トレーニング（’10-156）

今日は蒸し暑かった！
この蒸し暑さも今日まで、との予報だけど信じてよいのかな。もういい加減勘弁。

さて、週末ロング練のリカバリーデイとして月曜日は休みの日に設定してるんだけど、この週末はローラーしかしてないし、今週は木曜に寄り合いがあるので今日は乗っておきます。

ローラーしかしてない割に乗り出し足が異常に重かったけど、10分も走ってたらそんなに気にならなくなって、今日はペース速めで皇居まで。

皇居周回では祝田橋から一気に40km/hオーバーに持って行き、二重橋前を45km/h巡航で一気に平川門まで。向かい風で結構キツかった。
信号青で再スタート、北の丸の坂を頂上までアウターで一気に駆け上がりますが、相変わらず坂が遅い。
頂上から千鳥ヶ淵まで流し、千鳥ヶ淵の信号でストップ。
青に変わって半蔵門までスプリント。
最大892W、5S=879W、10S=831W、20S=716W

吐きそうになった割には最大で900Wもいかなかった。
今まで1,000W超えたのは2度程あるけど、あれは足がフレッシュだったのか・・・って今日もスプリントまでにそんなに走ってないですけどねw
一気に重いギアに掛けた方が最大出力は出るのかも知れないけど、20秒も持たないかもw

3周は走ろうと思って出掛けましたが、雷がピカピカ光ってたのと、吐き気が収まらないのとで1周で切り上げ。
帰りはずっと吐き気が収まらずそんなにペースが上がらなかったけど、まあ今は基礎体力を作り直す期間と割り切って、出力はあまり気にせずに。

「本日のデータ」
Entire workout (162 watts):
Duration:　1:24:06
Work:　861 kJ
TSS:　166.7 (intensity factor 1.091)
Norm Power:　218
VI:　1.28
Distance:　31.3 km
Avg Power:　171 W
Avg Heart Rate:　151 bpm
Avg Cadence:　81 rpm
Avg Speed:　26.6 kph

9月TSS：1,421.1
9月走行距離：480.3 km
2010年走行距離：6,742.4 km
総走行距離：32,283.3 km
（内ローラー：11,785.1 km）

「本日のカラダスキャン」
未計測