今日は昼間にいろいろやりたい事があったので、教会前に走ろうと思っていたら寝坊。
結局16km程度走って終了。

「本日の走行データ（外走り）」
走行距離：16.3km
走行時間：35″42
平均速度：27.4km/h
ケイデンス平均-最高：93-125
心拍数平均-最高：142-164
消費カロリー：452kcal

午後、やりたい事がいろいろあり過ぎてどれも中途半端になってしまい、結局早く帰ってきたのでローラー1時間。
50-14Tを30分後、残りを50-13T、最後の2分は50-12Tに掛けてちょっとだけもがき。
クールダウン中、落車しそうになるくらいしんどかったけど、ELITEのローラーの盛り上がった淵に助けられました。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″10（50-14Tで100回転、50-13Tで90回転他、前後のアップ・クールダウン除く）
走行距離：44.2km
平均速度：44.1km/h
ケイデンス平均-最高：96-123
心拍数平均-最高：158-172
消費カロリー：752kcal

2008年走行距離：3,042.1km
総走行距離：6,716.6km
（内ローラー：636.1km）

「本日のカラダスキャン」
体重：61.5kg
体脂肪率：13.8%
基礎代謝量：1,501kcal
骨格筋率：34.7%

きますた、61kg台。来週末までに60kg台まで持っていけるかな?

成田にお見送りの前に1時間ローラー。

今日は一段上げて50-14T。平均ケイデンス90維持しようとすると、メーター読みで大体92～93あたりで漕ぐのが目安ですが、一度落ちてしまうと戻すときにしんどいので95回転超で回すようにしました。結果途中97～100回転くらいで頑張って平均95回転。
最後の10分かなりキツかったです。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″02（50-14Tで90回転、前後のアップ・クールダウン除く）
走行距離：42.0km
平均速度：42.0km/h
ケイデンス平均-最高：95-126
心拍数平均-最高：155-163
消費カロリー：670kcal

2008年走行距離：2,981.6km
総走行距離：6,656.2km
（内ローラー：591.9km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.1kg
体脂肪率：13.7%
基礎代謝量：1,513kcal
骨格筋率：34.9%

暖かくなってきたのでようやく足毛の処理いたしました。半年振りのツルツルでなんかキモチワルイ。

寄り合いの予定がドタキャンで、帰宅後ローラー。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
48″06（50-15で90回転）
走行距離：30.0km
平均速度：37.5km/h
ケイデンス平均-最高：91-99
心拍数平均-最高：150-163
消費カロリー：548kcal

2008年走行距離：2,939.6km
総走行距離：6,614.2km
（内ローラー：549.9km）

「本日のカラダスキャン」
体重：62.1kg
体脂肪率：13.8%
基礎代謝量：1,511kcal
骨格筋率：34.8%

朝は本降りで電車。帰ってからローラー。

家がビビるのを気にしながら回すのは集中できないので、今日は壁際に近いところに設置して漕ぎました。
2X4の構造体である壁に近ければ床の共振が少ないはず・・・。

結果は良好。

それにしても、ローラー購入当初はこれ程までに振動しなかったのに、ハンドル握ってる手に震えがはっきり伝わる程酷いです。
ローラーの前後をローテーションしてみようかな（笑）。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″02（50-15で90回転）
走行距離：37.2km
平均速度：37.2km/h
ケイデンス平均-最高：90-100
心拍数平均-最高：146-152
消費カロリー：644kcal

3月の走行距離：1,029.6km
2008年走行距離：2,798.0km
総走行距離：6,472.6km
（内ローラー：519.9km）
3月は辛うじて1,000km達成しましたが、ほんとギリギリでした。

「本日のカラダスキャン」
体重：62.8kg
体脂肪率：14.8%
基礎代謝量：1,520kcal
骨格筋率：34.4%

ローラー回してたら、オフクロから「家がビビってる」との指導があり36分で中止。

ローラー台の下に敷いているキャンプ銀マットを、今日ホームセンターで買ってきたスポンジの上にコルクを貼ったマットに替えてみたのですが、コレがいけなかったのか。
その後、銀マットに戻したり、防振ゴムを敷いてみたり抜いてみたり、いろいろ試したけどドツボにはまってやめました。

んー、なんか考えなきゃいけないな。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
36″39（50-15で90回転）
走行距離：22.3km
平均速度：36.5km/h
ケイデンス平均-最高：89-95
心拍数平均-最高：142-151
消費カロリー：390kcal

