トレーニング（’08-19）

昨日の晩、クドいくらいにサロメチールでマッサージしたからか、朝起きたら膝の痛みが無くなってました。

これはチャリ通OKか?　とそそくさと着替え、一応心配なのでもう一度サロメチールでマッサージして出発。柿の木坂からはスカスカのギアで95～100回転くらいで様子を見ながら巡航します。
山手通りを超えるまではなんとも無かったのですが、やはりキテしまいました、権之助坂で。

ダンシングで登ると左膝に鈍い痛み。シッティングに戻すと殆ど痛みを感じません。もう一度ダンシングしてみるとやっぱり痛い。どうも足が開いている時に痛みを感じるようです。
苦しいと徐々に膝が開いてしまう（足の外側に荷重をかけてしまう）癖がいけないのでしょう。そう言えば一昨日のヤビツでも気付くと足が開いていて、その状態で結構負荷をかけてました。

帰りはまたスカスカのギアで、シッティング縛りのまま兎に角膝を真っ直ぐ上げることだけに神経を集中。

永井さんに言われた、”先ずは正しいフォームでペダリングをしっかり固めて、負荷を掛けるのはそれから” というアドバイスを実践しているつもりでしたが、苦しいとどうしてもダメですね。

三本ローラー欲しい。

「本日の走行データ」
走行距離：22.5km
走行時間：56″05
平均速度：24.1km/h
ケイデンス平均-最高：92-115
心拍数平均-最高：124-154
消費カロリー：519kcal

2008年走行距離：833.7km
総走行距離：4,508.3km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.4kg
体脂肪率：16.5%
基礎代謝量：1,554kcal
骨格筋率：33.8%

明日は雪の予報。今月も1,000kmは厳しそうですが、焦らず体壊さないように頑張ります。