トレーニング（’09-178）

どうも、本日は３連続投稿な暇人のyocchiです、こんばんは。

ふと思い立ってFTP値（1時間持続可能な平均最大出力）の計測を前倒ししてやってみようとチャレンジしたのですが・・・DNFですwww
バリウムが残ってるのか、血抜いたからか・・・吐きそうだったんだもん。

Entire workout (158 watts):
Duration: 1:02:19
Work: 597 kJ
TSS: 132.9 (intensity factor 1.153)
Norm Power:189
VI: 1.14
Distance: 26.589 km
　　　　　　　　Min Max Avg
Power: 　　　　　66 306 166 watts
Heart Rate: 　　　66 173 139 bpm
Cadence: 　　　50 106 86 rpm
Speed: 　　　　　　0 44.2 27.4 kph
Crank Torque:　　0 31.4 18.2 N-m

今日やったFTP（Functional Threshold Power）値の計測方法はまた後日書きますが、簡単に言うと・・・
「20分アップ → 100回転1分x3（間に1分のレスト）計5分 → 5分レスト → 5分オールアウト → 10分レスト → 20分トライアル → 10分レスト → 10分ダウン」
をやって、20分トライアルの数値をFTPとするものです。
固定ローラーで1時間持つ出力を計測してもいいのかも知れないけど、この方法はパワートレーニング本で紹介されているもの。おそらく外で無理なくできる方法として書かれてると思うんですが・・・外でこれできるところあるのだろうか。

結果から言うと、5分オールアウトの入りで強度上げ過ぎてマジで気持ち悪くなってここでやめようと思ったんだけど、なんとか頑張ってトライアルに突入したら12分半あたりに本気でリバースしそうになったので中止しました。
ちなみに12分40秒の平均出力は208Wで、頑張ればここから20分までの間にもう少し上げられそうだったけど、いつもやってる15分走の220W程度まではちと厳しい感じでした。
やっぱ当面の目標で設定しようとした240Wは身の程知らずだったかな・・・。

今日はちょっと根性足りなくてきちんと測れなかったのは残念だけど、トレーニングとしてみればいい運動になったんでまあいいか。

「本日の走行データ」
走行距離：26.6km
走行時間：1h02″19
平均速度：27.4km/h
ケイデンス平均：86
心拍数平均-最高：139-173
平均パワー：158w
消費カロリー：597kJ

2009年走行距離：8,138.0km
総走行距離：23,601.7km
（内ローラー：5,907.4km）

「本日のカラダスキャン」
未計測