2008年走行距離：2,760.8km
総走行距離：6,435.4km
（内ローラー：482.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.4kg
体脂肪率：15.2%
基礎代謝量：1,529kcal
骨格筋率：34.3%
昨日の夜、外食で調子こいて焼酎飲みながらかなり食ってしまったので、一日で元の木阿弥。

雨のためローラー。いい加減飽きてきました。
今日から一段重い50-15Tに挑戦。慣れてきたらまた一段掛けて、と思ったけど一時間でイッパイイッパイ。しばらくは14Tに上げられそうもありません。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″03（50-15で90回転）
走行距離：38.0km
平均速度：38.0km/h
ケイデンス平均-最高：92-111
心拍数平均-最高：150-165
消費カロリー：685kcal

2008年走行距離：2,592.5km
総走行距離：6,267.1km
（内ローラー：460.4km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.0kg
体脂肪率：15.3%
基礎代謝量：1,521kcal
骨格筋率：34.2%

※3/23分の記事です

MOC定例会から帰ってローラー台。ソフトとビンゴバーガー分には到底及ばないけど、一応カロリー消費（笑）。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
35″37（50-16で90回転）
走行距離：21.0km
平均速度：35.4km/h
ケイデンス平均-最高：93-100
心拍数平均-最高：141-151
消費カロリー：366kcal

2008年走行距離：2,554.5km
総走行距離：6,229.1km
（内ローラー：422.4km）

「本日のカラダスキャン」
体重：64.4kg
体脂肪率：15.2%
基礎代謝量：1,548kcal
骨格筋率：34.5%
一日で体重1kg以上の増。何やってんだ、俺(^^;

昨日は寄り合いで、今日は雨で乗れず。
今日は前々からヤビツに行こうと思っていたので、クルマの納車時間をワザワザ午後に予約しておいたのに。

ということで、朝に1時間、夜に45分、ローラー回しました。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h46″43（朝1時間、夜45分、50-16で90回転前後）
走行距離：62.8km
平均速度：35.3km/h
ケイデンス平均-最高：92-122
心拍数平均-最高：145-157
消費カロリー：1,150kcal

2008年走行距離：2,506.6km
総走行距離：6,181.2km
（内ローラー：374.5km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.5kg
体脂肪率：15.8%
基礎代謝量：1,527kcal
骨格筋率：34.0%

朝は大荷物、帰りは得意先から直帰ということで電車。
帰ってからローラー、って最近ローラーづいてます。

今日は一段重い16Tでケイデンスはいつも通り。
これまたいつも通り、10分毎に上ハン、ブラケット、下ハンと持ち替えますが、下ハン時に一段の重みが結構堪えました。フォームがおかしいのだろうか・・・。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h00″22（50-16で90回転前後、途中退屈しのぎにトップに入れてみたり回してみたり）
走行距離：35.8km
平均速度：35.6km/h
ケイデンス平均-最高：92-125
心拍数平均-最高：146-160
消費カロリー：660kcal

2008年走行距離：2,403.8km
総走行距離：6,078.4km
（内ローラー：311.7km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.2kg
体脂肪率：15.1%
基礎代謝量：1,524kcal
骨格筋率：34.2%

そう言えば、昼前に胃に激痛がはしったけど、昼飯食ったら治りました。腹が減りすぎて痛くなったのかな（笑）。

折角最高の天気だったのに、父母方双方の墓参りとか、ディーラーに書類書きに行ったりとか、いろいろやってたら夕方になってしまって結局夕飯後にローラー。

土日くらいはきっちり夕飯食ってもいいかな? と思ったけど、ここは我慢。
あと、コーラバカとしては絶対に許せない存在だったゼロカロリーコーラが、最近ウマく感じるようになってきました。
何事も慣れかなぁ。

明日はヤビツに行こうと思ったけど、ホビーレース界のトップヒルクライマーの皆様のTTがあるとのことで、邪魔になるのも忍びないので中止。
起きられたら稲城周回に行ってこようかな。

「本日の走行データ（3本ローラー）」
1h02″19（50-17で90回転前後、最後の10分間は100回転前後）
走行距離：35.0km
平均速度：33.8km/h
ケイデンス平均-最高：94-137
心拍数平均-最高：145-158
消費カロリー：667kcal

2008年走行距離：2,301.1km
総走行距離：5,975.7km
（内ローラー：275.9km）

「本日のカラダスキャン」
体重：63.6kg
体脂肪率：14.9%
基礎代謝量：1,534kcal
骨格筋率：34.5%