カテゴリー : トレーニング

練習17

「本日の走行データ」
走行距離22.7km
走行時間58min
平均速度23.7km/h
最高速度49.8km/h

「本日のカラダスキャン」
体重69.2kg
体脂肪率18.4%
基礎代謝量1,610kcal
骨格筋率33.3%

練習16

折角の休日、今日は多摩川サイクリングロードを羽村まで行ってみるか!
と意気込んで早起きしたら、「墓参りに行くので9時までに帰って来い」とのお達し orz

仕方が無いので多摩サイを時間を決めて行ける所まで登って行く事にして準備。カステリのジャージを着て取り敢えず出発。

田園調布を抜けて丸子橋を渡り、右岸(川崎側)を走り始める。
一時間で行けるところまで行き、そのままUターンしてくることにしてどんどん走る。
布田橋で右岸のサイクリングロードが終わってしまったので、車道を走り多摩川原橋で左岸へ移動。
また登りはじめ、しばらく走ると関戸橋で時間切れとなった。
往路は信号待ちや歩行者を避ける時以外は、30km/h以上の速度とケイデンス80を結構保つことができた。

10分くらい休憩の後左岸を下っていく。
ずっと下っていくと狛江の辺りでダートになったため、土手から降りてしばらく車道を走るが、土手上がどこから舗装になっているのか判らなかったためそのままひたすら車道を走って戻る。
帰りはケイデンス80以上で30km/hを維持しようとすると足が張って辛かったため、ギアを落として26~27km/h程度にペースダウン。

等々力あたりまで来たので目黒通り方面に進路を取り、等々力不動尊前の坂を上る。
くそっ、この坂こんなにキツかったか? というくらいしんどく、足が吊りそうになった。

ヘロヘロになりながらようやく環八まで上がって、あとは自宅まで裏道をゆっくり帰った。
最後の坂を除いてそんなにキツくはなかったが、これでも50kmちょっと。
100kmは走れるようにしておきたい。

帰宅して洗車してチェーン、ディレーラー、ブレーキに注油。

「本日の走行データ」
走行距離53.7km
走行時間2h6min
平均速度25.5km/h
最高速度42.1km/h

「本日のカラダスキャン」
体重68.4kg
体脂肪率19.1%
基礎代謝量1,587kcal
骨格筋率33.0%

練習15

総走行距離300km超え。

「本日の走行データ」
走行距離24.5km
走行時間1h1min
平均速度24.1km/h
最高速度47.5km/h

「本日のカラダスキャン」
体重68.7kg
体脂肪率19.1%
基礎代謝量1,597kcal
骨格筋率32.9%

練習13

毎日毎日朝から書類作って、打合せして、休む間もなく外回りで何時間も歩いて、帰ってきて打合せして、書類作って・・・。
仕事でいっぱいいっぱいなはずなんだけど。でも乗ってしまうんだなぁ、チャリンコ。

なんかもうね、一日開けると次の日漕げなくなるんじゃないかと不安に思ったりして、一種の病気だね、これは。

余談その1:
足がなんか痛いなぁと思ったら靴がちょっと大きい感じ。良く見たら40頼んだはずが41だった。取りに行った時履いた感じではちょうどかと思ったんだけど。
良く確認すれば良かった、間抜け orz

余談その2:
はじめて、というか20年ぶりにチャリンコで立ちゴケやってしまった。
交差点でクルマが詰まっていたので歩道へ入り、ビンディングを片足外し建物の死角から人が来ないことを確認するため足を着く。
確認よし!とペダルを漕いで外したビンディングをはめた瞬間に人が走ってきてブレーキ。そのまま為すすべなく両足がペダルに固定したままコケた。
恥ずかしかったけど、歩道で良かった。

「本日の走行データ」
走行距離21.3km
走行時間56min
平均速度22.9km/h
最高速度48.1km/h

「本日のカラダスキャン」
体重68.2kg
体脂肪率19.1%
基礎代謝量1,588kcal
骨格筋率32.8%
きますた、68kg台。そろそろ効果が現れてきたのか、それともたまたまか。

練習12

ロード用シューズで初出勤。脱着もほぼ一発で決まるしなかなか好調だ。
やはり高速で回しても足が固定されているというのは楽である。

今迄普通のスニーカーで乗っていた時と違うのは、太腿の裏側の筋肉を使っているのが実感できることだが、あまり引き足に意識を傾けすぎるとギクシャクしてしまうし、また本などにあるように足の裏の泥をこそぎ落とすような引くような動作を意識しすぎるとなんとなく力んでしまってウマくない。
このあたりはもっと練習が必要だ。

