トレーニング(’09-121)
今週末は鳥海山ですが、だいぶ疲れを溜めてしまっているので、今日はAT走は中止。
明日は天気が悪くなければ外でサイクリング、金曜は帰宅後そのまま鳥海山に向かう予定です。
今日のメニューは、15分アップ、10分ミドル走、1分ソリア、5分レスト、10分ミドル走、1分ソリア、18分クールダウンの計60分。
11分走1本目(負荷3)
10分ミドル走:143拍、81回転、Ave.25.1km/h(推定171W程度)
1分ソリア:158拍、90回転、Ave.38.4km/h(推定320W程度)
11分走2本目(負荷3)
10分ミドル走:149拍、82回転、Ave.25.1km/h(推定171W程度)
1分ソリア:160拍、91回転、Ave.36.4km/h(推定290W程度)
っていうか、ソリアになってないですねw
1分走はタレないように上げていって、最後はこれ以上はキツい、というところをそのまま維持ってな感じでした。
「本日の走行データ(固定ローラー)」
走行距離:23.8km
走行時間:1h00″00
平均速度:23.8km/h
ケイデンス平均-最高:80-101
心拍数平均-最高:135-169
消費カロリー:548kcal
2009年走行距離:5,712.2km
総走行距離:21,210.9km
(内ローラー:4,170.9km)
「本日のカラダスキャン」
体重:61.9kg
体脂肪率:14.2%
基礎代謝量:1,509kcal
骨格筋率:34.6%
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