昨日の話。夜は飲みに連れ出されて午前様だったので朝だけ。調整したポジションだけど、今度はサドルが後ろ過ぎかも。

「本日の走行データ」
走行距離：10.2km
走行時間：25min
平均速度：24.0km/h
ケイデンス平均-最高：76-99
心拍数平均-最高：138-164
消費カロリー：217kcal

総走行距離1,212.4km

昨日チャリを置いてきてしまったので、帰りは天気が怪しかったが雨が止んでる間に出発。がしかし、程なく土砂降りに見舞われた。

ブレーキが全然利かなくて飛ばせないわ、靴の中がビショビショになるわで最悪だった。

「本日の走行データ」
走行距離：10.6km
走行時間：29min
平均速度：22.4km/h
ケイデンス平均-最高：81-105
心拍数平均-最高：134-161
消費カロリー：317kcal

総走行距離1,202.2km

「本日のカラダスキャン」
体重：67.0kg
体脂肪率：19.2%
基礎代謝量：1,568kcal
骨格筋率：32.7%
体脂肪率ヤバイ。

夜銀座に飲みに連れ出されたので朝のみ。酒が嫌いなので苦痛以外の何者でもない上、チャリに乗れなくなるのが腹立たしい。

「本日の走行データ」
走行距離：10.2km
走行時間：24min
平均速度：25.2km/h
ケイデンス平均-最高：78-98
心拍数平均-最高：145-174
消費カロリー：290kcal

総走行距離1,191.6km

散々だったヒルクライムの結果に懲りず、次のレースはもてぎ7時間エンデューロ大会（4時間ロードオープン/ソロの部）である。
ていうか、もう2ヶ月近く前にエントリー済なんだけど。
ということで、当日は4時間走りっぱなしになるワケなのだが、今まできちんとロングディスタンス、ちうか長時間走ったことは1度きりなので、練習と基礎体力作りのために走ってきた。

目的は基礎体力作りと長距離、長時間に慣れるためのLSD（Long slow distance）トレーニング。最大心拍数の60%～70%で長距離を走り続けることに意味があるらしい。
なるべく止まらずに走り続けられるコースということで、皇居を20周回くらいしようかと思っていたが、景色が変わらないと飽きそうなので出発前に急遽変更し、鎌倉を目指すことにした。

環八からR1号に出て保土ヶ谷まで、そこから鎌倉街道を走るルート。4時に家を出発したので、国道も空いていて非常に走りやすかった。信号も先読みしながらなるべく止まらないように調整したので、非常にスムーズ。
鶴岡八幡宮前で1時間40分程度だったので海を目指し、R134を逗子方面に折れて海岸沿いを走る。

2時間経過。

2時間経過時の場所はここ。家から約47km。

そのまま三浦方面に行ってしまおうかと思ったが、帰るのがしんどくなりそうなのでUターン。披露山公園下の駐車場で休憩することにし、サイコンを一旦停止。

できるだけ連続走行したかったので、5分以内を目標に栄養補給とトイレ。
昨晩P○sitivoさんにて貰ったカーボショッツコーラ味を食ってみる。口に入れて0.3秒間だけコーラ風味のするチョコレートシロップのようなモノで、栄養補給にはいいのかも知れないが、お口にはダメージ大であった。

ポカリを口にして結局3分半程度の休憩で元来た道を帰る。日が昇って既に強烈な暑さだが、心拍を抑えているのでしんどさはあまり感じない。
それよりケツ超痛てー。

結局8時前に家に到着してしまったので、家の近所をぐるぐる回り4時間きっちりに時間調整。流石に足に軽い疲労感。

本番まで3週間あるので、あと2～3回は同様に走っておきたいな。

「本日の走行データ」
走行距離：97.0km
走行時間：4h01min
平均速度：24.2km/h
ケイデンス平均-最高：77-103
心拍数平均-最高：131-174
消費カロリー：2,059kcal

総走行距離1,181.4km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.9kg
体脂肪率：17.1%
基礎代謝量：1,563kcal
骨格筋率：33.6%

今日も脹脛激痛デー。
歩く分にはそれ程痛みも無いけど、座った状態から立つ動作、即ち曲がっている足を伸ばす時の痛みは尋常ではない。
これって筋肉痛? それとももしかして肉離れ?
でも肉離れだったら歩くのも辛いよなぁ・・・。

わかんないけど、チャリは漕げるからまあいいか！
って普通に漕いできたけど大丈夫なのか?（爆）

「本日の走行データ」
走行距離：22.2km
走行時間：1h00min
平均速度：22.2km/h
ケイデンス平均-最高：79-107
心拍数平均-最高：137-168
消費カロリー：670kcal

総走行距離1,084.4km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.2kg
体脂肪率：17.6%
基礎代謝量：1,563kcal
骨格筋率：33.4%

昨晩は涼しくて “いよいよ夏も終わりかぁ” なんて思ったけど、昼間の湿気と言ったら・・・。
まだまだ自転車で汗がかけそう。

「本日の走行データ」
走行距離：20.6km
走行時間：55min
平均速度：22.5km/h
ケイデンス平均-最高：81-100
心拍数平均-最高：138-168
消費カロリー：586kcal

総走行距離1,015.3km
2ヵ月半かかってようやく1,000km突破。

「本日のカラダスキャン」
体重：66.9kg
体脂肪率：17.6%
基礎代謝量：1,574kcal
骨格筋率：33.4%

雨の間隙をついて無事帰宅。
朝晩は涼しくなったけど、自転車漕いでるとまだまだ汗だく。

「本日の走行データ」
走行距離：20.6km
走行時間：56min
平均速度：22.1km/h
ケイデンス平均-最高：81-100
心拍数平均-最高：135-168
消費カロリー：606kcal

総走行距離994.7km

「本日のカラダスキャン」
体重：67.1kg
体脂肪率：17.2%
基礎代謝量：1,581kcal
骨格筋率：33.7%
ヒルクライムまでに65kg台に持って行きたかったけど、この分だとムリっぽい。というか可能だけど当日フラフラになるかな（笑）。
現状維持に努めることにしよう。

「本日の走行データ」
走行距離：35.1km
走行時間：1h28min
平均速度：23.9km/h
ケイデンス平均-最高：84-115
心拍数平均-最高：138-170
消費カロリー：986kcal

総走行距離974.1km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.5kg
体脂肪率：17.0%
基礎代謝量：1,572kcal
骨格筋率：33.8%

「本日の走行データ」
走行距離：21.9km
走行時間：58min
平均速度：22.7km/h
ケイデンス平均-最高：86-106
心拍数平均-最高：146-176
消費カロリー：692kcal

総走行距離939.0km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.9kg
体脂肪率：17.6%
基礎代謝量：1,575kcal
骨格筋率：33.5%

帰りは金曜夜恒例のP○sitivoさんで油売り。
今日はフロントディレーラーの調整とポジショニングのレクチャーを受けてきた。

ポジショニングについては低身長短足の自分にはツルシの自転車ではムリのあるところもあり、乗り始めて2ヶ月で気になる部分も出てきている。
今気になっているのは、クランクが長いのとハンドルの湾曲が深くブレーキが遠いということ。
ポジショニングを見てもらった結果、解決の方向性も見えてきて、やはり自分で悩んでいるだけじゃダメだなと実感。

「本日の走行データ」
走行距離：21.3km
走行時間：54min
平均速度：23.6km/h
ケイデンス平均-最高：82-113
心拍数平均-最高：145-170
消費カロリー：633kcal

総走行距離917.1km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.9kg
体脂肪率：17.2%
基礎代謝量：1,577kcal
骨格筋率：33.7%