今日は皇居周回。

家から皇居まではいいアップになる。
皇居は1周5km、二重橋前からタイムを計測し懸命に漕ぐ。途中の信号のタイミングが悪く、なかなかペースが保てないが、1週目は11分、2週目で10分20秒、3周目で9分50秒とペースアップできた。
3周15kmで終了。もう1周と思ったけど、竹橋の歩道の緑地帯が日陰で気持ち良さそうだったので休んだら、気持ちが萎えた（笑）。

帰りは桜田門から六本木通り、玉川通り経由で。渋谷に至る道はアップダウンがあって、トレーニングには絶好。
途中、後ろにピッタリ着けてくるローディーが。森ビル前から六本木交差点までの登りで思わずムキになりダンシングで千切った（爆）。
しばらく見えなくなったが、渋谷南口交差点の信号待ちで隣に並び話しかけてきた。後ろについていたのでそれまで気付かなかったが、ガイジンさん。
どうも多摩サイに行きたい、連れてって欲しいとのことだが、オイラもう帰りたいんだよね（笑）。
「知らねーよ」ではあまりに人情がないので、途中まで引くからついておいで、と取り敢えず246を走る。
しばらく走り、多摩川までだったら連れて行ってあげるか、と思ったが、ちょうど多摩サイに行く雰囲気（どんなだ?）の人を見つけ、その人にバトンタッチ。
駒沢にてバイバイした。

それにしても今日は暑かった。皇居周回は気持ちいいのだが、土曜の朝は結構クルマも多く往復の道程が走りづらいし、あとクルマの熱気で吐きそうになる。
日曜の朝の方が圧倒的に走りやすいし、もし土曜であればもっと早朝にスタートしないとダメかもね。

「本日の走行データ」
走行距離41.2km
走行時間1h38min
平均速度25.2km/h
平均ケイデンス79
最高ケイデンス105
平均心拍数151
最高心拍数173
消費カロリー1,248kcal

「本日のカラダスキャン」
体重66.8kg
体脂肪率18.3%
基礎代謝量1,568kcal
骨格筋率33.1%

「本日の走行データ」
走行距離24.5km
走行時間56min
平均速度26.2km/h
平均ケイデンス77
最高ケイデンス98
平均心拍数144
最高心拍数169
消費カロリー671kcal

「本日のカラダスキャン」
体重67.5kg
体脂肪率18.0%
基礎代謝量1,583kcal
骨格筋率33.3%

今日は暑かったせいか、いつもの倍（当社比）汗かきました。

「本日の走行データ」
走行距離20.4km（推定）
走行時間55min
平均速度22.3km/h
平均ケイデンス78
最高ケイデンス104
平均心拍数144
最高心拍数173
消費カロリー660kcal

「本日のカラダスキャン」
体重67.8kg
体脂肪率18.4%
基礎代謝量1,585kcal
骨格筋率33.1%

「本日の走行データ」
走行距離21.9km
走行時間57min
平均速度23.0km/h
平均ケイデンス78
最高ケイデンス105
平均心拍数143
最高心拍数174
消費カロリー703kcal

「本日のカラダスキャン」
体重68.3kg
体脂肪率18.8%
基礎代謝量1,592kcal
骨格筋率33.0%

「本日の走行データ」
走行距離21.4km
走行時間56min
平均速度22.9km/h
平均ケイデンス79
最高ケイデンス108
平均心拍数143
最高心拍数172
消費カロリー603kcal

「本日のカラダスキャン」
体重68.9kg
体脂肪率18.3%
基礎代謝量1,607kcal
骨格筋率33.4%

「本日の走行データ」
走行距離20.0km（推定）
走行時間（不明）
平均速度（不明）km/h
平均ケイデンス87
最高ケイデンス189（ありえねぇ）
平均心拍数135
最高心拍数221（たぶん誤作動）
消費カロリー224kcal（polar復活後）

