トレーニング（’09-189）

昼間に買い物に出たりしてたので、休日だけど夜ローラー。yocchiです、こんばんは。

オフシーズンはまだ先が長いので焦ることもないと思いますが、たまには強度の高い練習も入れておくか、ということで3分インターバルx5。
15分アップ、5分FTP走、5分レスト、3分L5走x5（間のレスト3分）、28分L2走（135W前後）、10分ダウンの計90分。

L5走:
1本目：239W、154bpm、89rpm
2本目：236W、157bpm、89rpm
3本目：240W、161bpm、89rpm
4本目：242W、164bpm、91rpm
5本目：235W、168bpm、91rpm

狙ってた240Wを若干切った回もあるけど、今日は5本なんとかやり切りました。

「本日のデータ」
Entire workout (150 watts):
Duration:　1:30:26
Work:　948 kJ
TSS:　132.7 (intensity factor 0.895)
Norm Power:　179 W
VI:　1.13
Distance:　44.3 km
Avg Power:　159 W
Avg Heart Rate:　142 bpm
Avg Cadence:　84 rpm
Avg Speed:　30.4 kph

2009年走行距離：8,731.1km
総走行距離：24,194.8km
（内ローラー：6,316.0km）

「本日のカラダスキャン」
未計測