「本日の走行データ」
走行距離21.4km
走行時間56min
平均速度22.9km/h
平均ケイデンス79
最高ケイデンス108
平均心拍数143
最高心拍数172
消費カロリー603kcal

「本日のカラダスキャン」
体重68.9kg
体脂肪率18.3%
基礎代謝量1,607kcal
骨格筋率33.4%

「本日の走行データ」
走行距離20.0km（推定）
走行時間（不明）
平均速度（不明）km/h
平均ケイデンス87
最高ケイデンス189（ありえねぇ）
平均心拍数135
最高心拍数221（たぶん誤作動）
消費カロリー224kcal（polar復活後）

「本日のカラダスキャン」
体重68.8kg
体脂肪率17.6%
基礎代謝量1,607kcal
骨格筋率33.8%
毎日激安サプリ “DHC” のカルニチン飲んでる成果かな。

今日はPolar初日。やはり情報量は半端じゃない。
取り敢えず、今日は全部記載するが、その内トレーニングに必要な項目だけに絞っていきたいと思う。

「本日の走行データ」
走行距離22.0km
走行時間59min
平均速度22.3km/h
最高速度43.9km/h
平均ケイデンス77
最高ケイデンス101
平均心拍数144
最高心拍数168
消費カロリー642kcal

「本日のカラダスキャン」
体重68.2kg
体脂肪率17.9%
基礎代謝量1,596kcal
骨格筋率33.5%
体脂肪率がついに18%を切りました。

結局新しいサイクルコンピュータを買ってしまった。
やはり平均ケイデンス（ケイデンス=クランク回転数）は欲しいのと、心拍を意識したトレーニングをしたいので、Polar CS200cadをチョイス。

実は先月末の時点で購入する意思は固まっていて行きつけのP○sitivoさんにも在庫があったのだが、やはり結構いいお値段なのがネックで、結局納期がかかっても安売り通販で買ってしまったのであった。納期は3週間くらいだったかな。

帰ってきてから自分の部屋に自転車を持ち込んで取り付け。

取り付けを想定していたステムが短かったので、仕方なくハンドルバーに取り付け。同じ側のフォークにスピードセンサーを取り付けた。
左側の開いたスペースには夜間走行用のライトを取り付けるので、水準器式の傾斜計が付けられそうにない、残念。
傾斜計と高度計のついたCS400もあるが、今回のコレの実売価格に対し、倍以上の投資になってしまうのが踏み切れなかった理由。

コレで本当にいいのか、ちょっと心配なケイデンスセンサー。
前のメーターのセンサーはチェーンステー取付タイプだったので違和感なかったけど、こんなに張り出してていいの?

ハートレートセンサー（心拍センサー）。これを胸に巻くと、メーターに心拍数が表示される。
まだ遣い方を把握できていないが、心拍数の上限・下限値よりターゲットゾーンなるものを設定して、運動強度の目安にすることが出来るようだ。
ちなみにサイクルジャージにブラ線が浮いている男性は、「アレ」ではなくほとんどの場合（爆）コレ。

それにしてもコレ、機能が多すぎて使いこなせるようになるまで時間がかかりそう。

台風が去ったので多摩川CRに走りに行った。
丸子橋から今日こそは羽村まで、と勇んで出発。
同じことを考える人は多くいるようで、全線に渡り多くのサイクリストで渋滞していた。

Y’s府中の隣のセブンイレブンでおにぎりを買ったのが唯一の休憩で、ひたすらに登って行く。

川向うに聖蹟桜ヶ丘の街並み。

途中、何度かサイクリングロードが途切れる所では、前走者が運良く道案内してくれていたのだが、昭島の公園で途切れた際に前走者が居なくどこに行ったら良いかわからなくなってしまった。

ようやく颯爽と駆け抜けていくローディーを見つけたが、睦橋の登りで千切られて見失ってしまい、その後追う気力が失せてまた睦橋を戻ってきて、公園で休憩。

（帰って調べたら、睦橋を上がっていく人はヒルクライマーのようで、羽村を目指す場合は橋に上がってはいけないらしい）

10分くらい休憩して、また元来た道を戻り、再び往路で寄ったセブンイレブンでスポーツドリンクを補充して、丸子橋を目指した。
途中脇腹に鈍痛が走る。スポーツで脇腹が痛くなるなんて何年ぶりだろうか。

