トレーニング（’09-186）

在米の妹1号が一時帰国。ちなみにこないだ出産で帰省してたのは妹2号ね。
お互いもういい歳だw
ともあれ、やっぱ家族が集まるっていいもんですね。yocchiです、こんばんは。

最後のレース、JCRC西湖が終わるまでにオフトレーニングのメニューを考える予定でしたが、ばたばたしてまだ作ってませんでした。

基本的には12月を本格始動とすると1月末までの8週はL2~L3の基礎トレをメインにL4を週1~2程度。2月からL3~L4メイン。3月にL4~L5のメニューを増やしていってJCRCのレースに出ながら調整し、その後は今年の7月以降にやっていた程度の強度で続けられる範囲でやっていきたいという漠然としてイメージはあるのですが・・・。

取り敢えずいくつか考えているメニューの内、無理の無い範囲でルーチンで取り入れることが出来るメニューを試してみることにして、今日はSST（スイートスポットトレーニング）のパワーで60分を含む90分。
SSTとはL3（Tempo）とL4（Threshold）の間、オイラの場合だと180W前後のトレーニングに時間を沢山割くことによって、効率的にFTPが上がるとされています。実際には若干L3寄りでも良いらしいので、今日は170~180Wの間をキープしてみました。

SST60分間のデータは、AP:177W、147拍、85回転。まあ狙い通り。FTP=200Wだからこの程度はそんなにキツくないハズなんだけど、やっぱりローラーで1時間同じペースで漕ぎ続けるとケツとか膝とかがちょっと痛くなってきてツラいね。

「本日のデータ」
Entire workout (160 watts):
Duration:　1:30:01
Work:　881 kJ
TSS:　105.3 (intensity factor 0.838)
Norm Power:　168 W
VI:　1.03
Distance:　44.4 km
Avg Power:　163 W
Avg Heart Rate:　141 bpm
Avg Cadence:　84 rpm
Avg Speed:　30.0 kph

2009年走行距離：8,603.5km
総走行距離：24,067.2km
（内ローラー：6,188.4km）

「本日のカラダスキャン」
未計測