雨は降らなかったけど3本ローラー。
朝の予報では夕方から雨だって言ってたじゃんか!

ということで、折角なので昨日イキオイで言ってみた「3本ローラー2時間耐久一人選手権大会」開催。

感想・・・「2度とやりたくねー!」。以上。

なんつって、一応どんな感じだったかをば。

50-13T固定でスタート。ケイデンスは75～80回転で昨日より更に若干スローペース。

1時間経過：37km/hペース。昨日もそうだったけど、同じ姿勢でいるので首筋が重くなってきます。当然ケツも痛い。

1時間半経過：ケイデンス80維持がやや辛くなってきます。ケツの痛みを散らそうとポジションを変えたら今度は尿道圧迫で股間が痛くなってきた。

1時間45分経過：ケイデンスが75程度に落ちてくると同時に心拍も落ちてきて完全に惰性。大事な部分が痺れてきた。

2時間：最後の10分くらいをレストのつもりで軽いギアに落とします。10分が異常に長く感じる・・・。暑さで朦朧となり、気を抜くと危うく落車しそうになるもドラム端の盛り上がった部分に助けられました。ELITEでよかった。

ということで、結局ケツの痛みと股間の痺れ、そして暑さとの闘いでした。外だからと言ってやっぱり扇風機も何も無しではキツいです。
用意したポカリは700mlのボトル1本でちょっと足りない感じ。終了後、ゼロコーラを貪るように一気飲み。

得られたものは・・・特にありません（笑）。強いて云えばカロリー消費がいつもより多く出来たことくらいかな。

なんか、しばらくローラー乗りたくない。
でも明日も明後日も雨なんだよなぁ。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行時間：2h00″00
走行距離：72.4km
平均速度：36.2km/h
ケイデンス平均-最高：78-121
心拍数平均-最高：149-168
消費カロリー：1,304kcal

2008年走行距離：8,130.3km
総走行距離：11,806.8km
（内ローラー：1,363.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.2kg
体脂肪率：14.1%
基礎代謝量：1,512kcal
骨格筋率：34.5%

雨のためローラー。
ローラーばかりだと体重減らないなー。昨日と同じメニューだと700kcalくらいかー。
なんて考えながら準備していてふと「1,000kcal消費まで乗ってみるか」などとアホなことを考えてみました（笑）

1時間半くらいかかりそうだから、昨日よりは抑え目で、と50-13～14T、80～85回転くらいで淡々と始めます。

1時間経過で600kcalちょっと。
くそっ、もうやめたい・・・。と思いながらあとちょっと、あとちょっとと、メーターを見ないようにまたひたすら回して・・・次に見たらまだ800kcal、眩暈がしてきました。

でも800kcal過ぎたらここでヤメるのが悔しくて、なんとか気合で1,000kcal達成。
あんまりチンタラ漕いでると心拍が上がらずに消費カロリーが増えないし、かと言って重いギアをガンガン踏んで心拍を上げすぎても持たないジレンマ。

なんか、くだらねー。
けど、90分、60kmは3本ローラーでの最長不倒距離。次は2時間に挑戦してみようかな（笑）。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行時間：1h33″10
走行距離：60.0km
平均速度：38.7km/h
ケイデンス平均-最高：82-133
心拍数平均-最高：152-172
消費カロリー：1,009kcal

2008年走行距離：8,057.9km
総走行距離：11,734.4km
（内ローラー：1,291.3km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.4kg
体脂肪率：15.0%
基礎代謝量：1,517kcal
骨格筋率：34.2%

今日も一日雨につき、帰宅後裏庭でローラー。昨日と同じメニューをケイデンス低め（80～85回転前後）で。

50-12Tでケイデンスは一定のままタレないように、160拍からスタートして徐々に170拍まで自然とアップする感じの20分を2本。
はじめのアップ5分、途中の流し10分、最後のレスト5分で合計60分。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行時間：1h00″02
走行距離：40.7km
平均速度：40.7km/h
ケイデンス平均-最高：83-95
心拍数平均-最高：159-173
消費カロリー：711kcal

2008年走行距離：7,997.9km
総走行距離：11,674.4km
（内ローラー：1,231.3km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.6kg
体脂肪率：14.7%
基礎代謝量：1,519kcal
骨格筋率：34.4%

