術館前の激坂（でもないか）を登って強羅の別荘地を通り過ぎ、一旦強羅の駅まで行ってから、強羅公園上までの平均16%（最大22%）の坂を一気にダンシングで駆け上がって終了。

「本日の走行データ」
走行距離：36.9km
走行時間：1h28″52
平均速度：24.9km/h
ケイデンス平均-最高：76-111
心拍数平均-最高：137-170
消費カロリー：882kcal

2008年走行距離：7,721.3km
総走行距離：11,395.8km
（内ローラー：1,146.5km）

箱根に自転車持参。

5時半出発。セガレが起きる7時くらいまでには戻りたいので、余裕を見て30km程度のコースになるように。芦ノ湖方面へ登って、時間に余裕があれば大観山かな。

強羅の別荘地からポーラ美術館前を通り仙石原へ出て、湖尻方面へ。
だらだら登りをしばらく行くと、アップダウンが続く道。標高は700mくらいだけど早朝だけに涼しくて気持ちいいです。
しばらく稲城練をサボっていたせいか足が重いけど、湖尻から一気に登って元箱根に降り、芦ノ湖畔を走って箱根町から1号線を登ります。
あっという間に1号線最高点を過ぎて今度は一気に下り。あんまり練習になってないかな。
宮の下を左折して仙石原に戻り、最後はポーラ美術館までの10%超の登りをぐいぐい登って終了。

約35km、1時間半のコース。ちょっと強度の高いサイクリング程度。

「本日の走行データ」
走行距離：35.2km
走行時間：1h30″42
平均速度：23.3km/h
ケイデンス平均-最高：75-115
心拍数平均-最高：138-168
消費カロリー：845kcal

2008年走行距離：7,684.4km
総走行距離：11,358.9km
（内ローラー：1,146.5km）

明日からセガレと箱根に避暑に出かける予定なので、折角だから自転車を持参しようとルーフキャリアを購入するため早く帰ってきたら、前に頼んでいたクランク入荷の電話があり急遽P○sitivoさんへ。

実はだいぶ前にBBの画像だけ公開してたけど、在米の妹経由で中古のErgomoを入手してました。
Campy 用スクエアテーパー仕様だったのでクランクセットだけコーラスあたりを付けようと画策していたけど、今現在使っているUltegraコンパクトが 165mmのショートクランクでまた170mmに戻すのがイヤだったので、ダメ元でスギノのスクエアテーパークランクを注文。

で、永井さんに組んで貰ったんだけど・・・結果はバツ。
やっぱりテーパー角が合って無くて、クランクがBBのシェルに当たるまで入り込んでしまいます。んー、残念。

パワーメーターを使ったトレーニングをやってみたくて安く手に入ったErgomoが運よく付けばいいなぁ、くらいに思ってたけど、いざ付かないとなるとなんか諦めつかないなぁ。

SRMはいい大人だし独り身なので買おうと思えば買えるけど、”付けてる人は皆レベルの高い人ばかり” という事実の方が価格以上にハードルが高いし、Powertapはこないだホイール新調しちゃったばっかりなので決心がつかず。

素直に諦めてシマノがその内出すであろうBB内蔵式が発売されるまで忘れましょうか・・・。

東京はこの夏初の猛暑日だったそうで・・・って、え? ここのところずっと猛暑日なのかと思ってたよ。
毎日炎天下の外回りで、頭皮の表面温度が有り得ないことになりながら時折頭痛に悩まされてる今日この頃。皆様、いかがお過ごしでしょうか。

ということで一応乗ってるけど気合いが入りません。帰って買い物に行きたかったので軽く乗ってきただけ。

「本日の走行データ」
走行距離：28.3km
走行時間：1h03″20
平均速度：26.8km/h
ケイデンス平均-最高：90-116
心拍数平均-最高：138-170
消費カロリー：650kcal

