トレーニング（’10-10）

衝撃！　上半身の衰えがハンパないw
yocchiです、こんばんは。

今日こそは某チーム練に、と思って起きたのですが・・・出際に集合時間を再確認したら思い込んでいた時間より30分早かった！
間に合わないじゃん orz

そんなワケで、折角外走る気満々で着替えたので稲城方面へ。
二子橋から府中街道へ出てSSTペースで巡航。体は温まってきて動きは悪くないんだけど、爪先と手の指先が寒さで痛いです。冷え性のため、爪先の感覚が無くなって集中できなくなってきたので、途中のコンビニで爪先に貼るカイロを買って対処。
連光寺坂を登って左折し米軍ゴルフ場を右折、尾根幹をひた走ります。正面に富士山がくっきりで超キレイ。
多摩境通を左折して小山田周回。ここを回ってれば某チーム練に合流できるかと思って7周程グルグル回ってましたが、結局会えず仕舞いでした。
この周回は1周5.2km程度でアップダウンもあり、後半は登りが続き最後に結構キツい勾配の坂が待っているので、修善寺 or 群馬対策として今後活用しようと思います。夜は危なくて走れないけどね。

またしても久しぶりの外走りだったので全身の筋肉を総動員した感じの疲労が残りましたが、特に肩甲骨周辺と腕が物凄くダルいです。
やっぱ、ローラーだけやってるとこうなっちゃうのか。

「本日のデータ」
※カイロを買った時と帰り際にコンビニで休憩した分は、WKO+上でEdit→Cutで削除しました。
信号待ちはキリが無いので当然そのままです。
帰宅時にEdge705に表示されていた平均出力は176Wだったのに、WKO+に落としたら159W。実走時のデータの分析の仕方が正直ワカンナイw

Entire workout (158 watts):
Duration:　4:08:36
Work:　2,375 kJ
TSS:　377.0 (intensity factor 0.954)
Norm Power:　191 W
VI:　1.2
Distance:　100.4 km
Avg Power:　159 W
Avg Heart Rate:　144 bpm
Avg Cadence:　81 rpm
Avg Speed:　25.0 kph

1月TSS：1,326.5
2010年走行距離：494.2 km
総走行距離：26,082.0 km
（内ローラー：8,014.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測