トレーニング（’09-116）

昨晩は所用のため練習が出来ませんでしたが、ずっと立ちっぱなしで休養とはいかず。今日も炎天下の中朝から昼まで立ちっぱなしで疲労コンパイラ。
午後は若干の頭痛で最悪のコンディションですが、帰宅後なんとか固定ローラー上の人となりました。yocchiです、こんばんは。

今週末はJCRCのレースがあるのでどこまで強度を保った練習をするかが問題ですが、中期のスパンでヒルクライム強化を目標とすることにして、取り敢えず明日まではAT走、ソリア等を織り交ぜることにします。
金曜日はミドル走+SFR、土曜日はサイクリング+インターバル・・・かな。

本日は20分AT走x2本の予定でしたが、2本目は15分で撃沈しました。リアルに吐きそうになってクールダウンもそこそこで終了。降りた後しばらく動けませんでした。
疲労が溜まっているからなのか、炎天下にずっといたことで体力が消耗していたのか、かなり脚が重かったです。
・・・っていうかコレはAT走なのかな。あるいは本来のAT走はこういうものなのだろうか・・・やっといてなんですが、良く判りませんwww

20分アップ、20分AT走、10分レスト、15分AT走、5分クールダウンの計70分。

1本目20分（負荷3）
164拍、83回転、Ave.30.3km/h（推定220W程度）

2本目15分（負荷3）
161拍、81回転、Ave.29.7km/h（推定216W程度）

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：32.4km
走行時間：1h10″00
平均速度：27.8km/h
ケイデンス平均-最高：79-87
心拍数平均-最高：142-166
消費カロリー：711kcal

2009年走行距離：5,508.6km
総走行距離：21,007.3km
（内ローラー：4,047.8km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.7kg
体脂肪率：14.2%
基礎代謝量：1,529kcal
骨格筋率：34.8%