めざましテレビであいちゃんが「今はお台場雨がパラついていますが、これ以降傘は必要ありません!」と断言していたので意気揚々とチャリで家を出たら普通に降っていた。
帰路はいつも南に向かって遠回りするが、今日は北に向かって遠回り。なるしまに寄りたかったから。トレーニングのための遠回りという感じじゃなかったので、せめてR246だけはガンガン回した。

明治通り→外苑西通り→なるしま→明治通り→246→自由通り。

「本日の走行データ」
走行距離：29.2km
走行時間：1:16″07
平均速度：23.0km/h
ケイデンス平均-最高：93-121
心拍数平均-最高：147-168
消費カロリー：899kcal

11月の走行距離497.1km
総走行距離2,702.4km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.3kg
体脂肪率：17.8%
基礎代謝量：1,545kcal
骨格筋率：33.1%

龍勢HCの結果で自分の実力の無さを再認識させられて以来、「落ち込む前に走れ!」とばかりにチャリ通の距離を長めに取ったりしている。
帰路を遠回りして兎に角ガムシャラに漕いでいるが、気がつくとフォームが無茶苦茶になっていたりして本当にこれでいいのかなと、ふと思うときもある。
でも、きっとこれでいいんだ。先ずは心肺機能と筋力の強化が先決、と自分に言い聞かせながら走っている今日この頃。
慣れてきたら、往路も遠回りコースにしようかな。

「本日の走行データ」
走行距離：32.0km
走行時間：1:21″57
平均速度：23.4km/h
ケイデンス平均-最高：92-119
心拍数平均-最高：142-171
消費カロリー：955kcal

総走行距離2,673.2km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.0kg
体脂肪率：18.2%
基礎代謝量：1,556kcal
骨格筋率：33.0%

レーパン&レッグウォーマーに戻した。朝家を出る時はちょっとスースーするが、10分も走れば気にならなくなる。それに、薄い安物のパッドに慣れているので、こっちの方が尻が落ち着く感じ。

「本日の走行データ」
走行距離：31.1km
走行時間：1:13″56
平均速度：25.3km/h
ケイデンス平均-最高：91-113
心拍数平均-最高：150-171
消費カロリー：911kcal

総走行距離2,641.2km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.3kg
体脂肪率：17.7%
基礎代謝量：1,547kcal
骨格筋率：33.2%

ipのウインドブレークタイツデビュー。今日みたいな暖かい日には暑すぎた。
あと、サイズが合ってないのか、それとも今まであんなフカフカ高級なパッドが付いたパンツを履いたことがないからか、股座が気持ち悪い。

帰りの第一京浜では延々と120回転程度で巡航する鬼回しFELT氏に着いていったがしんどかった。彼と走っていた10km程度の区間だけ見ると、信号をきちんと守りながら平均速度は32km/h程度だった。
一人では絶対にあんなに頑張らないので、やっぱり人について練習するというのも大切なんだな、と思う。

「本日の走行データ」
走行距離：34.0km
走行時間：1:17″07
平均速度：26.5km/h
ケイデンス平均-最高：93-115
心拍数平均-最高：148-173
消費カロリー：946kcal

総走行距離2,610.1km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.3kg
体脂肪率：18.3%
基礎代謝量：1,542kcal
骨格筋率：32.8%

二子玉経由で溝口から府中街道にて稲城周回。
腰痛が完治していないので一周で切り上げてこようと思ったが、あまりにヘロヘロな不甲斐ない走りに、根性入れてもう一周。
帰りの府中街道は足が軽くなってきたので、何度かもがいてみる。調子に乗りすぎて、玉川高校の坂がしんどかったー。

足がフラフラだったのか、最後の最後、買い物客で賑わう目黒通りシェルガーデン前交差点にて立ちゴケ。何度やっても恥ずかしい。

3連休だったので、体調が良ければ江ノ島か自走でヤビツの予定だったのだが、腰痛になってしまい残念。
でも、今日は天気も良く比較的暖かかったので、久しぶりにいい汗かいた。