「本日のカラダスキャン」
体重68.8kg
体脂肪率17.6%
基礎代謝量1,607kcal
骨格筋率33.8%
毎日激安サプリ “DHC” のカルニチン飲んでる成果かな。

今日はPolar初日。やはり情報量は半端じゃない。
取り敢えず、今日は全部記載するが、その内トレーニングに必要な項目だけに絞っていきたいと思う。

「本日の走行データ」
走行距離22.0km
走行時間59min
平均速度22.3km/h
最高速度43.9km/h
平均ケイデンス77
最高ケイデンス101
平均心拍数144
最高心拍数168
消費カロリー642kcal

「本日のカラダスキャン」
体重68.2kg
体脂肪率17.9%
基礎代謝量1,596kcal
骨格筋率33.5%
体脂肪率がついに18%を切りました。

台風が去ったので多摩川CRに走りに行った。
丸子橋から今日こそは羽村まで、と勇んで出発。
同じことを考える人は多くいるようで、全線に渡り多くのサイクリストで渋滞していた。

Y’s府中の隣のセブンイレブンでおにぎりを買ったのが唯一の休憩で、ひたすらに登って行く。

川向うに聖蹟桜ヶ丘の街並み。

途中、何度かサイクリングロードが途切れる所では、前走者が運良く道案内してくれていたのだが、昭島の公園で途切れた際に前走者が居なくどこに行ったら良いかわからなくなってしまった。

ようやく颯爽と駆け抜けていくローディーを見つけたが、睦橋の登りで千切られて見失ってしまい、その後追う気力が失せてまた睦橋を戻ってきて、公園で休憩。

（帰って調べたら、睦橋を上がっていく人はヒルクライマーのようで、羽村を目指す場合は橋に上がってはいけないらしい）

10分くらい休憩して、また元来た道を戻り、再び往路で寄ったセブンイレブンでスポーツドリンクを補充して、丸子橋を目指した。
途中脇腹に鈍痛が走る。スポーツで脇腹が痛くなるなんて何年ぶりだろうか。

終わりの方では坐骨が痛くてペースが落ちたがなんとか自宅に到着。
惜しくも100kmまでもうちょっとだったが、久しぶりに「運動したー！」と思えるライドであった。

「本日の走行データ」
走行距離90.5km
走行時間3h53min
平均速度23.3km/h
最高速度39.6km/h

「本日のカラダスキャン」
体重67.0kg
体脂肪率18.4%
基礎代謝量1,575kcal
骨格筋率33.1%
起床後計測し忘れたので、帰宅後1時間程度経過した時点での計測。
それなりの距離を走ったので、流石に体重が減ってる。

駒沢公園のサイクリングコースを10周程してきた。
2日乗ってなかっただけで、最後の2周くらいはふくらはぎが痙攣しはじめるテイタラク。
まだまだ修行が足らないようだ。

帰りにP○sitivoさんに寄って先日の落車の際のダメージを調べて貰ったがなんともなく一安心。

「本日の走行データ」
走行距離21.2km
走行時間49min
平均速度26.0km/h
最高速度40.9km/h

「本日のカラダスキャン」
体重68.9kg
体脂肪率18.9%
基礎代謝量1,601kcal
骨格筋率33.0%

目黒通りで渋滞を避けるため歩道に乗り上げようとしたら、濡れた縁石で車輪が滑りコケた。

20km/h程出ていたがあんまりダメージがなかったので、外れたチェーンを直してそそくさとその場を離れた。次の信号待ちで肘がヒリヒリするのに気が付いて見たら流血、しかもボコって腫れていた。

「本日の走行データ」
走行距離23.3km
走行時間1h2min
平均速度22.5km/h
最高速度46.8km/h

「本日のカラダスキャン」
体重68.8kg
体脂肪率18.1%
基礎代謝量1,605kcal
骨格筋率33.5%
体重はあんまり変わらないが、体脂肪率がいいペースで落ちてきている。