一方で普通の靴でもう乗れないなと感じる程の効果としては、ダンシングで登坂する時。
普通の靴だとどうしても踏むペダリングになってしまう。足を踏み外さないようにという意識が働くのと、踏んでいない足はペダルの上昇に沿わせるしかないからだ。
頭と腰を極力上下に振らないように足を回転させるには、靴がペダルに固定されて引き上げる動作ができないと絶対にムリ。

というワケで、まだまだ薀蓄を語れるようなレベルではないので、単純に今日感じたことということで。

「本日の走行データ」
走行距離22.8km
走行時間59min
平均速度23.4km/h
最高速度44.6km/h

「本日のカラダスキャン」
体重69.3kg
体脂肪率20.5%
基礎代謝量1,599kcal
骨格筋率32.2%

練習10

帰りは雨のため往路のみ。

ビンディングシューズがまだ来ないので普通のスニーカーで乗っているが、小さなペダルで収まりが悪く足が外れたりしてしんどい。
注文して2週間経つが、一体僕のシマノはいまいづこ?

「本日の走行データ」
走行距離10.6km
走行時間26min
平均速度24.5km/h
最高速度44.7km/h

「本日のカラダスキャン」
体重69.4kg
体脂肪率20.8%
基礎代謝量1,599kcal
骨格筋率32.0%

練習8

今日も平坦地ではアウターで重いギアをケイデンス90以上で回す事に専念。

帰りは墨田区某所で20:30から飲み始めた段階で自転車置き去り決定。

「本日の走行データ」
走行距離10.5km
走行時間25min
平均速度25.2km/h
最高速度50.4km/h

練習4他

権之助坂が相変わらずキツい。

帰りにP○sitivoさんに立ち寄るが、シューズは未入荷だった。
取り敢えず、先に入荷していた安いBELLのヘルメット購入。あと坐骨が痛いので、マトモなパッドのついたadidasのレーパンも。
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単体で見ると格好イイのだが、被るとイマイチ。似合ってないだけ、とも言う。

本日のデータ
走行距離23.1km
走行時間1h6min
平均速度20.9km/h
最高速度41.6km/h

初練習

午前中はオフクロと日本橋に買い物に出たので、帰ってきてから練習に出かける。
ヘルメットやシューズなど装備がまだ揃って無いが、兎に角走らないことには始まらないので、危険の無い程度に軽めに走った。

取り敢えず家から環八に出て、矢口のY’s Roadまで軽く漕ぐ。時速25km程度でケイデンス90前後を意識しながら軽めのギアで走るが、少なくともここ10年程度運動らしい運動をしていないので、あっという間に息が上がる。
それでも頑張ってひたすらに回し続けながら、Y’s Roadに到着。

ランニングのように関節に負担がかからないので降りるまで気付かなかったが、降りて歩こうとすると足が重い。やはり筋肉にはそれなりに負荷がかかっているようだ。

Y’sでadidasのグローブを購入して、今度は直ぐ近くの多摩川サイクリングロードに移動し、田園調布方面を目指す。流石にサイクリングロードだけあって、クルマを気にしなくていい分気が楽だ。
しかし、この時点で足の筋肉に結構疲れが溜まってケイデンス90維持は厳しくなってきて自ずとペースが落ちる。橋のアンダーパスの坂などではなるべく回転を落とさないようにダンシングで頑張ってみるが、中腰姿勢を維持することすら厳しくなってきて、はっきり言ってバテバテだった。

田園調布の宝来公園で休憩。
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Y’sで買ったゲータレードのペットボトルが空になってしまったので、頭から水をかぶって火照った体を冷やす。
あとは自宅までペースを落としてクールダウンしながら帰宅。

いや疲れた。とにかく走りこまなければダメだ。

装備にアレコレ悩むのは10年早いということだけは判明したので、ユニクロに寄ってサイクルジャージもどきのジップアップDRYシャツ2枚と1,000円の偏向サングラスを購入して帰ったら、昨日通販で購入した3,000円のパッド入り激安レーサーパンツが届いていた。

本日の走行距離20km。
走行時間56min。

体重68.9kg
体脂肪率18.4%
基礎代謝量1,606kcal
骨格筋率33.3%