「本日の走行データ」
走行距離：60.2km
走行時間：2:25″40
平均速度：24.9km/h
ケイデンス平均-最高：89-119
心拍数平均-最高：151-171
消費カロリー：1789kcal

総走行距離2,576.1km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.7kg
体脂肪率：18.6%
基礎代謝量：1,549kcal
骨格筋率：32.7%

昨日安静にしていたこともあり、今日は腰の具合もまあまあ。
まだちょっと違和感が残るので、区役所に住民票取りに行きがてら遠回り気味に流す程度。こういうのはトレーニングの内に入らないかもだけど、まあいいか。

「本日の走行データ」
走行距離：18.5km
走行時間：52’40
平均速度：21.1km/h
ケイデンス平均-最高：84-105
心拍数平均-最高：140-156
消費カロリー：511kcal

総走行距離2,515.9km

「本日のカラダスキャン」
体重：66.0kg
体脂肪率：18.7%
基礎代謝量：1,545kcal
骨格筋率：32.8%

寒さには強い方だが、流石にナマで履くレーパンとレッグウォーマーだけでは涼しい。ここ数日の朝の気温、5℃程度だとまあ大丈夫っちゃ大丈夫だけど、これ以上寒くなると流石に厳しそう。

ということで、ちょっと前にP○sitivoさんにお願いしていたパールのウインドブレークタイツがグッドタイミングで入荷。

写真でテカテカしているのがウインドストッパー素材。風の当たる前だけがウインドストッパーで、後ろは普通のタイツと一緒。（膝の部分はテカテカしてないが、ちゃんとウインドブレーク）
生地も厚手であったかそうだ。

あと、amazonのセールでCannondaleのクォーターパンツが51%offだったのをポチっと。これも今日届いた。

7分丈なので基本3シーズン用だけど、これもウインドプルーフタイプなので、この下にレーパンとレッグウォーマーを履けば通勤で重宝しそうだ。

アイルランドでシトロエンのロウブが優勝し、グロンホルム（フォード）を逆転してドライバーズタイトルトップに立った。強いね。

そんなロウブがルノーF1でテストに参加しているとのこと。
頭のネジの緩み具合は絶対にラリーストの方が上だけど、全く違うカテゴリでどの程度通用するのか楽しみ。

歩くだけでも腰に激痛が走るが、意外に自転車は乗れる。まあ、無理の無い範囲で。

「本日の走行データ」
走行距離：24.3km
走行時間：1’04″12
平均速度：22.7km/h
ケイデンス平均-最高：90-117
心拍数平均-最高：146-169
消費カロリー：773kcal

総走行距離2,497.4km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.6kg
体脂肪率：18.7%
基礎代謝量：1,547kcal
骨格筋率：32.6%

風邪は大分良くなってきたが、昨日の晩咳き込んだときに腰を痛めた。

今日は膝上の筋肉に直ぐ疲れが溜まってしまうペダリングの改善策として、昨日買った雑誌に書いてあった、「股関節を軸に大腿部全体で漕ぐこと」 とスムースなペダリングをリンクさせることを意識して乗ってみた。ちなみに「ペダルの1時～3時でのみパワーをかける」というのは自分のスキルでは意識的にリンクできなかった。

足の付け根に意識を集中させると腿裏から腰にかけて力が入るようになり、痛めた腰にちょっとひびいた。

「本日の走行データ」
走行距離：30.9km
走行時間：1’14″24
平均速度：24.9km/h
ケイデンス平均-最高：93-115
心拍数平均-最高：150-168
消費カロリー：954kcal

総走行距離2,473.1km

「本日のカラダスキャン」
体重：65.7kg
体脂肪率：19.1%
基礎代謝量：1,545kcal
骨格筋率：32.5%