2008年走行距離：7,649.2km
総走行距離：11,323.7km
（内ローラー：1,146.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.6kg
体脂肪率：12.9%
基礎代謝量：1,515kcal
骨格筋率：35.2%

夜は会食だったので朝ちょっとだけ早起きして少し走ります・・・凄く早起きしていっぱい走るつもりだったのは内緒。

ひできんさんに教えて貰った花房山通り、こないだはクルマが多くて別の道でやったけど、早朝は走りやすかった。SFR5本。

「本日の走行データ」
走行距離：29.4km
走行時間：1h12″15
平均速度：24.4km/h
ケイデンス平均-最高：78-105
心拍数平均-最高：136-171
消費カロリー：672kcal

2008年走行距離：7,620.9km
総走行距離：11,295.4km
（内ローラー：1,146.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.2kg
体脂肪率：13.0%
基礎代謝量：1,535kcal
骨格筋率：35.0%

帰りに所用があってちょっと遅くなりそうだったので電車通勤。実際にはそれ程遅くならなかったけど、帰宅後暑くて出るのがイヤになってしまい、クーラーと扇風機併用で3本ローラー。

5分アップで徐々に上げていき50-12T、150拍前後で20分、5分レストでまた50-12T、150拍で20分、最後に5分ちょっとクールダウン。計55分。

実は上のメニューやる前に、7850ホイール+GP4000sのまま5分アップで150拍に上げようとしたんだけど、やけに軽くて140拍台前半のまま50-11Tまで入って結構なスピードになってしまったので10分程度で中止。
R561ホイールに履き替えてメニューやり直ししたら、「えーっ、こんな違うの」ってくらい重さが違う。

ホイールの重量の差なのか、タイヤのころがり抵抗の差なのか、はたまたハブの回転精度の差なのか・・・。
でも、音は561+Lithionの方が圧倒的に静かかなぁ。そもそもスピードが違うからかぁ。

ま、高いタイヤは勿体無いのでローラーの時は561でいいや。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行時間：56″12
走行距離：40.1km
平均速度：42.8km/h
ケイデンス平均-最高：90-108
心拍数平均-最高：143-153
消費カロリー：550kcal

2008年走行距離：7,591.5km
総走行距離：11,266.0km
（内ローラー：1,146.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.1kg
体脂肪率：13.7%
基礎代謝量：1,520kcal
骨格筋率：34.8%

やべー。とうとう62kg台に戻っちゃった。明らかにカロリー摂取量オーバー、体は正直だなぁ。

昨日は筑波から帰って、風呂入ってボーっとしてたらあっと言う間に夕食の時間。
その後レースレポートなぞ書き始めましたが、気がついたら飯食いながら寝てしまう幼児並みに睡魔をコントロールできず、下書きの記事が延々と「ｑｑｑｑｑｑｑｑｑｑｑｑｑｑｑｑｑｑｑｑｑｑｑｑｑｑ・・・」みたいなことになっていたので堪らずベッドに入りました。多分21時くらい。

※ということなので、先程8/3分の記事をアップしました。

目が覚めたら5時。あー、良く寝た。

ということで、今日はだりぃしやめるかな、とも思ったけど取り敢えず着替えて自転車で出発。
ところが意外にも足が軽くて、帰りは皇居周回だ! と意気込んでいたら、空が真っ暗になってきて雲行きが怪しくなってきたので、五反田から目黒に上がる高速下の坂でSFR5本だけして帰ってきました。

やっぱ、足重い。

「本日の走行データ」
走行距離：32.4km
走行時間：1h15″04
平均速度：25.9km/h
ケイデンス平均-最高：81-111
心拍数平均-最高：134-170
消費カロリー：778kcal

2008年走行距離：7,551.4km
総走行距離：11,225.9km
（内ローラー：1,106.4km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.5kg
体脂肪率：12.8%
基礎代謝量：1,510kcal
骨格筋率：35.2%