終わりの方では坐骨が痛くてペースが落ちたがなんとか自宅に到着。
惜しくも100kmまでもうちょっとだったが、久しぶりに「運動したー！」と思えるライドであった。

「本日の走行データ」
走行距離90.5km
走行時間3h53min
平均速度23.3km/h
最高速度39.6km/h

「本日のカラダスキャン」
体重67.0kg
体脂肪率18.4%
基礎代謝量1,575kcal
骨格筋率33.1%
起床後計測し忘れたので、帰宅後1時間程度経過した時点での計測。
それなりの距離を走ったので、流石に体重が減ってる。

駒沢公園のサイクリングコースを10周程してきた。
2日乗ってなかっただけで、最後の2周くらいはふくらはぎが痙攣しはじめるテイタラク。
まだまだ修行が足らないようだ。

帰りにP○sitivoさんに寄って先日の落車の際のダメージを調べて貰ったがなんともなく一安心。

「本日の走行データ」
走行距離21.2km
走行時間49min
平均速度26.0km/h
最高速度40.9km/h

「本日のカラダスキャン」
体重68.9kg
体脂肪率18.9%
基礎代謝量1,601kcal
骨格筋率33.0%

目黒通りで渋滞を避けるため歩道に乗り上げようとしたら、濡れた縁石で車輪が滑りコケた。

20km/h程出ていたがあんまりダメージがなかったので、外れたチェーンを直してそそくさとその場を離れた。次の信号待ちで肘がヒリヒリするのに気が付いて見たら流血、しかもボコって腫れていた。

「本日の走行データ」
走行距離23.3km
走行時間1h2min
平均速度22.5km/h
最高速度46.8km/h

「本日のカラダスキャン」
体重68.8kg
体脂肪率18.1%
基礎代謝量1,605kcal
骨格筋率33.5%
体重はあんまり変わらないが、体脂肪率がいいペースで落ちてきている。

「本日の走行データ」
走行距離22.7km
走行時間58min
平均速度23.7km/h
最高速度49.8km/h

「本日のカラダスキャン」
体重69.2kg
体脂肪率18.4%
基礎代謝量1,610kcal
骨格筋率33.3%

折角の休日、今日は多摩川サイクリングロードを羽村まで行ってみるか！
と意気込んで早起きしたら、「墓参りに行くので9時までに帰って来い」とのお達し orz

仕方が無いので多摩サイを時間を決めて行ける所まで登って行く事にして準備。カステリのジャージを着て取り敢えず出発。

田園調布を抜けて丸子橋を渡り、右岸（川崎側）を走り始める。
一時間で行けるところまで行き、そのままUターンしてくることにしてどんどん走る。
布田橋で右岸のサイクリングロードが終わってしまったので、車道を走り多摩川原橋で左岸へ移動。
また登りはじめ、しばらく走ると関戸橋で時間切れとなった。
往路は信号待ちや歩行者を避ける時以外は、30km/h以上の速度とケイデンス80を結構保つことができた。

10分くらい休憩の後左岸を下っていく。
ずっと下っていくと狛江の辺りでダートになったため、土手から降りてしばらく車道を走るが、土手上がどこから舗装になっているのか判らなかったためそのままひたすら車道を走って戻る。
帰りはケイデンス80以上で30km/hを維持しようとすると足が張って辛かったため、ギアを落として26～27km/h程度にペースダウン。

等々力あたりまで来たので目黒通り方面に進路を取り、等々力不動尊前の坂を上る。
くそっ、この坂こんなにキツかったか? というくらいしんどく、足が吊りそうになった。

ヘロヘロになりながらようやく環八まで上がって、あとは自宅まで裏道をゆっくり帰った。
最後の坂を除いてそんなにキツくはなかったが、これでも50kmちょっと。
100kmは走れるようにしておきたい。

帰宅して洗車してチェーン、ディレーラー、ブレーキに注油。

「本日の走行データ」
走行距離53.7km
走行時間2h6min
平均速度25.5km/h
最高速度42.1km/h

「本日のカラダスキャン」
体重68.4kg
体脂肪率19.1%
基礎代謝量1,587kcal
骨格筋率33.0%

総走行距離300km超え。

「本日の走行データ」
走行距離24.5km
走行時間1h1min
平均速度24.1km/h
最高速度47.5km/h

「本日のカラダスキャン」
体重68.7kg
体脂肪率19.1%
基礎代謝量1,597kcal
骨格筋率32.9%