トレーニング(’08-24)

外は雪なので、ローラーです。

一昨日久しぶりに、それも前は何時のことだったかも忘れるくらい久しぶりに三本に乗ってみました。あくまでも「乗ってみた」だけです。
最初だけフラついたものの、後は意外に普通に乗れましたが、あくまでも「乗ってみた」だけなので、マジに漕いだらどうかな? という不安が過ぎります。

ということで、今日はマジ漕ぎ。いや、マジって程のことはないか。
チャリを載っけて台の上から跨ぎ、クリートをハメていざスタート。

最初は50-19でケイデンス80~90でアップ。まあいい調子です。
5分程アップして、ギアはそのまま100回転から110回転程度に上げて行き、さらに徐々に120回転まで上げていきます。
最初だし、目的はペダリングスキルの向上なので、5分アップ、20分120回転で回し、5分ダウンという予定でいましたが、10分過ぎでもう結構辛いです。汗ダラダラです。ケイデンスも気を抜くと110くらいまで落ちてしまいます。
乗り始めてから気付きましたが、暖房付けっぱなしで室温27℃くらいになってるので、汗滴り落ちるわ、太腿は張って来るわで、止めたくなってきました。
結局もう止めたいと思いつつも気合で5分頑張り、15分回した後5分のダウン、計25分で一旦終了。

あまりの暑さに、降りてこのクソ寒い中上半身裸のままベランダに出たら、全身から湯気立ち上ってます。嗚呼、気持ちいい・・・。

bmc123
一度降りてからわざわざコレを撮るためにまた乗りました。バカです。
120回転くらい回ってるところを納めるとよりバカまっしぐら感が出ると思いますが、セルフタイマーのボタンを押し、チャリに跨ってクリートをハメ、うりゃーと漕ぎ出すとどうしても90回転程度でシャッターが下りてしまいます(爆)。
文章にしてみると、その一連の動作が、我ながら極めてアタマ悪そうなことを再認識できますが、動画アップまではいかない理性は辛うじて保ちました。

「本日の走行データ(3本ローラー)」
25分(50-19にて、5分アップ→15分一定負荷で120回転→5分ダウン)
走行距離:14.4km
平均速度:35.3km/h
ケイデンス平均-最高:101-133
心拍数平均-最高:155-173
消費カロリー:322kcal

※追記(夕飯後2回目)
20分(50-16にて、20分一定負荷、90~95回転維持)
走行距離:11.9km
平均速度:35.5km/h
ケイデンス平均-最高:93-100
心拍数平均-最高:150-160
消費カロリー:237kcal

※さらに追記
ローラーも積算距離に入れることにしました。
2008年走行距離:1,014.5km
総走行距離:4,689.1km

それにしても、一回目、あんな辛かったのに15kmも走ってないんだ・・・orz
アップ、ダウンを除いて30分維持を当面の目標として頑張ります。

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