トレーニング（’08-123）

稲城練。

港区某所から稲城まではクルクル回しながら平地では30～35kmで軽く巡航。矢野口から尾根幹の登り、いつもは普通にクルクル登ってしまう3～5%の傾斜を利用して初めてSFR練をしてみました。

くじら橋を過ぎて最初の頂上まで、距離はどれくらいかなぁ。50-14～15Tで40回転、心拍は140キープくらいで。
踵を下げないように気をつけながらじっくりと足だけで登っていくと、なんとなく今まで見えなかったことが見えてきたような気がします。基本、筋力強化が目的ですが、クルクル回してばかりだった登坂でのペダリングでは判らなかった自分のペダリングの欠点というか、入力のいい加減さがなんとなく見えてきて、いいトレーニングでした。
しばらく続けてみよう。

その後一旦下って、次の6～8%くらいの登りは普通にクルクル。
後はひたすら下り、帰りも30km/h+αくらいで流して、上野毛ゾンコランをこなし帰宅。

「本日の走行データ」
走行距離：66.6km
走行時間：2h30″30
平均速度：26.6km/h
ケイデンス平均-最高：87-117
心拍数平均-最高：137-174
消費カロリー：1,626kcal

2008年走行距離：5,077.0km
総走行距離：8,751.5km
（内ローラー：1,052.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：59.8kg
体脂肪率：13.9%
基礎代謝量：1,472kcal
骨格筋率：34.4%

朝、腹の調子が酷く悪かったこともあってか、なんと遂に体重が60kg切りました。
50kg台なんて18か19歳くらい以来かなぁ。まあ瞬間的な数値だけど。
今は食事も制限してない上、外回り中にアイスとか甘い飲み物とか摂りまくりなんだけど、ストイックにやったら58kgくらいまで落とせるのかも。