トレーニング（090825）

週末乗鞍なので、期日前投票に行ってきました。20時まで受付してくれるのは助かるけど、選管の中の人も大変だ。yocchiです、こんばんは。

2009年139回目のトレーニング。
さて、乗鞍までにあまり日が無いので、今日、明日くらいで刺激を入れる練習をして、木、金とARと行きたいところ。
今日は10分走+1分もがきを2本の予定でしたが、1本目のもがきの最中に右膝が痛くなってしまったので40秒くらいでギアを落としてゆるゆるとおしまい。結局1本だけ。

15分アップ、10分走、1分もがき、5分レストの後、ミドル走のちょっと上くらいで15分、17分レストの計63分。

10分走（負荷2）
149拍、83回転、Ave.32.4km/h（推定190W程度）
1分もがき（負荷H）
167拍、 90回転、Ave.35.1km/h（推定385W程度）

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：30.0km
走行時間：1h03″28
平均速度：28.4km/h
ケイデンス平均-最高：80-103
心拍数平均-最高：137-195
消費カロリー：590kcal

2009年走行距離：6,406.2km
総走行距離：21,904.9km
（内ローラー：4,682.2km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.4kg
体脂肪率：14.1%
基礎代謝量：1,520kcal
骨格筋率：34.6%