練習54

LSDトレーニングは飽きずに走れるコースを見つけるのがコツだと思うが、昨日Alpslabで見つけた「稲城周回」ルートが比較的近いし1周約10kmで距離を設定しやすそうなので出かけてきた。

多摩サイを走り、多摩川原大橋手前の住宅街を抜けて府中街道へ。
川崎街道に折れて南多摩駅前からスタートし周回路を走り出す。
米軍施設脇の3%くらい登り2.5kmをクリアし、若葉台方面へ曲がると更に5%くらいの登りをダラダラと。
下って若葉台を長峯方面へまたダラダラ登り、稲城中央公園から一気に下り、稲城五中を左折し登って下りてスタート地点。これを3周。

5周しようかと思ったが、アップダウンが多くてついムキになってしまうし、飽きたのでヤメた。後で考えたら逆回りの人も結構いたので、あと2周はそうすればよかったかな。

帰りは多摩サイから二子橋を渡り、玉川高校から環八に上がる推定17～18%の激坂をダンシング。ダンシングかけるとフロント周りからギシギシゴリゴリ変な音がする。なんだろう。

あとは流して帰宅。

「本日の走行データ」
走行距離：75.9km
走行時間：3h03min
平均速度：24.7km/h
ケイデンス平均-最高：81-107
心拍数平均-最高：133-167
消費カロリー：1,761kcal

総走行距離1,488.9km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.1kg
体脂肪率：17.8%
基礎代謝量：1,559kcal
骨格筋率：33.3%