トレーニング（’09-64）

夜練で尾根幹往復。
夕飯後、30分くらい休んでから準備。座骨が当たるところが擦れてヒリヒリしてきたのでシャモアクリームを塗ったりして、20：30頃出発。

府中街道の時点で足が重くてシンドかったけど、なんとか頑張ってきました。取り敢えず多摩境のベビーザらスまで行ってしまえばあとは戻るしかないんで、ベビーザらスまでに力を使う意識で・・・なので帰りは辛かった。

帰路、上野毛の激坂でダンシングをしていると前の方からキコキコ音がするので、止まってクイックをチェックしようと前かがみになったら、腹筋攣りますたwww
攣ったまま、あまりに痛いんで変な体勢のままなんとか漕いで自宅までヘロヘロになりながら辿りついておしまい。

余談:
昨日、今日と走ってる時間は2時間20分くらいだけど、実際の所要時間は2時間40分くらい。休憩は取ってないので実質延べ20分くらい信号につかまってる計算ですか。
とっとと帰って来たいのはやまやまですが、たとえ山の中でも無視するワケにいかないので仕方無いですね。

「本日の走行データ」
走行距離：64.3km
走行時間：2h21″14
平均速度：27.3km/h
ケイデンス平均-最高：82-109
心拍数平均-最高：147-176
消費カロリー：1,639kcal

2009年走行距離：2,926.6km
総走行距離：18,365.3km
（内ローラー：3,207.6km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.0kg
体脂肪率：17.5%
基礎代謝量：1,530kcal
骨格筋率：33.0%