トレーニング(’08-219)

5時過ぎ出発で大垂水。昨晩夜更かししたけど気合で起きました。
府中街道から野猿街道を経由するいつものコースで、甲州街道へ折れて大垂水へ突入。
今日は大垂水までの道程はまあまあゆったりめのペースで、大垂水の登りで少しキツいかなと思うくらいのギア選択でケイデンスを保つことに意識を集中。残り1kmくらいでタレてケイデンスがガタ落ちになってしまったので、最後は軽いギアでクルクルと峠をクリア。
逆側に降りてまた登り返し、今度は軽いギアでケイデンス高めで回す練習。途中でハムが攣ってヘナヘナしながらなんとかクリア。
やっぱり寝不足だと必ず足が攣るなぁ。

帰りは日野バイパスで府中まで戻り多摩サイで狛江までのんびりと。あとは土手下に下りて玉堤通りで帰ってきました。

体調が万全でないせいか、今日も全体的になんかイマイチだったけど、一応走れる時に走っておきたかったので行って良かったです。

「本日の走行データ」
走行距離:119.1km
走行時間:4h29″39
平均速度:26.5km/h
ケイデンス平均-最高:81-116
心拍数平均-最高:139-172
消費カロリー:2,964kcal

2008年走行距離:10,171.2km
総走行距離:13,847.7km
(内ローラー:1,773.2km)

「本日のカラダスキャン」
体重:62.0kg
体脂肪率:15.9%
基礎代謝量:1,500kcal
骨格筋率:33.6%

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