トレーニング（’09-197）

しばらく忙しそうで、今週も初日から疲れ果てた。yocchiです、こんばんは。

とはいえ、ルーチンメニューはこなしますよ。
今日はFTP20分走x2。残業でスタート時間が遅くなったので、やや短縮バージョンで15分アップ、20分走、5分レスト、20分走、15分ダウンの計75分。

20分走
1本目：202W、156拍、93回転、34.4km/h
2本目：202W、161拍、89回転、35.0km/h

1本目と2本目はギアが1段違います。2本目の方が楽だったかな。

「本日のデータ」
Entire workout (171 watts):
Duration:　1:15:02
Work:　783 kJ
TSS:　104.6 (intensity factor 0.914)
Norm Power:　183 W
VI:　1.05
Distance:　38.5 km
Avg Power:　174 W
Avg Heart Rate:　148 bpm
Avg Cadence:　87 rpm
Avg Speed:　31.2 kph

11月TSS：2614.2
2009年走行距離：9,109.2km
総走行距離：24,572.9km
（内ローラー：6,694.1km）

「本日のカラダスキャン」
未計測