トレーニング（’09-83）

ひ、膝が・・・yocchiです。こんばんは。

久しぶりにロングに出掛けようか、と7:00頃家をでますが・・・雨降って来たよ。
ま、行けるとこまで行こうと、久しぶりにR246を走ってヤビツを目指します。246では雨が降ったり止んだり。時折強く降って来て、道路が普通に濡れるくらいの場所もありました。
その割には比較的早めの9時前に善波峠手前に到着、蒸しパンとコーヒーで朝飯補給。

9時ちょうどに名古木スタート。久しぶりなので最初の住宅街ではペースが掴めず。途中の信号に掴まって、デイリーストアでも青に変わるまで若干手前で調整しながら4分40秒。

デイリーストアから若干ペースアップし蓑毛ではグイグイ登っていきますが、蓑毛で頑張りすぎたか途中でスタミナ切れ。展望台を32分20秒で通過・・・ダメだ。

結局最後まで踏ん張り切れずにゴール。

「ヤビツのデータ」
走行距離：11.7km
走行時間：46″41
平均速度：15.0km/h
ケイデンス平均-最高：76-97
心拍数平均-最高：168-178

前回から1分遅れ。ベストより2分遅いタイム。
そう云えば、前回来たのは去年の9月中旬。ということはコルナゴで初登頂か・・・どんだけ来てないんだwww

ちなみにベストタイムの時と前回来た時は体重が60kg前後でした。今回はやっぱりその時から4kg増の重みをひしひしと感じました。

写真撮って直ぐ裏側に下り始めますが、あまりに寒いので登ってる途中で外したアームウォーマーを装着し延々とダウンヒル。宮ケ瀬を抜け相模湖へ。
相模湖からR20号へ登る坂で膝がおかしくなってきたので、小原宿の7-11で本日2回目の補給、Pinoとメロンパンとコーラ。どんな組み合わせだwww

10分程度休憩の後、大垂水超え。膝が痛いけどなんとかクリアして甲州街道、日野バイパスを通り、府中から多摩サイをゆっくりと戻ってきました。

裏大垂水からはノンストップで14時頃帰宅。膝がやられました。あと、腰もちょっと痛い。
山らしい山を登ったのは、去年9月のヤビツ後は龍勢と八ヶ岳だけか・・・そりゃ登れないわ。

「本日の走行データ」
走行距離：165.0km
走行時間：6h17″01
平均速度：26.7km/h
ケイデンス平均-最高：92-110
心拍数平均-最高：140-178
消費カロリー：4,021kcal

2009年走行距離：4,063.0km
総走行距離：19,501.7km
（内ローラー：3,457.6km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.4kg
体脂肪率：16.8%
基礎代謝量：1,522kcal
骨格筋率：33.3%