トレーニング（’09-190）

今日は一転、最高のお天気でしたね。yocchiです、こんばんは。

なんていいながら、レースとかがあってしばらく行けてなかった教会に行き、その後GSで出掛けようと思ってたのですが、ちょっとだけ昼寝と思って横になったらすっかり夕方になってしまってましたwww

さて、今日はSFR、いわゆる筋トレの日です。
15分アップ、30分SST走、10分レスト、2分SFR（間のレスト2分）x5、17分ダウン、計90分。
※いつもそうですが、アップもレストもダウンも大体L2（120~140W）程度です。

前に書いた通り、スプロケカセットを11-23に変えて50-11T（負荷H、42~3回転）でSFRを行いましたが、やっぱり220Wくらいしか出ないなぁ。
5本目は結構足に来ていた気もするけど、実走だったらもう少しキツい練習が出来る気がする。
コンパクトではこれが上限なので、SFRは外でやった方がいいのかも。

「本日のデータ」
Entire workout (155 watts):
Duration:　1:30:09
Work:　856 kJ
TSS:　104.9 (intensity factor 0.836)
Norm Power:　167 W
VI:　1.06
Distance:　43.5 km
Avg Power:　158 W
Avg Heart Rate:　136 bpm
Avg Cadence:　76 rpm
Avg Speed:　28.9 kph

2009年走行距離：8,774.6km
総走行距離：24,238.3km
（内ローラー：6,359.5km）

「本日のカラダスキャン」
未計測