昨日、今日と予定していた朝練in箱根が雨天中止となってしまったため、ローラー。

箱根から戻ってドロドロだったクルマを洗車した後、セガレと両親、妹とで焼肉屋。
焼肉を腹いっぱい食べた後はオープン間もないLuz自由が丘のDELIZIEFOLLIEでジェラート。ここのジェラートはマジおいしいです。オススメ。
練習も休んでいるのにいいのか? 自分www

帰宅してセガレとゲームをしたり、勉強を見てやったり、風呂に入れたりしていたら22時過ぎになってしまったので、今日は45分。
10分アップ、10分走、5分レスト、10分走、10分クールダウン。10分走はいつもより時間が短い分、若干強度高めで。

10分走（負荷2）
1本目:157拍、84回転、Ave.34.9km/h（推定215W程度）
2本目:163拍、84回転、Ave.32.8km/h（推定195W程度）

「本日の走行データ（固定ローラー）」
走行距離：21.6km
走行時間：45″03
平均速度：28.9km/h
ケイデンス平均-最高：80-91
心拍数平均-最高：140-170
消費カロリー：444kcal

2009年走行距離：6,090.2km
総走行距離：21,588.9km
（内ローラー：4,401.2km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.2kg
体脂肪率：14.4%
基礎代謝量：1,515kcal
骨格筋率：34.5%

帰りに所用があってちょっと遅くなりそうだったので電車通勤。実際にはそれ程遅くならなかったけど、帰宅後暑くて出るのがイヤになってしまい、クーラーと扇風機併用で3本ローラー。

5分アップで徐々に上げていき50-12T、150拍前後で20分、5分レストでまた50-12T、150拍で20分、最後に5分ちょっとクールダウン。計55分。

実は上のメニューやる前に、7850ホイール+GP4000sのまま5分アップで150拍に上げようとしたんだけど、やけに軽くて140拍台前半のまま50-11Tまで入って結構なスピードになってしまったので10分程度で中止。
R561ホイールに履き替えてメニューやり直ししたら、「えーっ、こんな違うの」ってくらい重さが違う。

ホイールの重量の差なのか、タイヤのころがり抵抗の差なのか、はたまたハブの回転精度の差なのか・・・。
でも、音は561+Lithionの方が圧倒的に静かかなぁ。そもそもスピードが違うからかぁ。

ま、高いタイヤは勿体無いのでローラーの時は561でいいや。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
走行時間：56″12
走行距離：40.1km
平均速度：42.8km/h
ケイデンス平均-最高：90-108
心拍数平均-最高：143-153
消費カロリー：550kcal

2008年走行距離：7,591.5km
総走行距離：11,266.0km
（内ローラー：1,146.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.1kg
体脂肪率：13.7%
基礎代謝量：1,520kcal
骨格筋率：34.8%

やべー。とうとう62kg台に戻っちゃった。明らかにカロリー摂取量オーバー、体は正直だなぁ。

Mt.富士ヒルクライムの公式結果がRUNNETに出ていたので、6/1の記事に追記しました。

さて、とうとう入梅っぽいですね。変な気候で風邪も酷くなってきました。
雨だったので電車で通勤し、帰ってからローラー。ケツの痛みも収まってきたので取り敢えず50-17T辺りからアウタートップまで満遍なく1時間。最後の10分はまたケツが痛かったですが。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″05（50-17～12T）
走行距離：36.0km
平均速度：36.0km/h
ケイデンス平均-最高：91-134
心拍数平均-最高：145-166
消費カロリー：653kcal

2008年走行距離：4,803.6km
総走行距離：8,478.1km
（内ローラー：1,052.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.1kg
体脂肪率：13.3%
基礎代謝量：1,513kcal
骨格筋率：35.1%

昨日のMt.富士ヒルクライムで1時間半切りをギリギリ達成できなかった悔しさをまだ引き摺っています。

今日は夕方から雨の予報だったので電車で通勤し、ちょっと風邪気味で19時前には家に帰ってきました。
帰宅した時間はまだ雨が降っていなかったので、少しでも外を走ろうと自転車に跨りましたが、昨日痛めた太腿裏から尻の筋肉がまだ痛く、ローラーを軽めに回してヤメにしました。

