トレーニング（’08-107）

昨晩左膝に激痛が走って起きた・・・ような気がします。というのも痛みを感じた時の体勢は確かに膝に無理がかかったような変な格好で寝ていたのですが、朝起きたら別に痛みが無かったので。
アレは夢だったのか、本当に激痛が走ったのか（笑）

さて、今朝は文字通りバケツをひっくり返したような雨で電車通勤。
昨日より膝の痛みも軽くなったので、帰ってから左膝にサポーター装着してローラー1時間。
まだ完治したワケではないので、アウターローからアウタートップまで満遍なく。3分ずつを目途にローからトップへ1段づつ上げていってトップで6分頑張り、またロー側へ徐々に下ろしていって終了。ロー側3段くらいはなるべく100回転～110回転程度で。

同じギアで一定で回すより飽きずに漕げて、感覚的に1時間が早く感じました。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″04（50-27～12）
走行距離：33.6km
平均速度：33.5km/h
ケイデンス平均-最高：91-135
心拍数平均-最高：140-163
消費カロリー：612kcal

2008年走行距離：4,360.2km
総走行距離：8,034.7km
（内ローラー：1,000.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.0kg
体脂肪率：13.3%
基礎代謝量：1,513kcal
骨格筋率：35.1%