トレーニング（’08-127）

今月は1日にMt.富士、8日はヤビツ、と教会をサボってしまっているので今朝は早起きして教会前に稲城。

府中街道から川崎街道へ向かい、稲城市立病院から連光寺坂上までSFR。桜ヶ丘に下りて、登り返しはケイデンス重視。
連光寺坂上から米軍ゴルフ場の方へ登って行き、若葉台へ一気に駆け下りて、稲城市民体育館前から尾根幹を一度下ります。
下ったら尾根幹をUターンして登り、最初の頂上から下って次の登りでダンシングで目一杯。
Uターンして今登った坂をもう一度シッティングでゆっくり（というか足が攣りそうだったので）登り、あとは若葉台、稲城市民体育館、尾根幹と下って矢野口から府中街道で帰路へ。最後は等々力不動前でもがき。

疲れが残っているのか体調が今ひとつだし、心拍が全然上がらないのが気になるけど、取り敢えずいい汗かけました。

帰宅後、月末の美ヶ原に向けてスプロケカセットの交換。練習用の561ホイールに付けていた12-27TのUltegraカセットを全バラしてパーツクリーナーで徹底的に洗浄して7850ホイールにセット。7850に付けていた12-25Tの105カセットは561ホイールに付け替えました。
12-27Tを外してあらためてじっくり見ると、やっぱりデカいし重い。

「本日の走行データ」
走行距離：58.2km
走行時間：2h13″44
平均速度：26.2km/h
ケイデンス平均-最高：85-176
心拍数平均-最高：130-161
消費カロリー：1,297kcal

2008年走行距離：5,309.6km
総走行距離：8984.1km
（内ローラー：1,052.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.9kg
体脂肪率：13.5%
基礎代謝量：1,512kcal
骨格筋率：35.0%