練習49

多摩サイをLSDトレーニングで3時間走（実走時間）。途中の休憩は5分程度。

4時半くらいから走り始めて、暗い中ライトを点灯しながら黙々と回す。
チャリはほとんどいないけど、虫やらコウモリがぶつかってきて痛いし、散歩のお年寄りがトリッキーな動きで要注意。

立川まで行くと、この間の台風で川岸のサイクリングロードが川の一部になっていたので引き返す。途中の道も大分砂が溜まっていた。
判りにくいけど、写真右端の土手下にCRの白い舗装が見える。

その先の状況がコレ。手前の砂が堆積しているところがCRだったとこ。復活にはかなりの時間がかかりそうだ。

今日は最初の30分過ぎでいきなりケツが痛くなったが、1時間半程したら痛みを感じなくなって結構調子良かった。かなりイジったポジションもまあまあいい感じ。あとは走りこんでちょっとずつ調整かな。

「本日の走行データ」
走行距離：72.8km
走行時間：2h59min
平均速度：24.3km/h
ケイデンス平均-最高：80-98
心拍数平均-最高：137-160
消費カロリー：1,810kcal

総走行距離1,296.0km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.3kg
体脂肪率：18.1%
基礎代謝量：1,562kcal
骨格筋率：33.1%