次のレースは今月末のツール・ド・美ヶ原。昨日の結果がやり切れなくて、なんとなく焦りがあるのかも知れません。

でも焦っても仕方ないか。昨日の結果は今の自分の実力。
昨年の龍勢ヒルクライムでの悔しさでようやくここまで来れたんだ。
プライベートでいろいろ苦難もあったけど頑張ってきたじゃないか。
またこの悔しさを糧にじっくりやればよい。

そう自分に言い聞かせて、ロードバイク2年目に入る節目の今月から、また決意も新たに頑張ろうと思います。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
30″10（50-17～15くらい）
走行距離：16.2km
平均速度：32.2km/h
ケイデンス平均-最高：86-91
心拍数平均-最高：121-134
消費カロリー：235kcal

2008年走行距離：4,767.6km
総走行距離：8,442.1km
（内ローラー：1,016.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.2kg
体脂肪率：12.9%
基礎代謝量：1,521kcal
骨格筋率：35.4%

昨晩左膝に激痛が走って起きた・・・ような気がします。というのも痛みを感じた時の体勢は確かに膝に無理がかかったような変な格好で寝ていたのですが、朝起きたら別に痛みが無かったので。
アレは夢だったのか、本当に激痛が走ったのか（笑）

さて、今朝は文字通りバケツをひっくり返したような雨で電車通勤。
昨日より膝の痛みも軽くなったので、帰ってから左膝にサポーター装着してローラー1時間。
まだ完治したワケではないので、アウターローからアウタートップまで満遍なく。3分ずつを目途にローからトップへ1段づつ上げていってトップで6分頑張り、またロー側へ徐々に下ろしていって終了。ロー側3段くらいはなるべく100回転～110回転程度で。

同じギアで一定で回すより飽きずに漕げて、感覚的に1時間が早く感じました。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″04（50-27～12）
走行距離：33.6km
平均速度：33.5km/h
ケイデンス平均-最高：91-135
心拍数平均-最高：140-163
消費カロリー：612kcal

2008年走行距離：4,360.2km
総走行距離：8,034.7km
（内ローラー：1,000.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.0kg
体脂肪率：13.3%
基礎代謝量：1,513kcal
骨格筋率：35.1%

キタナイ写真で恐縮です（笑）。
まだ膝が痛いので、外回り中にサポーターを買ってきました。

これを巻いていると、階段の昇り降りが楽にできて良好です。

帰宅後ローラー台。
試しにサポーターを取って漕いでみるとやはり若干違和感があるので、巻いたまま乗ってみました。膝の痛みは嘘のように感じなくなりますが、膝裏の腱が圧迫されるのがやや気になります。

サポーターを取った状態でまだ痛みを感じるということは炎症が退いていないので、取り敢えず30分だけ軽いギアで回して、今はアイシング中。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
30″02（50-17～15くらい）
走行距離：16.6km
平均速度：33.2km/h
ケイデンス平均-最高：87-92
心拍数平均-最高：124-134
消費カロリー：247kcal

2008年走行距離：4,326.6km
総走行距離：8,001.1km
（内ローラー：966.9km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.5kg
体脂肪率：13.8%
基礎代謝量：1,520kcal
骨格筋率：34.9%
60kg台に戻したのに、昨日乗らずにかなり食べてしまったので一気に62kg台に逆戻り。

雨だったので帰宅後ローラー。
昨日なんとなく出来ていると思った引き足だけど、ローラーで同じことすると足首に変な負担を感じました。昨日もちょっと感じてたんですけど。ってことはちゃんと出来てないんですね。
30分くらいで足首が重くなってきたので、残り30分はあんまり要らんこと考えないように普通に廻して終了。

引き足を意識すると大腿四頭筋への負担が減るのは確かだけど、他の部分に違和感を感じるようでは本末転倒です。
んー、道のりは遠い。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″02（50-13T一定で、前後のアップ・ダウンは除く）
走行距離：40.6km
平均速度：40.7km/h
ケイデンス平均-最高：87-93
心拍数平均-最高：156-165
消費カロリー：726kcal

2008年走行距離：4,125.8km
総走行距離：7,800.3km
（内ローラー：950.3km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.9kg
体脂肪率：15.9%
基礎代謝量：1,511kcal
骨格筋率：33.8%