ヤビツ往復の後遺症か朝はまだちょっと足が重かったが、帰りはいつになく足が軽かった。珍しくぐいぐい加速する感触が気持ち良かったんだけど、第一京浜の京急蒲田踏切で10分待たされたのがちょっと萎え（笑）。

「本日の走行データ」
走行距離：31.1km
走行時間：1:14″47
平均速度：25.0km/h
ケイデンス平均-最高：90-117
心拍数平均-最高：139-170
消費カロリー：922kcal

総走行距離3,064.7km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.1kg
体脂肪率：17.2%
基礎代謝量：1,546kcal
骨格筋率：33.4%

足がすげー重い。帰りも重くて、珍しく残業で遅くなったのを口実に最短距離で帰ってきた。

「本日の走行データ」
走行距離：21.0km
走行時間：51″24
平均速度：24.5km/h
ケイデンス平均-最高：86-111
心拍数平均-最高：143-170
消費カロリー：595kcal

総走行距離3,033.6km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.7kg
体脂肪率：16.6%
基礎代謝量：1,582kcal
骨格筋率：34.0%

苦手な登りを克服するべく自走でヤビツ練。5時に出て昼には帰ってくる予定だったが、昨晩会合があったため相変わらず起きられない。で8:30出発。

ルートは迷った挙句、結局全線246で名古木からヤビツに登るルート。
帰りは裏ヤビツを降りて、宮が瀬から橋本に抜けて尾根幹、府中街道で帰ってくる計画だったが、表ヤビツを1本半登った時点で断念。246で帰ってきた。
帰りは意外と地形に忠実な246のアップダウンに苦しめられて、青葉台から溝口あたりの登りでは廃人同然となった。まだまだ修行が足らない。
途中のコンビニで食ったエクレアは、自分のエクレア史上最高の味がした。

「ヤビツ1本目のデータ」
走行距離：11.7km
走行時間：57″17（名古木～ヤビツ看板まで）
平均速度：12.3km/h
ケイデンス平均-最高：71-102
心拍数平均-最高：160-171
消費カロリー：743kcal
斜度平均-最高：5.7%-14%
標高差：669m

実はヤビツで足着かなかったのも、1時間切ったのも初めてなのだが、やっぱり実力そのまま。但し、いつも撃沈しそうになる蓑毛はなんとか気分良く登れた。一方10km地点付近の時折出てくる急傾斜はこんなキツかっただろうか、と思うくらいしんどかった。

この冬は何度か自走で練習に行ってみようかな。

「本日の走行データ」
走行距離：132.9km
走行時間：5:39″03
平均速度：23.5km/h
ケイデンス平均-最高：81-123
心拍数平均-最高：134-177
消費カロリー：4,177kcal

総走行距離3,012.6km

「本日のカラダスキャン」
体重：64.7kg
体脂肪率：17.6%
基礎代謝量：1,536kcal
骨格筋率：33.2%

いつものコース。足に負荷を掛けながら90回転維持を意識。

「本日の走行データ」
走行距離：34.0km
走行時間：1:20″20
平均速度：25.4km/h
ケイデンス平均-最高：89-109
心拍数平均-最高：143-162
消費カロリー：960kcal

総走行距離2,879.7km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.5kg
体脂肪率：17.3%
基礎代謝量：1,551kcal
骨格筋率：33.4%

昨日トランクルームに置いてきたので今日は帰りのみ。
第一京浜→環八→中原街道→環七。

「本日の走行データ」
走行距離：24.2km
走行時間：1:02″25
平均速度：23.3km/h
ケイデンス平均-最高：90-113
心拍数平均-最高：139-160
消費カロリー：640kcal

総走行距離2,845.7km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.3kg
体脂肪率：17.8%
基礎代謝量：1,563kcal
骨格筋率：33.2%

今日は夜に予定が入っていたので、朝40分くらい早く家を出て皇居2周回後会社へ。なので帰りはトランクルームに置き去り。

皇居周りも6時台は走りやすいけど、7時過ぎると途端に交通量が増えてきて危ない。

「本日の走行データ」
走行距離：26.7km
走行時間：1:09″30
平均速度：25.1km/h
ケイデンス平均-最高：87-114
心拍数平均-最高：141-162
消費カロリー：728kcal

総走行距離2,821.5km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.4kg
体脂肪率：16.7%
基礎代謝量：1,555kcal
骨格筋率：33.2%

今日から上記データの他に
27kcal/m
16% (9°) max incline
とか・・・。
気温、獲得高度、5段階のハートレートゾーンの個別時間、などいろいろ判るようになった。
詳細は後日。

朝は太腿全体が酷い筋肉痛で足が重く絶不調。権之助坂は34×25まで落とさないと登れない程しんどかった。あんなに自転車が重く感じたのは久しぶり。
こないだのゴルフで普段と違う筋肉を使った疲労が残っているのだろうか。

帰りは比較的足が軽くいい調子。心拍を上げ過ぎないよう注意しつつ、回したり、重いギアで筋肉を意識したペダリングをしたり、片足ペダリングをしたり、いろいろ試しながらゆっくり帰ってきた。

「本日の走行データ」
走行距離：34.8km
走行時間：1:24″10
平均速度：24.8km/h
ケイデンス平均-最高：91-110
心拍数平均-最高：141-163
消費カロリー：950kcal

総走行距離2,794.8km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.4kg
体脂肪率：17.9%
基礎代謝量：1,547kcal
骨格筋率：33.0%

朝起きられず。布団が僕を離してくれない。
稲城周回2周。足の付け根が痛い。

「本日の走行データ」
走行距離：57.6km
走行時間：2:23″20
平均速度：24.1km/h
ケイデンス平均-最高：89-143
心拍数平均-最高：144-167
消費カロリー：1,602kcal

総走行距離2,760.0km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.6kg
体脂肪率：18.8%
基礎代謝量：1,545kcal
骨格筋率：32.6%

めざましテレビであいちゃんが「今はお台場雨がパラついていますが、これ以降傘は必要ありません!」と断言していたので意気揚々とチャリで家を出たら普通に降っていた。
帰路はいつも南に向かって遠回りするが、今日は北に向かって遠回り。なるしまに寄りたかったから。トレーニングのための遠回りという感じじゃなかったので、せめてR246だけはガンガン回した。

明治通り→外苑西通り→なるしま→明治通り→246→自由通り。

「本日の走行データ」
走行距離：29.2km
走行時間：1:16″07
平均速度：23.0km/h
ケイデンス平均-最高：93-121
心拍数平均-最高：147-168
消費カロリー：899kcal

11月の走行距離497.1km
総走行距離2,702.4km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.3kg
体脂肪率：17.8%
基礎代謝量：1,545kcal
骨格筋率：33.1%

龍勢HCの結果で自分の実力の無さを再認識させられて以来、「落ち込む前に走れ!」とばかりにチャリ通の距離を長めに取ったりしている。
帰路を遠回りして兎に角ガムシャラに漕いでいるが、気がつくとフォームが無茶苦茶になっていたりして本当にこれでいいのかなと、ふと思うときもある。
でも、きっとこれでいいんだ。先ずは心肺機能と筋力の強化が先決、と自分に言い聞かせながら走っている今日この頃。
慣れてきたら、往路も遠回りコースにしようかな。

「本日の走行データ」
走行距離：32.0km
走行時間：1:21″57
平均速度：23.4km/h
ケイデンス平均-最高：92-119
心拍数平均-最高：142-171
消費カロリー：955kcal

総走行距離2,673.2km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.0kg
体脂肪率：18.2%
基礎代謝量：1,556kcal
骨格筋率：33.0%